Alt-Proteina Matenmanĝo Estas la Plej Bona Matenmanĝo por Pezo Perdo

Enhavo

• Recenzo por

Transsalti la unuan manĝon de la tago estas grava nutrado ne-ne. Manĝi ekvilibran matenmanĝon montriĝis plibonigas energion kaj koncentriĝon, ekfunkciigas vian metabolon kaj efektive helpas vin manĝi malpli dum la tago. Sed nur preni granola trinkejon kaj tason da kafo ĉe la oficejo ne tranĉos ĝin.

Nova studo farita ĉe la Medicina Lernejo de la Universitato de Misurio trovis, ke ŝarĝi vian teleron kun proteino estas gravega por rikolti la pezan perdon kaj vigligi avantaĝojn de bona matenmanĝo. Esploristoj trovis, ke kiam homoj matenmanĝis konsistante el 35 gramoj da proteinoj, ili sentis sin malpli malsataj kaj manĝis malpli dum la tago kaj gajnis malpli da korpa graso dum 12 semajnoj kompare al tiuj, kiuj ŝarĝis nur 13 gramojn. (Koncerne al kiel vi disvastigu vian proteinon dum la tago, eksciu La Plej Bonan Proteinan Manĝan Strategion por Malplipeziĝi.)

Do kial pakado en la proteino malhelpas vin paki sur la funtoj? "Proteino estas unu el la plej plenaj nutraĵoj, ĉar ĝi postulas ekstran laboron por la korpo digesti, rompi kaj metaboligi," diras Novjorka nutristino Lisa Moskovitz, R.D., kiu ne partoprenis la studon. Ĝi ankaŭ postulas pli longe digesti, do ĝi tenas vin pli plena, pli longa. "Ju pli sata vi sentas vin, des pli verŝajne vi faros pli sanajn kaj pli inteligentajn manĝajn decidojn tra la tago."

Ne malkuraĝiĝu pro tiuj enormaj 35 gramoj. La studpartoprenantoj estis ĉiuj kreskantaj knaboj, kiuj fifame bezonas pli da brulaĵo ol ni plene evoluintaj plenkreskuloj. Krome, vi povas eĉ eĉ sorbi aŭ uzi maksimume 30 gramojn da proteino dum unu sidado, Moskovitz klarigas. Ŝi rekomendas pafi pli proksime al 20 ĝis 25 gramoj ĉe matenmanĝo.

Ovo-Multado(26g da proteino)

Skrapu unu tutan ovon kaj du ovoblankojn kaj kuiru. Metu sur tranĉaĵon de Ezeikel-pano kaj superu per 1 unco malpeza svisa fromaĝo kaj 2 kuleroj de avokado.

Greka Jogurto Pafarto(26g da proteino)

Supro 1 taso da simpla greka jahurto kun 4 kuleroj da migdaloj kaj 1 taso da freŝaj mirteloj.

Fumaĵita Salma Toast(25g da proteino)

Supraj du tranĉaĵoj Ezeikel-pano kun 2 uncoj da fumita salmo kaj 2 malpezaj disvastigeblaj fromaĝokojnoj.

Recenzo por