7 Imune-Pligaj Suplementoj por Pli Sana Vintro

Enhavo

• Kurkumo kaj Zingibra Teo
• Bufrita Vitamino C
• Vitamino D3/K2
• Probiotikoj
• Elderberry
• Andrographis
• Arĝenta Hidrosolo
• Recenzo por

Vi probable volas provi io ajn resti sana ĉi tiun gripan sezonon (ĉi tiu gripa sezono estas laŭvorte la plej malbona). Kaj feliĉe, aldone al aliaj imun-fortigaj kutimoj, kiujn vi jam praktikas regule (dormi ok horojn nokte, kutimi ekzercadon) ekzistas pliaj paŝoj, kiujn vi povas fari por resti sana - nome kiam temas pri via dieto. (Rilate: Ĝuste Kiom Kontaĝa Estas la Gripo?)

"Vitaminoj kaj mineraloj kun antioksidantaj propraĵoj povas subteni sanan imunsistemon," diras Kelly Hogan, R.D., la klinika administranto pri nutrado kaj bonfarto ĉe la Dubin Breast Center ĉe Mount Sinai Hospital. (Pensu: C-vitamino, E-vitamino, beta-karoteno, zinko kaj seleno.)

Kaj dum multaj troveblas en sanaj tutaj manĝaĵoj - fruktoj, legomoj, nuksoj kaj semoj - ekzistas kazo por esti farita por kompletigi sanan dieton ĉi-sezonon. (Rilate: 12 Manĝaĵoj Por Akceli Vian Imunan Sistemon Ĉi-Gripa Sezono)

"Herboj estas la originaj medikamentoj, kaj multaj havas kontraŭvirusan kaj kontraŭbakterian agadon," diras Robin Foroutan, R.D., dietisto ĉe The Morrison Center en Novjorko kaj proparolanto de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. Eĉ pli: "Ili estas tute sekuraj, kaj multaj havas bonegan esploradon por subteni tion, kion generacioj antaŭ ni jam sciis."

Kompreneble, neniu vitamino aŭ mineralo konstruos vian korpon en fortikaĵon kontraŭ infekto. "Koncerne asertojn 'imun-plialtigajn', mi pensas, ke ni devas esti singardaj," diras Hogan. Ekzemplo: Iuj esploroj sugestas, ke iuj vitaminoj (C, ekzemple) povus mildigi malvarmajn simptomojn, sed konstatas, ke ili ne nepre preventas, ke ili tenas la malvarmon.

Sed se vi sentas vin iomete sub la vetero (aŭ nur volas nutri vian korpon per pli sanaj nutraĵoj), konsideru ĉi tiujn suplementojn pri kiuj ĵuras dietistoj. (Kiel ĉiam, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci iajn suplementojn.)

Kurkumo kaj Zingibra Teo

"Mi persone ŝatas trinki verdan teon aŭ herbajn teojn kun kurkumo kaj zingibro, se mi sentas min malsana," diras Hogan. "Ili ankaŭ estas plenplenaj de antioksidantoj kaj povas helpi plifortigi la imunsistemon." Teoj kaj varmaj trinkaĵoj ankaŭ tre trankviligas, ŝi rimarkas, se vi sentas vin sub la vetero.

Provu: Organika Barata Tulsi-Kurkuma Zingibra Teo ($ 6; organicindiausa.com)

Bufrita Vitamino C

Vitamino C estas delonge uzata por subteni imunan funkcion. "Esplorado por subteni ĝian uzon kiel suplemento por malhelpi aŭ mallongigi la daŭron de malvarmumoj kutime montras iun profiton - iuj pli marĝenaj, iuj pli signifaj," diras Stephanie Mandel, holisma nutra konsultisto ĉe The Morrison Center.

Ŝi preferas "bufritan" vitaminon C-a formon de la vitamino parigita kun magnezio, kalio kaj kalcio, en kiu multaj homoj malriĉas. Ĉu alia avantaĝo? "Ĝi estas pli facila sur la stomako, do ĝi estas bona elekto por homoj, kiuj ĝenas la acidecon de C-vitamino," klarigas Mandel. Celu 2,000 ĝis 4,000 mg tage.

Provu: Buffered C-Vitamino ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamino D3/K2

Studo publikigita en la BMJ trovis, ke suplemento de vitamino D efikas por preventi akutajn spirajn infektojn. Profesia konsilo: "Estas sciate, ke vitaminoj D kaj K funkcias kune en la korpo, do kiam vi suplementas kun vitamino D, estas bona ideo kunigi ĝin kun vitamino K," diras Mandel. (FYI, vitaminoj D kaj K ankaŭ estas grasdissolveblaj, kio signifas, ke via korpo devas havi sufiĉe da sana graso por rikolti iliajn plenajn avantaĝojn.)

Provu: Vitamino D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotikoj

"Dum ni lernas pli pri kiel funkcias nia mikrobiomo, ni komencas kompreni, ke iuj bakterioj havas specifajn rolojn en la korpo," diras Mandel. Ambaŭ Lactobacillus plantarum kaj Lactobacillus paracasei estas trostreĉoj, kiuj pruviĝis roli por protekti kontraŭ la malvarmumo (kaj mallongigi ĝian daŭron), ŝi notas.

Provu: Ĉiutaga Flora Imuna Probiotika Kapsuloj ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Eltiraĵo de la sambukero pruviĝis havi antivirusajn, imunecajn efikojn. "Mi amas sambukan eltiraĵon por subteni la imunsistemon," diras Foroutan. Faru vian propran ekstrakton per boligado de sekaj sambukoj en akvo, ŝi rimarkas. Aŭ, elektu produkton ĉe via vendejo de naturaj sanaj manĝaĵoj. "Nur zorgu pri aldonita sukero, kiu estas tute nenecesa, ĉar sambuko estas nature dolĉa kaj bongusta," ŝi rimarkas.

Provu: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Iuj esploroj trovas, ke andrographis, maldolĉa planto apartenanta al iuj sudaziaj landoj, povas roli malfortigante la simptomojn de la komuna malvarmumo se vi jam malsanas. Fakte, eltiraĵoj de la planto estas uzataj medicine dum jarcentoj, danke al siaj kontraŭinflamaj, kontraŭvirusaj ecoj. "Ĉi tiuj kapsuloj ne estas la plej facile troveblaj, sed indas," diras Foroutan.

Provu: Gaia Rapida Defendo ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Arĝenta Hidrosolo

Prenita ĉiutage, arĝento en sia hidrosol-formo (eroj suspenditaj en akvo-simila al koloida arĝento) povas helpi eviti ĝeneralajn malvarmojn kaj gripon, diras Foroutan. (En ŝprucformo, arĝento ankaŭ povas helpi kun naza kongesto, ŝi notas.) "Ĝi estas tre, tre, tre diluita je ĉirkaŭ 10 partoj por miliono," ŝi diras. "Okazis avertoj pri evoluigado de argirio [griziĝo de la haŭto] pro uzado de arĝentaj produktoj, sed tiuj riskoj estas rilataj al uzado de malmultekostaj produktoj kiel elementa arĝento, jona arĝento aŭ malaltkvalita koloida arĝento, tial gravas bonaj produktadpraktikoj. tiom."

Provu: Suverena Arĝento ($ 21; vitaminojhoppe.com)

Recenzo por