10 Surprizaj Avantaĝoj de Honeydew Melon
Enhavo
- 1. Riĉa je Nutraĵoj
- 2. Povas Helpi Redukti Sangopremon
- 3. Enhavas Nutraĵojn Esencajn al Osta Sano
- 4. Povas Plibonigi Sango-Sukeran Kontrolon
- 5. Riĉa je Elektrolitoj kaj Akvo
- 6. Povas Subteni Sanan Haŭton
- 7. Povas Akceli Vian Imunsistemon
- 8. Povas Antaŭenigi Taŭgan Digestadon
- 9. Povas Subteni Vizion kaj Okulan Sanon
- 10. Facila Aldoni al Via Dieto
- La Funda Linio
Mielrosa melono, aŭ mielomelono, estas frukto, kiu apartenas al la melona specio cucumis melo (muskmelon).
La dolĉa karno de mielroso estas tipe helverda, dum ĝia haŭto havas blankflavan tonon. Ĝia grandeco kaj formo similas al tiu de ĝia parenco, la kantalaŭdo.
Mielrosa melono haveblas tutmonde kaj povas esti manĝata per si mem aŭ uzata en desertoj, salatoj, manĝetoj kaj supoj.
Kvankam ĝia plej granda allogo eble estas ĝia gusto, mielroso ankaŭ estas nutra kaj povas doni plurajn avantaĝojn.
Jen 10 surprizaj avantaĝoj de melata melono.
1. Riĉa je Nutraĵoj
La diversa nutra profilo de mielroso estas verŝajne ĝia plej valora valoraĵo.
Fakte la diversaj nutraĵoj kaj plantaj komponaĵoj eble respondecas pri ĝiaj multaj eblaj sanaj avantaĝoj.
1-tasa (177-gramo) servado de mielosa melono provizas (1):
- Kalorioj: 64
- Karbonhidratoj: 16 gramoj
- Fibro: 1,4 gramoj
- Proteino: 1 gramo
- Grasa: 0 gramoj
- Vitamino C: 53% de la referenca ĉiutaga konsumado (RDI)
- Vitamino B6: 8% de la RDI
- Folato: 8% de la RDI
- Vitamino K: 6% de la RDI
- Kalio: 12% de la RDI
- Magnezio: 4% de la RDI
Krome, la mielrosaj fruktoj kaj semoj ankaŭ enhavas komponaĵojn kun forta antioksidanta kapablo, inkluzive de betakaroteno (por-vitamino A), fitoeno, kvercetino kaj kafeika acido ().
Resumo Mielrosa melono enhavas ampleksan varion de nutraĵoj kaj plantaj komponaĵoj, kiuj eble respondecas pri ĝiaj multaj eblaj sanaj avantaĝoj.2. Povas Helpi Redukti Sangopremon
Ĝenerale dieto riĉa je fruktoj kaj legomoj asociiĝas kun malpli granda risko de alta sangopremo kaj kora malsano ().
Pli specife, estas bone konstatite, ke malalta natria dieto kaj taŭga kalia konsumado povas pozitive influi vian sangopreman reguladon ().
Ĉar mielroso-melono estas malmulte da natrio kaj kalio-riĉa frukto, ĝi povas helpi vin konservi sanajn sangopremajn nivelojn.
Se vi celas pliigi vian kalian konsumadon, provu aldoni mielroson al via dieto. Ĝi estas bona fonto de kalio, kun 1-taso (177-gramo) servanta provizante 12% de la RDI (1).
Resumo Mielrosa melono povas helpi redukti sangopremon pro sia alta kalio kaj malalta natria enhavo.3. Enhavas Nutraĵojn Esencajn al Osta Sano
Mielrosa melono enhavas plurajn nutraĵojn esencajn por ripari kaj konservi fortajn ostojn, inkluzive folaton, vitaminon K kaj magnezion.
Aparte, la melono estas bona fonto de folato - kun 1 taso (177 gramoj) provizanta 8% de la RDI (1).
Folato estas esenca por la rompo de homocisteino - altaj niveloj de kiuj ligiĝis al reduktita osta minerala denseco laŭlonge de la tempo ().
Kvankam necesas pli da esplorado por eltiri definitivajn konkludojn pri la rilato inter folato kaj osta sano, manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas folaton, kiel ekzemple mielroso, povas antaŭenigi sanajn ostojn certigante, ke homocisteina nivelo restu ene de la normala rango ().
Vitamino K partoprenas en la produktado de ĉefa struktura proteino en osto konata kiel osteocalcin. Tial taŭga konsumado de vitamino K estas esenca por sanaj ostoj. Porcio de mielroso provizas 6% de la RDI de ĉi tiu vitamino (1,,).
Krome, vi povas plenumi ĉirkaŭ 4% de viaj ĉiutagaj magneziaj bezonoj per unu porcio da mielroso.
La ĉeloj respondecaj pri konstruado kaj detruado de osta histo postulas magnezion funkcii ĝuste. Tiel, magnezio estas alia nutraĵo esenca por osta sano (1,).
Mielroso ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn de aliaj ostaj subtenaj nutraĵoj, inkluzive de kalcio, fosforo kaj zinko (1).
Kvankam ĉi tiuj nutraĵoj ne estas tre koncentritaj en mielroso, aldoni la frukton al via dieto ankoraŭ povas subteni vian ostan sanon, kiam pariĝas kun ekvilibra dieto, kiu inkluzivas diversajn aliajn nutraĵ-densajn manĝaĵojn.
Resumo Mielroso enhavas multnombrajn nutraĵojn esencajn por osta sano, inkluzive folaton, vitaminon K kaj magnezion.4. Povas Plibonigi Sango-Sukeran Kontrolon
Iuj esploroj indikas, ke manĝado de fruktoj, kiel ekzemple melata melono, regule povas antaŭenigi sanajn nivelojn de sango-sukero.
Lastatempa sep-jara studo ĉe duona miliono da homoj trovis, ke tiuj, kiuj ĉiutage konsumis freŝajn fruktojn, havis 12% malpli da probablo disvolvi diabeton, kompare kun tiuj, kiuj malofte manĝis fruktojn ().
Ĉe tiuj partoprenantoj, kiuj jam havis diabeton komence de la studo, manĝi frukton almenaŭ tri fojojn semajne kondukis al 13-28% pli malalta risko sperti diabetajn sanajn komplikaĵojn aldone al 17% pli malalta risko de antaŭtempa morto ( ).
Kvankam mielosa melono enhavas karbonhidratojn, kiuj povas levi vian sangan sukeron provizore, ĝi ankaŭ provizas fibron kaj aliajn nutraĵojn, kiuj povas helpi plibonigi sangan sukeron-kontrolon kun la tempo.
Resumo Regule manĝi fruktojn, kiel ekzemple mielosa melono, estas rilata al pli malalta risko de diabeto kaj rilataj sanaj komplikaĵoj. Ĉi tio probable ŝuldiĝas al la fibro kaj aliaj sanaj nutraĵoj, kiuj troviĝas en fruktoj.5. Riĉa je Elektrolitoj kaj Akvo
Kiam vi pensas pri hidratigo, la unua afero, kiu probable venas al vi en la kapon, estas akvo. Tamen por efike kaj ĝuste hidratiĝi, via korpo bezonas pli ol tio - ĝi ankaŭ bezonas elektrolitojn ().
Mielroso estas ĉirkaŭ 90% akvo kaj enhavas elektrolitojn, kiel kalio, magnezio, natrio kaj kalcio (1).
Ĉi tiu kombinaĵo de akvo kaj nutraĵoj igas mielroson bonega por hidratigi post trejnado, dum malsano aŭ se vi nur provas resti hidratigita dum via tago.
Resumo Mielrosa melono konsistas plejparte el akvo sed ankaŭ enhavas elektrolitojn, kiuj povas hidratigi vin pli efike ol nur akvo sola.6. Povas Subteni Sanan Haŭton
Manĝi mielrosan melonon povas subteni sanan haŭton pro sia alta enhavo de C-vitamino.
Adekvata C-vitamino estas nepre necesa por la taŭga produktado de kolageno, ĉefa struktura proteino esenca por ripari kaj prizorgi vian haŭtan histon ().
Aldone, ĉar vitamino C estas potenca antioksidanto, iuj esploroj indikas, ke ĝi povas protekti vian haŭton kontraŭ sundamaĝo ().
Mielroso estas bonega fonto de C-vitamino - unu taso (177 gramoj) donas 53% de la RDI (1).
Kvankam vi povas akiri vitaminon C de diversaj manĝaĵoj, manĝi mielroson estas facila maniero rapide plenumi viajn ĉiutagajn bezonojn - antaŭenigante sanan haŭton en la procezo.
Resumo Mielroso-melono riĉas je C-vitamino, nutraĵo, kiu antaŭenigas la produktadon de kolageno kaj povas protekti vian haŭton kontraŭ sundamaĝo.7. Povas Akceli Vian Imunsistemon
Vitamino C estas verŝajne plej konata pro sia rolo en subtenado de imunfunkcio, kaj mielosa melono estas ŝarĝita per ĝi.
La homa imunsistemo estas kompleksa kaj postulas ampleksan aron da nutraĵoj por funkcii ĝuste - C-vitamino estas kritika ero ().
Fakte esploroj sugestas, ke taŭga konsumado de dieta C-vitamino povas preventi kaj trakti diversajn spirajn kaj ĉieajn infektojn, kiel pulminflamo kaj la malvarmumo ().
1-tasa (177-gramo) porcio da mielroso provizas pli ol duonon de la RDI por C-vitamino, farante ĝin bonega manĝaĵo aldonebla al via dieto dum vi preparas vin por la ĉi-jara malvarma sezono (1,).
Resumo Mielrosa melono enhavas altajn nivelojn de C-vitamino, nutraĵo, kiu subtenas taŭgan imunan funkcion.8. Povas Antaŭenigi Taŭgan Digestadon
Mielrosa melono enhavas fibron, nutraĵon, kiu estas konata por plibonigi digestan sanon ().
Taŭga ingestaĵo de dieta fibro bremsas la respondon de sango-sukero kaj favoras la intestan regulecon kaj la kreskon de sanaj intestaj bakterioj (,).
Unu taso (177 gramoj) provizas ĉirkaŭ 1,5 gramojn aŭ ĉirkaŭ 5% de la RDI por fibro. Kvankam multaj aliaj fruktoj enhavas pli da fibro por porcio, mielroso tamen povas kontribui al via ĉiutaga fibro-konsumado (1).
Fakte, por iuj homoj kun certaj digestaj malordoj aŭ tiuj, kiuj nove enkondukas aŭ reenkondukas fibron en sian dieton, fruktoj kun malpli da fibro kiel mielroso povas esti pli bone tolerataj ol aliaj manĝoj kun alta fibro.
Resumo Mielrosa melono enhavas fibron, nutraĵon konatan por subteni sanan digestadon. Pro ĝia modera fibra enhavo, ĝi povas esti pli bone tolerata ol manĝaĵoj kun alta fibro de homoj kun certaj digestaj malordoj aŭ tiuj, kiuj enkondukas fibron en sian dieton.9. Povas Subteni Vizion kaj Okulan Sanon
Mielroso enhavas du potencajn antioksidantojn: luteino kaj zeaksantino ().
Ĉi tiuj karotenoidaj komponaĵoj estas bone konataj pro subtenado de okula sano kaj malebligo de disvolviĝo de aĝ-rilata vidperdo ().
Esploroj indikas, ke regule manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas ĉi tiujn antioksidantojn, kiel ekzemple melata melono, povas subteni taŭgan okulan funkcion tra via vivo (,).
Resumo Mielrosa melono enhavas luteinon kaj zeaksantinon, du antioksidantojn, kiuj povas subteni sanajn okulojn kaj vidon.10. Facila Aldoni al Via Dieto
Aldonado de melata melono al via dieto ne povus esti pli facila.
Ĝi estas vaste havebla, kaj ĝia prezo kompareblas al tiu de aliaj popularaj melonoj kiel kantalupo aŭ akvomelono.
Por ke ĉi tiu dieta klopodo valoru vian tempon, elektu maturan melonon. Ekstersezonaj aŭ nematuraj mielrosaj melonoj estas sengustaj kaj lasas multon dezirindan.
Bonega vendopunkto por fruktoj estas, ke ĝi facile povas ĝui per si mem - tranĉaĵo de malvarmeta, matura melono en varma tago malfacilas venki.
Tamen, se vi serĉas ion iom pli kreivan, ekzistas multaj aliaj manieroj por ĝui ĉi tiun frukton.
Mielrosa melono povas esti aldonita al plej diversaj pladoj, inkluzive:
- Salatoj: Tranĉu iom da mielroso en mordajn pecojn kaj aldonu ĝin al via plej ŝatata salato.
- Desertoj: Purigu la melonon kaj uzu ĝin kiel bazon por glaciaĵoj aŭ glaciaĵo.
- Matenmanĝo: Servu tranĉaĵigitajn melonon kune kun doma fromaĝo aŭ miksu ĝin en glataĵon.
- Supoj: Servu mielroson kiel bazon de malvarmeta supo kun kapsikoj, mento kaj kukumo.
- Aperitivoj: Envolvu tranĉaĵojn de melono kun sekigitaj viandoj aŭ aldonu ĝin al spica salso.
La Funda Linio
Mielrosa melono estas dolĉa frukto trovebla tra la mondo. Ĝia karno estas helverda, dum ĝia ŝelo estas tipe blanka aŭ flava.
Mielroso estas plena de vitaminoj, mineraloj kaj aliaj san-antaŭenigaj plantaj komponaĵoj. Manĝi ĉi tiun specon de melono povus havi plurajn sanajn avantaĝojn, ĉefe pro sia riĉa nutra enhavo.
Mielrosa melono povas esti manĝata per si mem aŭ kiel parto de aliaj pladoj kiel supoj, salatoj, glataĵoj kaj pli. Por la plej bongusta sperto, elektu en-sezonan kaj maturan melonon.
Publikaĵoj
Hejma kuracilo por artika inflamo
