Manĝi fibron malpliigas kolesterolon

Enhavo

• Kial fibroj helpas malaltigi kolesterolon
• Kio estas solveblaj kaj nesolveblaj fibroj

Pliigi la konsumon de fibro ĉiutage estas bonega strategio por malaltigi kolesterolon en la sango kaj, tial, oni devas investi en manĝaĵoj kiel tutaj aknoj, senŝeligitaj fruktoj kaj legomoj.

Aldonado de semoj kiel sezamo, lino, sunfloro kaj papavo al jahurto, ekzemple, estas tre facila maniero pliigi la kvanton de fibro, kiun vi regule konsumas, estante bona maniero kontroli kolesterolon kaj ankaŭ plibonigi intestan trafikon.

Kial fibroj helpas malaltigi kolesterolon

Fibroj helpas regi kolesterolon ĉar ili portas malgrandajn grasajn molekulojn al la feka kuko, kiun la korpo povas forigi nature, sed por havi la atendatan efikon ankaŭ gravas trinki multe da akvo aŭ malplenigi likvojn kiel nedolĉan teon por certigi, ke la feka kuko fariĝas pli mola kaj povas trairi la tutan inteston, estante forigita pli facile.

Iuj ekzemploj de manĝaĵoj kun alta fibro estas:

• Legomo: verdaj faboj, brasiko, betoj, gombo, spinaco, melongeno;
• Fruktoj: frago, oranĝo, piro, pomo, papajo, ananaso, mango, vinbero;
• Grajnoj: lentoj, pizoj, faboj, sojfaboj kaj kikeroj;
• Farunoj: tuta tritiko, avena branĉo, tritika ĝermo;
• Preta manĝaĵo: bruna rizo, sempano, bruna biskvito;
• Semoj: linsemo, sezamo, sunfloro, papavo.

La funkcio de dietaj fibroj estas ĉefe reguligi intestan trafikon sed ili ankaŭ donas senton de sateco, ili havas la kapablon malhelpi la sorbadon de sukeroj kaj grasoj, tiel estante grava ilo por la kontrolo de pezo, kolesterolo kaj ankaŭ trigliceridoj.

Kio estas solveblaj kaj nesolveblaj fibroj

Solveblaj fibroj estas tiuj, kiuj solviĝas en akvo kaj nesolveblaj fibroj estas tiuj, kiuj ne solviĝas en akvo. Por kontrolo de kolesterolo, la plej taŭgaj estas la solveblaj fibroj, kiuj solviĝas en akvo, formas ĝelon kaj restas en la stomako por pli longa tempo, tiel donante pli grandan senton de sateco. Ĉi tiuj fibroj ankaŭ ligas sin al graso kaj sukero, kiuj tiam estas forigitaj en la feko.

Nesolveblaj fibroj ne solviĝas en akvo, ili akcelas intestan trafikon ĉar ili pliigas la volumon de fekaĵo ĉar ili restas sendifektaj tra la intesta trafiko plibonigante estreñimiento, kaj helpante redukti la aspekton de hemoroidoj kaj inflamon de la intesto sed ne efikas por kontroli kolesterolon. .

Bona maniero konsumi la ĝustan kvanton de fibro, kiu helpas regi kolesterolon, estas per fibra suplemento kiel ekzemple Benefiber.