Amuzaj Agadoj Por Forpreni Vian Menson de Ankilosa Spondilita Doloro

Enhavo

• 1. Iru promeni en la arbaro
• 2. Iru snorki
• 3. Prenu klason de jogo aŭ tai-chi
• 4. Gastigu sanan vespermanĝon
• 5. Vizitu kuraclokon
• 6. Iru danci
• 7. Ekskursu okcidenten

Kiam via dorso, koksoj kaj aliaj artikoj doloras, estas tente rampi en liton kun varmiga kuseneto kaj eviti fari ion ajn. Tamen resti aktiva gravas se vi volas teni viajn artikojn kaj muskolojn flekseblaj.

Eliri el la domo ankaŭ helpos malhelpi sentojn de soleco kaj izoleco, kiujn vi eble spertas.

Jen listo de sep amuzaj provoj, se vi vivas kun ankilosa spondilito (AS). Ĉi tiuj agadoj ne nur forprenos vian menson de via doloro, sed ili eble ankaŭ helpos regi ĝin.

1. Iru promeni en la arbaro

Marŝado devas jam esti parto de via ĉiutaga rutino. Ĝi helpas malstreĉi striktajn artikojn kaj havas sufiĉe malmultan efikon por malebligi vin tro streĉi ilin.

Komencu marŝante 5 aŭ 10 minutojn, kaj iom post iom pliigu la tempon, kiam vi sentas sin laŭ ĝi. Se vetero permesas, promenu ekstere. La freŝa aero, sunbrilo kaj ekspozicio al plantoj kaj arboj ankaŭ fortigos vian humoron.

Kunportu amikon - homan aŭ hundan - por vin kompani.

2. Iru snorki

Naĝado estas unu el la plej bonaj ekzercoj, kiujn vi povas fari kiam vi havas artriton. La akvo ofertas reziston, kiu helpas fortigi viajn muskolojn, tamen ĝi estas flosema kaj milda pri viaj artikoj. Esploroj trovas akvan ekzercadon helpas plibonigi doloron kaj vivokvaliton en homoj kun ankilosa spondilito.

Snorkeling estas speciale bona akva agado por homoj kun ĉi tiu kondiĉo. Levi kaj turni vian kapon por spiri povas esti malfacila por la artikoj en via kolo. La spirtubo kaj masko permesas vin teni vian kapon malsupren en la akvo kaj malstreĉi vian kolon.

Krome la masko donos al vi fenestron al la bunta akva vivo en via loka lago aŭ oceano.

3. Prenu klason de jogo aŭ tai-chi

Jogo kombinas ekzercadon kaj meditadon en unu programo, kiu taŭgas por via korpo kaj menso. La movadoj plibonigas flekseblecon, forton kaj ekvilibron, dum la profunda spirado helpas redukti streĉon kaj angoron.

Se vi neniam antaŭe praktikis, trovu komencantan aŭ mildan jogo-klason - aŭ unu, kiu estas desegnita por homoj kun artrito. Ĉiam laboru laŭ via komforta nivelo. Se pozo doloras, ĉesu.

Tajĉio estas alia ideala ekzercprogramo por homoj kun artrito. Ĉi tiu antikva ĉina praktiko ankaŭ kombinas elementojn de korpa ekzercado kun malstreĉaj teknikoj. Ĝi povas helpi plibonigi ekvilibron, flekseblecon kaj aerobian eltenivon, kvankam daŭre estas malmulta trafo kaj sekura sur viaj artikoj.

de 2007 trovas, ke regula taj chii-praktiko plibonigas flekseblecon kaj reduktas malsanan agadon ĉe homoj kun ankilosa spondilito.

4. Gastigu sanan vespermanĝon

Ĉu vi sentas vin tro dolora por eliri al restoracio aŭ festeno? Gastigu manĝon por amikoj ĉe via domo. Vespermanĝi kun amikoj permesas regi la menuon.

Enmetu multajn verdajn foliajn legomojn, fruktojn, fiŝojn (por la grasaj acidoj omega-3), fromaĝon (por la kalcio) kaj tutajn grajnojn kiel tritikan panon kaj brunan rizon en vian manĝon. Por amuzigi kaj faciligi viajn aferojn, lasu viajn gastojn helpi pri la kuirado.

5. Vizitu kuraclokon

Spa vojaĝo estas bonega maniero malstreĉi vin. Regalu vin per masaĝo, kiu povas malstreĉi rigidajn artikojn. Kvankam la esplorado pri masaĝo por AS estas limigita, iuj studoj sugestas, ke ĝi povas helpi kun dorso, kolo kaj ŝultrodoloro, same kiel rigideco kaj laceco.

Certigu, ke via masaĝisto laboris kun homoj kun artrito kaj zorgas ne tro premi viajn ostojn kaj artikojn.

Dum vi estas ĉe la kuracloko, trempu vin en la kirlobanujo. La varmego sentos vin trankviliga sur viaj doloraj artikoj.

6. Iru danci

Dancado estas unu el la plej bonaj ekzercoj por AS - kondiĉe ke vi malmulte efikas. Ĝi povas plibonigi vian flekseblecon kaj ekvilibron dum bruligado de kalorioj. Provu Zumba-klason ĉe via gimnastikejo, aŭ partoprenu salonon de danco kun via kunulo en via loka lernejo aŭ komunuma centro.

7. Ekskursu okcidenten

Plej multaj homoj kun AS diras, ke iliaj artikoj estas kiel barometro. Ili scias, kiam la vetero fariĝas malvarma aŭ humida pro la sento, kiun ili sentas. Se ĉi tiu estas vi, kaj vi loĝas en malvarma malseka klimato, vi povus profiti iom da tempo pasigita en pli varma loko.

Rezervu vojaĝon ekster Okcidento. Ŝtatoj kiel Arizono, Neĝado kaj Kalifornio povas pli ĝustigi dolorajn artikojn.