6 Manieroj Komenci Amindumi Kiam Vi Havas Angoron

Enhavo

• La bona malnova timciklo, kiu ludas rolon en rendevuado kun angoro
• 1. Kontrolu viajn supozojn
• Defiu la negativajn pensojn dum ili aperas.
• 2. Eligu ĝin en malfermo
• 3. Puŝu vin esti pozitiva
• “Malrapidiĝu kaj komencu serĉi pozitivajn aferojn. Serĉu pruvojn, ke aferoj iras bone kaj ke via rendevuo ŝatas vin. "
• 4. Venu preta
• 5. Restu ĉeestanta
• Anstataŭe tuŝu viajn fizikajn sentojn.
• 6. Petu trankviligon, sed serĉu ekvilibron
• Vi estas la sola homo, kiu povas administri vian timon, do konstruu vian ilarkeston.

Ni estu realaj por sekundo. Ne multaj homoj Ŝati amindumado.

Esti vundebla estas malfacile. Ofte la penso meti vin tie ekstere por la unua fojo maltrankviligas provokon - por diri almenaŭ.

Sed por homoj, kiuj havas angorajn malordojn, kiuj diferencas de la natura respondo de la korpo al simple nervozeco, amindumado povas esti eĉ pli malfacila kaj komplika - tiom, ke homoj kun angoro povas tute malakcepti.

La bona malnova timciklo, kiu ludas rolon en rendevuado kun angoro

"Intimaj rilatoj grandigas nian personecon, do se vi jam luktas kun angoro, ĝi aperos eĉ pli, kiam vi pretos proksimiĝi kun iu," diras Karen McDowell, doktoro kaj klinika direktoro de AR Psychological Services.

Laŭ McDowell, angoro profunde enradikiĝas en niaj pensmanieroj. Kiam nia menso prilaboras aferojn laŭ timo, ni komencas aŭtomate serĉi aferojn, kiuj konfirmas ĉi tiujn timojn.

"Do," ŝi diras, "se vi timas, ke vi estas neaminda, ke via rendevuo ne plaĉos al vi, aŭ ke vi faros aŭ diros ion mallertan, via cerbo enŝoviĝos provante konfirmi siajn suspektojn."

Bonŝance vi povas ŝanĝi tiujn pensmanierojn.

Se vi havas timon kaj volas ekkoni, jen kelkaj manieroj komenci defii la negativajn pensciklojn, kiuj retenis vin en la pasinteco.

1. Kontrolu viajn supozojn

La unua paŝo por defii ĉiajn negativajn pensojn estas trakti ilin, identigi ilin kaj anstataŭigi ilin.

"Por homoj kun maltrankvilo, iliaj aŭtomataj pensoj aŭ la pensoj, kiuj pensas pri rendevuado, tendencas esti negativaj kaj centri sur ne esti sufiĉe bonaj aŭ ke aliaj rifuzos ilin post kiam ili ekkonos ilin," diras Lesia M. Ruglass, PhD, klinika psikologo.

Defiu la negativajn pensojn dum ili aperas.

Ekzemple, demandu vin, "Ĉu mi scias certe, ke mi estos malakceptita?" Aŭ, "Eĉ se la dato ne funkcias, ĉu tio signifas, ke mi estas malbona homo?" La respondo al ambaŭ kompreneble ne.

Unu el la plej gravaj farendaĵoj estas provi silentigi vian internan kritikiston dum vi rendevuas. Memoru, ke homoj efektive preferas neperfektecon. Se vi eraras, ĝi eble eĉ pliigos vian ŝatindecon.

2. Eligu ĝin en malfermo

Ĝi eble sonas banala, sed komunikado vere estas la ŝlosilo, kiu malŝlosas plej multajn pordojn. Diri viajn sentojn estas la plej bona maniero forpreni ilian negativan potencon.

Dirite, komunikado ĉirkaŭ angoro ofte estas ambaŭ pli malfacile farebla, sed ankaŭ pli necesa. Kiam vi unue ekas kun iu, vi devas decidi kiom multe malkaŝi pri via angoro.

Ĉar multaj homoj spertis angoran epizodon, diri vian rendevuon povus esti liga momento, laŭ McDowell.

Aŭ vi eble decidos ne dividi kun via rendevuo, kio ankaŭ estas tute bone. En tiu kazo, "Eble estus utile rekruti amikon por helpi vin verbaligi kaj procesi tiun angoron, do ĝi ne nur resaltas en via kapo," McDowell sugestas.

3. Puŝu vin esti pozitiva

Foje, estas facile konvinki nin, ke dato iras malbone, ĉar tion ni volas kredi.

Ĝi nomiĝas projekcio, kaj ĝi estas nur spegulo de tio, kion ni pensas pri ni mem, ne nepre, kion aliaj homoj pensas pri ni.

"Kiam vi zorgas pri tio, ke aferoj iras malbone aŭ ke via rendevuo ne interesiĝas, ĉesu vin," diras Kathy Nickerson, PhD, klinika psikologino, kiu specialiĝas pri konsiloj pri paroj.

“Malrapidiĝu kaj komencu serĉi pozitivajn aferojn. Serĉu pruvojn, ke aferoj iras bone kaj ke via rendevuo ŝatas vin. "

Ekzemple, atentu, ĉu ili ridetis, kiam ili sidiĝis ĉe la tablo, demandis pri via plej ŝatata filmo aŭ dividis ion personan pri sia familio.

Eble estus utile trovi mantron, kiu parolas al vi. Diru al vi kelkajn fojojn, kiam memfido ekŝteliĝas.

4. Venu preta

Kiel pri ĉio, kio malkomfortigas nin, iom da preparado povas multe progresi. Amindumado ne diferencas.

Prepari iujn parolpunktojn aŭ demandojn por pretigi povas helpi vin senti iom pli da kontrolo en situacio, kiu povus alie superforti.

Ĉiuj amas paroli pri si mem, do se estas paŭzo dum la konversacio, serĉu unu el viaj komencaj demandoj. Iuj bonegaj povas esti:

• Kion vi spektis en Netflix lastatempe?
• Kiuj estas viaj kvin nepraĵaj albumoj?
• Se vi povus paki valizon kaj iri ie ajn morgaŭ, kien vi irus?

5. Restu ĉeestanta

Se vi luktas en la momento, provu memori reveni al la momento. Resti en via kapo povus signifi, ke mankas al vi la plimulto de la rendevuo.

Anstataŭe tuŝu viajn fizikajn sentojn.

Kion vi povas vidi? Kion vi povas aŭdi? Ĉu odoras? Ĝusto? Fokusante la detalojn ĉirkaŭ vi, revenigos vin al la nuna momento.

6. Petu trankviligon, sed serĉu ekvilibron

Ĉefe memoru, ke la ŝlosilo por trankviligi estas ekvilibro.

Iuj homoj kun severa angoro kredas, ke respondeco de la alia administras siajn sentojn.

Kiam ili sentas sin maltrankvilaj, solecaj, maltrankviligitaj aŭ malakceptitaj, ili petas, ke ilia kunulo havigu konstantan trankviligon, aŭ eble eĉ ŝanĝu siajn kondutojn, kiel resendi tekstojn tuj aŭ pli rapide kompromiti en novaj rilatoj.

"Peti trankviligon estas bonega ilo, sed se vi konstante atendas, ke via ebla partnero pretos vian maltrankvilon, vi ne trovos vin feliĉa rilato," diras McDowell.

Vi estas la sola homo, kiu povas administri vian timon, do konstruu vian ilarkeston.

McDowell rekomendas strategiojn kiel limon, limon, emocian reguladon, komunikadon kaj memtrankviligan kaj memparolan.

Se vi ne certas, kie komenci, terapiisto povas helpi vin ekplani.

Angoro ne bezonas malhelpi vin eniri la aminduman scenon. Dum vi eniras diversajn ilojn kaj subtenajn sistemojn, memoru, ke rendevuado facilas per praktiko.

Meagan Drillinger estas verkisto pri vojaĝado kaj bonfarto. Ŝia fokuso estas profiti la plej grandan parton de spertaj vojaĝoj konservante sanan vivmanieron. Ŝia verkado aperis interalie en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, kaj Time Out New York. Vizitu ŝian blogon aŭ Instagram.