10 Hejmaj Rimedoj por Grasa Hepata Malsano

Enhavo

• Naturaj kuraciloj por grashepata malsano
• 1. Perdi troan pezon
• 2. Provu la mediteranean dieton
• 3. Trinku kafon
• 4. Aktiviĝu
• 5. Evitu manĝaĵojn kun aldonitaj sukeroj
• 6. Celu altan kolesterolon
• 7. Provu omega-3-suplementon
• 8. Evitu konatajn hepatajn irritantojn
• 9. Demandu vian kuraciston pri suplementoj de vitamino E
• 10. Provu herbojn kaj suplementojn
• Kuracaj kuracadoj
• La funda linio

Grasa hepata malsano estas kondiĉo, kiu igas grason en la hepato laŭlonge de la tempo.

Ekzistas du specoj de grashepata malsano: alkohola kaj senalkohola. Alkohola grashepata malsano estas kaŭzita de forta alkoholuzo. Senalkohola grashepata malsano (NAFLD) ne rilatas al alkoholuzo.

Kvankam la kaŭzo de NAFLD estas nekonata, ĝi estas pli ofta ĉe homoj, kiuj havas:

• obezeco
• tipo 2-diabeto
• alta kolesterolo
• alta sangopremo

Nuntempe ne ekzistas medikamentoj haveblaj por trakti NAFLD. Dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj estas inter la plej efikaj manieroj trakti ĉi tiun malsanon.

Do, kiaj dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj povas helpi kun ĉi tiu kondiĉo? Legu plu por lerni pli.

Naturaj kuraciloj por grashepata malsano

Se vi havas NAFLD, memoru, ke ne ĉiuj dietoj kaj suplementoj estas sanaj por via hepato. Gravas diskuti iujn ajn alternativajn traktadojn kun via kuracisto antaŭ ol provi ilin.

1. Perdi troan pezon

La 2017-gvidilo de la Usona Asocio por Studado de Hepataj Malsanoj (AASLD) identigas pezan perdon kiel kritikan parton por plibonigi NAFLD-progresadon kaj simptomojn.

La gvidilo rekomendas, ke homoj kun NAFLD perdas inter 3 kaj 5 procentojn de sia korpa pezo por redukti grasan amasiĝon en la hepato.

Ĝi ankaŭ diras, ke perdi inter 7 kaj 10 procentoj de korpa pezo povas plibonigi aliajn simptomojn de NAFLD, kiel inflamo, fibrozo kaj cikatriĝo.

La plej bona maniero perdi pezon kaj subteni ĝin estas fari malgrandajn paŝojn al via celo kun la tempo. Fastaj kaj ekstremaj dietoj ofte ne subtenas, kaj ili povas malfaciligi vian hepaton.

Antaŭ ol komenci iun ajn malplipeziĝan programon, gravas paroli kun via kuracisto por vidi ĉu ĝi taŭgas por vi. Dietisto povas disvolvi manĝan planon por helpi vin atingi viajn malpezajn celojn kaj fari nutrajn manĝajn elektojn.

2. Provu la mediteranean dieton

Esploroj de 2017 sugestas, ke la mediteranea dieto povas helpi redukti hepatan grason, eĉ sen malplipeziĝo.

La mediteranea dieto ankaŭ helpas trakti kondiĉojn ofte asociitajn kun NAFLD, inkluzive de alta kolesterolo, alta sangopremo kaj tipo 2-diabeto.

Ĉi tiu manĝa plano fokusiĝas al diversaj plantaj manĝaĵoj, inkluzive de freŝaj fruktoj kaj legomoj kaj guŝoj, kune kun sanaj grasoj. Jen mallonga superrigardo de manĝaĵoj por temigi:

• Fruktoj kaj legomoj. Celu manĝi diversspecajn: Provu berojn, pomojn, oranĝojn, bananojn, daktilojn, figojn, melonojn, foliajn legomojn, brokolon, paprikojn, batatojn, karotojn, kukurbon, kukumojn, melongenojn kaj tomatojn.
• Guŝoj. Provu enmeti fabojn, pizojn, lentojn, pulsojn kaj kikerojn en vian dieton.
• Sanaj grasoj. Uzu sanajn oleojn, kiel ekstran virgan olivan oleon. Nuksoj, semoj, avokadoj kaj olivoj ankaŭ enhavas altan koncentriĝon de sanaj grasoj.
• Fiŝoj kaj malgrasaj viandoj. Elektu fiŝojn dufoje semajne. Ovoj kaj malgrasaj kokaĵoj, kiel senhaŭta kokido kaj meleagro, bonas moderaj.
• Tutaj aknoj. Konsumu neprilaboratajn grajnojn kaj cerealojn, kiel plengrajnan panon, brunan rizon, tutan avenon, kuskuson, plengrajnan paston aŭ kvinoon.

3. Trinku kafon

Laŭ, kafo ofertas kelkajn protektajn avantaĝojn por la hepato. Precipe ĝi stimulas la produktadon de hepataj enzimoj, kiuj kredas batali inflamon.

La sama esplorado raportis, ke inter homoj kun NAFLD, regula kafkonsumo reduktas ĝeneralan hepatan damaĝon.

Celu trinki du-tri tasojn da kafo tage por malpliigi riskon de hepata malsano. Nigra kafo estas la plej bona elekto, ĉar ĝi ne enhavas aldonitan grason aŭ sukeron.

4. Aktiviĝu

Laŭ esploroj de 2017, NAFLD ofte asociiĝas kun malnomada vivstilo. Krome, neaktiveco povas kontribui al aliaj kondiĉoj asociitaj kun NAFLD, inkluzive de kora malsano, tipo 2-diabeto kaj obesidad.

Gravas resti aktiva kiam vi havas NAFLD. Laŭ la, bona celo por pafi estas almenaŭ 150 minutoj da modera intenseca ekzercado semajne.

Tio estas ĉirkaŭ 30 minutoj, 5 tagoj semajne. Vi ne nepre devas ludi sporton aŭ eĉ iri al la gimnastikejo por sufiĉe ekzerciĝi. Vi povas fari rapidan 30-minutan piediron, 5 tagojn semajne.

Aŭ, se vi premas tempon, vi eĉ povas dividi ĝin en du rapidajn 15-minutajn promenadojn, dufoje tage, 5 tagojn semajne.

Por ekekzerci, provu integri moderan fizikan agadon en vian ĉiutagan rutinon. Piediru al la nutraĵvendejo, promenigu la hundon, ludu kun viaj infanoj, aŭ prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton kiam ajn vi povas.

La gvidlinioj ankaŭ rekomendas redukti la tempon, kiun vi pasigas sidante dum la tago.

5. Evitu manĝaĵojn kun aldonitaj sukeroj

Dietaj sukeroj kiel fruktozo kaj sakarozo estis ligitaj al la disvolviĝo de NAFLD. Esplorado de 2017 priskribas kiel ĉi tiuj sukeroj kontribuas al grasa amasiĝo en la hepato.

Ĉefaj kulpuloj inkluzivas butikajn aĉetitajn kaj komerce prilaboritajn manĝaĵojn, kiel ekzemple:

• bakvaroj, kiel kukoj, kuketoj, ringbulkoj, bakaĵoj kaj tortoj
• frandaĵo
• glaciaĵo
• sukeraj cerealoj
• nealkoholaĵoj
• sportaj trinkaĵoj
• energiaj trinkaĵoj
• dolĉigitaj laktaĵoj, kiel gustigitaj jahurtoj

Por identigi ĉu pakita manĝaĵo enhavas aldonitan sukeron, legu la ingrediencan liston sur la produkta pakaĵo. Vortoj, kiuj finiĝas per "ose", inkluzive de sakarozo, fruktozo kaj maltozo, estas sukeroj.

Aliaj sukeroj ofte aldonitaj al manĝaĵoj inkluzivas:

• kana sukero
• maiza siropo kun alta fruktozo
• maiza dolĉigilo
• frukta suko koncentrita
• karulo
• melaso
• siropo

Alia maniero diri, kiom da sukero estas en manĝaĵo, estas legi la etikedon pri nutraj faktoj kaj rigardi la nombron da gramoj da sukero en unu porcio por tiu aĵo - ju pli malalta, des pli bona.

6. Celu altan kolesterolon

Laŭ, NAFLD malfaciligas vian korpon administri kolesterolon per si mem. Ĉi tio povas plimalbonigi NAFLD kaj pliigi vian riskon de kora malsano.

Provu limigi vian konsumadon de iuj specoj de grasoj por helpi regi vian kolesterolon kaj trakti NAFLD. Grasoj evitindaj inkluzivas:

• Saturitaj grasoj. Ĉi tiuj troviĝas en viandoj kaj plengrasaj laktaĵoj.
• Trans grasoj. Trans grasoj ofte troviĝas en prilaboritaj bakvaroj, biskvitoj kaj frititaj manĝaĵoj.

Multaj el la vivstilaj ŝanĝoj listigitaj supre - inkluzive perdi pezon, resti aktiva kaj adopti mediteranean dieton - ankaŭ povas helpi vin administri vian kolesterolon. Via kuracisto povus ankaŭ preskribi medikamentojn por alta kolesterolo.

7. Provu omega-3-suplementon

Iuj specoj de grasoj povas esti utilaj por via sano. Omega-3-grasaj acidoj estas plurmalsaturaj grasoj troveblaj en manĝaĵoj kiel oleaj fiŝoj kaj iuj nuksoj kaj semoj. Oni scias, ke ili havas avantaĝojn por kora sano, kaj estas rekomendataj por homoj kun NAFLD.

Revizio de studoj en 2016 sugestas, ke manĝi omega-3-suplementon povas redukti hepatan grason kaj plibonigi kolesterolon.

En la recenzo, ĉiutagaj omega-3-dozoj variis de 830 ĝis 9,000 miligramoj. Parolu al via kuracisto pri kiom multe vi devas preni.

8. Evitu konatajn hepatajn irritantojn

Iuj substancoj povas troigi streĉon sur via hepato. Iuj el ĉi tiuj substancoj inkluzivas alkoholon, senreceptajn medikamentojn, kaj iujn vitaminojn kaj suplementojn.

Laŭ, plej bone estas tute eviti alkoholon se vi havas NAFLD. Dum modera alkohola konsumo povas havi iujn avantaĝojn inter sanaj homoj, ne estas certe, ĉu tiuj avantaĝoj validas ankaŭ por homoj kun NAFLD.

Krome parolu al kuracisto aŭ apotekisto antaŭ ol ricevi senreceptan medikamenton, vitaminojn aŭ suplementojn, ĉar ĉi tiuj povas influi vian hepaton.

9. Demandu vian kuraciston pri suplementoj de vitamino E

Vitamino E estas antioksidanto, kiu povas redukti inflamon kaŭzitan de NAFLD. Laŭ a, necesas pli da esplorado por kompreni, kiu povas profiti de ĉi tiu kuracado kaj kiel.

En ilia 2017-gvidilo, AASLD rekomendas ĉiutagan dozon de 800 internaciaj unuoj da vitamino E tage por homoj kun NAFLD, kiuj ne havas diabeton kaj konfirmis senalkoholan steatohepatiton (NASH), progresintan formon de NAFLD.

Estas riskoj asociitaj kun ĉi tiu kuracado. Parolu kun via kuracisto por ekscii, ĉu vitamino E taŭgas por vi kaj ĉu ĝi povus helpi kun via NAFLD.

10. Provu herbojn kaj suplementojn

Identigitaj herboj, suplementoj kaj spicoj, kiuj estis uzataj kiel alternativaj traktadoj por NAFLD. Kunmetaĵoj montritaj havi pozitivajn efikojn al hepata sano inkluzivas kurkumon, lakton, resveratrolon, kaj verdan teon.

Memoru, ke ĉi tiuj ne estas aprobitaj kuracaj traktadoj por NAFLD, kaj ili povas havi kromefikojn. Gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni herbojn kaj suplementojn por NAFLD.

Kuracaj kuracadoj

Nuntempe ne estas aprobitaj kuracaj traktadoj por NAFLD, kvankam ekzistas iuj en disvolviĝo.

Unu tia kuracado estas pioglitazono, medikamento tipe preskribita por tipo 2-diabeto. La 2017-gvidilo de AASLD sugestas, ke pioglitazono povas helpi plibonigi hepatan sanon ĉe homoj kun kaj sen tipo 2-diabeto.

Pli da esplorado devas esti farita por kompreni la longtempan sekurecon kaj efikecon de ĉi tiu kuracado. Rezulte, ĉi tiu medikamento rekomendas nur por homoj kun konfirmita NASH.

La funda linio

Vivstilo kaj dietaj ŝanĝoj estas nuntempe la plej efikaj kuracaj elektoj por NAFLD. Malpeziĝi, esti fizike aktiva, redukti sukeron, manĝi pli sanan dieton kaj trinki kafon estas iuj el la manieroj, kiuj povas helpi plibonigi simptomojn asociitajn kun NALFD.

Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, nepre kunlaboru proksime kun via kuracisto por disvolvi personigitan kuracan planon taŭgan por vi.