Kiel Eviti Migrenon Antaŭ ol Okazas

Enhavo

• 1. Evitu laŭtajn bruojn kaj brilajn lumojn
• 2. Atentu manĝaĵojn
• 3. Konservu kapdoloran taglibron
• 4. Gardu vin pri hormonaj ŝanĝoj
• 5. Prenu suplementojn
• 6. Atentu la veteron
• 7. Manĝu kaj dormu laŭ regula horaro
• 8. Evitu streĉon
• 9. Elektu malstreĉajn ekzercojn
• Planu antaŭen

Malhelpante migrenojn

Ĉirkaŭ 39 milionoj da usonanoj spertas migrenajn kapdolorojn, laŭ la Migrena Esplora Fondaĵo. Se vi estas unu el ĉi tiuj homoj, vi scias la kelkfoje malpliigajn simptomojn, kiujn ili povas kaŭzi, kiuj inkluzivas:

• naŭzo
• kapturno
• vomado
• sentemo al lumo, sono kaj odoroj

Identigante kaj evitante specifajn ellasilojn, vi povas minimumigi viajn ŝancojn havi migrenon.

Legu plu por lerni kiel eviti migrenon antaŭ ol ĝi komenciĝos.

1. Evitu laŭtajn bruojn kaj brilajn lumojn

Laŭtaj bruoj, intermitlumoj (ekzemple, stroboskopaj lumoj) kaj sensa stimulo estas oftaj ellasiloj por migra kapdoloroj. Ĉi tiuj stimuloj eble malfacilas eviti, sed scii, ke ili okazas en iuj situacioj kaj medioj, povus helpi. Ĉi tiuj inkluzivas:

• veturante nokte
• esti en kinoj
• ĉeestante klubojn aŭ homplenajn ejojn
• spertante brilon de la suno

Prenu paŭzojn de la televida aŭ komputila ekrano por ripozigi viajn okulojn, kaj ĝustigu la brilajn nivelojn sur ciferecaj ekranoj. Atentu ĉiujn vidajn kaj sonajn perturbojn, kaj certigu, ke vi povas facile eviti ilin se migreno aperas.

2. Atentu manĝaĵojn

Iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas estigi kapdolorojn, kiel ekzemple:

• ĉokolado
• ruĝa vino
• prilaboritaj viandoj
• dolĉigiloj
• fromaĝo

Sciu, kiuj manĝaĵoj kaj aldonaĵoj kaŭzas kapdoloron por vi kaj lernu eviti ilin. Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun kafeino aŭ alkoholo - precipe ruĝaj vinoj aŭ ĉampano - estas oftaj ellasiloj. Limigu la sumon, kiun vi konsumas tage, aŭ evitu ilin entute, se necesas.

3. Konservu kapdoloran taglibron

Konservante taglibron, vi povas facile identigi viajn specifajn migrenajn ellasilojn. Jen ekzemploj de la aferoj, kiujn vi povus noti:

• kion vi manĝas kaj trinkas
• vian ekzercan rutinon kaj horaron
• la vetero
• fortajn sentojn kaj emociojn, kiujn vi eble havas
• viaj medikamentoj kaj iliaj kromefikoj
• tempoj kaj severeco de viaj kapdoloroj

Ĉi tio povas helpi vin vidi ŝablonon en viaj migrenaj okazoj kaj faciligos eviti unu.

4. Gardu vin pri hormonaj ŝanĝoj

Hormonoj ludas gravan rolon rilate migrenojn. Multaj virinoj emas sperti pli da migrenaj kapdoloroj dum aŭ ĵus antaŭ sia menstrua periodo. Virinoj devas esti speciale atentemaj kun siaj dietaj kaj ekzercaj kutimoj dum ĉi tiu tempo. Ĉi tio mildigos simptomojn antaŭ ol ili komenciĝos. Laŭ la Mayo-Kliniko, buŝaj kontraŭkoncipiloj kaj hormona anstataŭiga terapio (HRT) povas pliigi la oftecon kaj severecon de migrenoj. Iuj virinoj povas trovi helpon ŝanĝante al alia formo de kontraŭkoncipado, dum aliaj povas trovi, ke ili havas malpli da migrenoj dum prenado de kontraŭkoncipado.

5. Prenu suplementojn

Kvankam migrenoj povas esti traktataj kun aŭ sen medikamentoj, gravas akiri la taŭgajn nutraĵojn. Preni iujn herbojn kaj mineralojn povas helpi forigi migraĵojn. Oni montris, ke magnezia manko kontribuas al la komenco de migrenoj, do preni ĉiutagan suplementon povas helpi redukti eksplodojn. Tamen la Mayo-Kliniko raportas, ke la rezultoj de ĉi tiuj studoj estis miksitaj. Parolu kun via kuracisto pri kuracaj kuraciloj kaj aliaj senreceptaj suplementoj, kiuj povas mildigi viajn simptomojn.

6. Atentu la veteron

Ŝanĝoj en la vetero povas efiki viajn migrenajn ŝablonojn. Alta humideco kaj varmaj temperaturoj povas stimuli kapdolorojn, same kiel pluvajn tagojn. Se la vetero fariĝos malkomforta por vi, vi eble bezonos eniri kaj paŭzi de la ekstera. Kompreneble, vi ne ĉiam povas eviti iri eksteren, sed vi povas minimumigi vian tempon pasigitan en certa kapdolora vetero.

7. Manĝu kaj dormu laŭ regula horaro

Fastado aŭ saltado de manĝoj povas deĉenigi migrenajn kapdolorojn. Certigu, ke vi manĝas ene de unu horo post la vekiĝo kaj poste ĉiun tri-kvar horojn. Malsato kaj dehidratiĝo ambaŭ kaŭzas migrenojn. Certigu, ke vi trinkas sufiĉe da akvo, kaj neniam preterlasu manĝon.

Manko de dormo ankaŭ povas pligravigi simptomojn, do certigu, ke vi horloĝos post almenaŭ sep ĝis ok horoj. Eĉ dormi tro multe povas kaŭzi kapdolorojn, do ne provu kompensi perditan dormon per tro longa dormeto.

8. Evitu streĉon

Kvankam ni ne ĉiam povas regi streĉajn situaciojn, ni povas kontroli kiel ni reagas al ili. Migrenoj estas ofta rezulto de streĉaj eventoj. Malstreĉaj teknikoj kiel meditado, jogo kaj biofluo povas helpi redukti nivelojn de streso.

9. Elektu malstreĉajn ekzercojn

Regula ekzercado estas grava parto de sana vivmaniero. Sed intensa ekzercado, kiel pezlevado, povas deĉenigi kapdolorojn.

Atentu la respondon de via korpo al iuj agadoj. Elektu agadojn, kiuj antaŭenigas streĉan redukton, sen tro streĉi la korpon, kiel jogo, malpeza aerobiko aŭ taĉio. Preni kontraŭinflamajn drogojn antaŭ ekzercado povas helpi mildigi simptomojn.

Planu antaŭen

Lerni eviti viajn specifajn ellasilojn kaj plani antaŭen estas grava parto por teni viajn migrenojn sub kontrolo. Kaptante ilin frue, vi povas eviti la plej severajn simptomojn.

Por pliaj konsiloj pri prevento kaj mastrumado de migrenoj, elŝutu nian senpagan programon, Migraine Healthline. Ne nur vi povas trovi spertajn rimedojn pri migreno, sed ni konektos vin kun veraj homoj, kiuj komprenas, kion vi travivas. Demandu, serĉu konsilojn kaj konstruu rilatojn kun aliaj, kiuj ricevas ĝin. Elŝutu la programon por iPhone aŭ Android.