Kiel Facebook Povas Fariĝi "Dependeco"

Enhavo

• Kio estas la signoj?
• Regule pasigu pli da tempo en Facebook ol vi volas aŭ intencas
• Uzi Facebook por plibonigi humoron aŭ eskapi problemojn
• Facebook influas sanon, dormon kaj rilatojn
• Malfacileco resti ĉe Facebook
• Kio igas Facebook kutimiga?
• Kiel mi povas prilabori ĝin?
• Entute tipa uzo
• Paŭzi
• Reduktu vian uzon
• Atentu vian humoron kiam vi uzas Facebook
• Distru vin
• Kiam peti helpon
• La funda linio

Ĉu vi iam fermis Facebook kaj diris al vi, ke vi finis hodiaŭ, nur por kapti vin aŭtomate paĝroli tra via fluo nur 5 minutojn poste?

Eble vi havas Facebook-fenestron malfermitan en via komputilo kaj prenas vian telefonon por malfermi Facebook sen vere pensi pri tio, kion vi faras.

Ĉi tiuj kondutoj ne nepre signifas, ke vi dependas de Facebook, sed ili povus fariĝi maltrankviliga se ili okazas plurfoje kaj vi sentas vin nekapabla kontroli ilin.

Dum "Facebook-toksomanio" ne estas formale agnoskita en la lastatempa eldono de la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj, esploristoj sugestas, ke ĝi kreskas maltrankvila, precipe inter junuloj.

Daŭre Legas por lerni pli pri simptomoj de Facebook-toksomanio, kiel ĝi povus okazi, kaj konsiloj por trakti ĝin.

Kio estas la signoj?

Fakuloj ĝenerale difinas Facebook-dependecon kiel troan, sindevigan uzon de Facebook kun la celo plibonigi vian humoron.

Sed kion oni konsideras troa? Tio dependas.

Melissa Stringer, terapiisto en Sunnyvale, Teksaso, klarigas, "Kio estas konsiderata problema Facebook-uzo varias de persono al persono, sed interfero kun ĉiutaga funkciado ĝenerale estas ruĝa flago."

Jen rigardo al pli specifaj signoj de troa uzo.

Regule pasigu pli da tempo en Facebook ol vi volas aŭ intencas

Eble vi kontrolas Facebook tuj kiam vi vekiĝas, tiam kontrolu ĝin plurfoje tra la tago.

Ĝi povus ŝajni, ke vi ne longas. Sed kelkaj minutoj de afiŝado, komento kaj movo, plurfoje tage, povas rapide sumiĝi al horoj.

Vi eble ankaŭ sentos emon pasigi kreskantajn tempojn en Facebook. Ĉi tio povas lasi vin kun malmulta tempo por laboro, ŝatokupoj aŭ socia vivo.

Uzi Facebook por plibonigi humoron aŭ eskapi problemojn

Unu ĝenerale konsentis pri simptomo de Facebook-toksomanio estas la uzo de Facebook por plibonigi negativan etoson.

Eble vi volas eviti laborejajn malfacilaĵojn aŭ batalon kun via partnero, do vi rigardas al Facebook por senti vin pli bona.

Eble vi streĉiĝas pri projekto, pri kiu vi laboras, do vi uzas la tempon, kiun vi rezervas, por ke tiu projekto anstataŭiru Facebook.

Uzante Facebook por prokrasti vian laboron, vi povas senti, ke vi ankoraŭ faras ion, kiam vi vere ne estas, laŭ esploroj de 2017.

Facebook influas sanon, dormon kaj rilatojn

Kompona Facebook-uzo ofte kaŭzas dormajn interrompojn. Vi eble enlitiĝos poste kaj leviĝos poste, aŭ malsukcesos dormi sufiĉe pro restado malfrua. Ĉio ĉi povas rezultigi diversajn sanajn problemojn.

Facebook-uzo ankaŭ povas influi vian mensan sanon se vi emas kompari vian vivon al tio, kion aliaj prezentas en sociaj retoj.

Via rilato ankaŭ povus suferi, ĉar deviga Facebook-uzo povas lasi vin kun malpli da tempo por via kunulo aŭ kontribui al romantika malkontento.

Vi eble sentas ĵaluzon pri la interagoj de via kunulo kun aliaj homoj aŭ spertas retroaktivan ĵaluzon kiam vi rigardas fotojn de ilia eksa.

Stringer aldonas, ke Facebook ankaŭ povas iĝi anstataŭaĵo por vid-al-videblaj sociaj interagoj, kiuj povas konduki al sentoj de izoleco kaj soleco.

Malfacileco resti ĉe Facebook

Malgraŭ provi limigi vian uzon, vi finas tuj ĉe Facebook, preskaŭ sen rimarki ĝin, kiam ajn vi havas liberan momenton.

Eble vi starigas ĉiutagan limon kontroli Facebook nur unufoje matene kaj vespere. Sed dum via tagmanĝa paŭzo vi enuas kaj diras al vi, ke nenio misas en rapida rigardo. Post unu aŭ du tagoj, viaj malnovaj ŝablonoj revenas.

Se vi sukcesos resti for, eble vi sentos vin malkvieta, maltrankvila aŭ iritita ĝis vi denove uzos Facebook.

Kio igas Facebook kutimiga?

Stringer klarigas, ke Facebook kaj aliaj specoj de sociaj amaskomunikiloj "aktivigas la rekompencan centron de la cerbo provizante senton de socia akcepto en la formo de ŝatoj kaj pozitiva reago."

Alivorte, ĝi ofertas tujan kontentigon.

Kiam vi dividas ion en Facebook - ĉu ĝi estas foto, amuza filmeto aŭ emocie profunda ĝisdatigo de stato, tujaj ŝatoj kaj aliaj sciigoj informas vin tuj, kiu rigardas vian afiŝon.

Admiraj kaj subtenaj komentoj povas doni signifan memfidan akcelon, same kiel alta nombro da ŝatoj.

Post iom da tempo, vi eble aspiros ĉi tiun aserton, precipe dum malfacila tempo.

Kun la paso de la tempo, aldonas Stringer, Facebook povas iĝi elstara mekanismo por trakti negativajn sentojn same kiel substancoj aŭ iuj kondutoj povus.

Kiel mi povas prilabori ĝin?

Estas kelkaj paŝoj, kiujn vi povas fari por kontroli (aŭ eĉ forigi) vian Facebook-uzon.

La unua paŝo, laŭ Stringer, temas pri "ekkonscii pri la celo de via uzo kaj poste determini ĉu tio kongruas kun kiel vi vere aprezas pasigi vian tempon."

Se vi trovas, ke via Facebook-uzo ne nepre temas pri kiel vi volas pasigi vian tempon, pripensu ĉi tiujn konsiletojn.

Entute tipa uzo

Spuri kiom multe vi uzas Facebook dum kelkaj tagoj povas doni komprenon pri kiom da tempo Facebook okupas.

Atentu pri iuj ŝablonoj, kiel ekzemple uzi Facebook dum klaso, dum paŭzoj aŭ antaŭ enlitiĝo. Identigi ŝablonojn povas montri al vi kiel Facebook malhelpas ĉiutagajn agadojn.

Ĝi ankaŭ povas helpi vin disvolvi strategiojn por rompi Facebook-kutimojn, kiel:

• lasante vian telefonon hejme aŭ en via aŭto
• investante en vekhorloĝo kaj tenante vian telefonon ekster la dormoĉambro

Paŭzi

Multaj homoj trovas helpeme fari mallongan paŭzon de Facebook.

Komencu kun tago eksterrete, tiam provu semajnon. La unuaj tagoj eble malfacilas, sed dum la tempo pasas, vi eble pli facilos resti for de Facebook.

La malproksima tempo povas helpi vin religi vin kun amatoj kaj pasigi tempon pri aliaj agadoj. Vi eble ankaŭ trovos vian humoron plibonigita kiam vi ne uzas Facebook.

Por resti kun via paŭzo, provu forpreni la programon de via telefono kaj elsaluti en viaj retumiloj por malfaciligi la aliron.

Reduktu vian uzon

Se malaktivigi vian konton iom tro drastas, fokusu malrapide redukti vian uzon. Vi eble trovos pli utile malrapide redukti uzon de Facebook anstataŭ forigi vian konton tuj.

Celu malpliigi uzon kun malpli da ensalutoj aŭ malpli da tempo pasigita interrete ĉiun semajnon, iom post iom reduktante la tempon, kiun vi pasigas en la retejo ĉiun semajnon.

Vi eble ankaŭ elektos limigi la nombron de afiŝoj, kiujn vi faras ĉiusemajne (aŭ tage, depende de via nuna uzo).

Atentu vian humoron kiam vi uzas Facebook

Rekoni, kiel Facebook sentas vin, eble pli motivigas detranĉadon.

Se vi uzas Facebook por plibonigi vian humoron, vi eble ne tuj rimarkos, ke uzi Facebook efektive malbonigas vin.

Provu noti vian humoron aŭ emocian staton ambaŭ antaŭe kaj post uzi Facebook. Atentu specifajn sentojn kiel envio, deprimo aŭ soleco. Identigu kial vi sentas ilin, se vi povas, por provi kontraŭstari negativajn pensojn.

Ekzemple, eble vi lasas Facebook pensi: "Mi volus, ke mi havus rilaton. Ĉiuj ĉe Facebook aspektas tiel feliĉaj. Mi neniam trovos iun. "

Konsideru ĉi tiun nombrilon: "Tiuj fotoj ne diras al mi kiel ili vere sentas. Mi ankoraŭ ne trovis iun, sed eble mi povos pli klopodi renkonti iun. "

Distru vin

Se vi malfacilas resti for de Facebook, provu okupi vian tempon per novaj ŝatokupoj aŭ agadoj.

Provu aferojn, kiuj forigas vin de via domo, for de via telefono aŭ ambaŭ, kiel:

• kuirado
• marŝado
• jogo
• kudri aŭ krei
• skizado

Kiam peti helpon

Se vi malfacile reduktas vian Facebook-uzon, vi ne estas sola. Estas sufiĉe ofte disvolvi dependecon en Facebook. Pli kaj pli multaj profesiuloj pri mensa sano fokusas helpi homojn malpliigi ilian uzon.

Konsideru kontakti terapeŭton aŭ alian profesian menshigienon se vi:

• malfacile reduktas vian Facebook-uzon memstare
• sentu vin afliktita de la penso redukti
• spertas depresion, angoron aŭ aliajn humorajn simptomojn
• havas rilatajn problemojn pro Facebook-uzo
• rimarku, ke Facebook malhelpas vian ĉiutagan vivon

Terapiisto povas helpi vin:

• ellabori strategiojn por redukti
• prilabori ĉiajn malagrablajn emociojn rezultantajn de Facebook-uzo
• trovi pli produktivajn metodojn administri nedeziratajn sentojn

La funda linio

Facebook faciligas multe resti en kontakto kun amikoj kaj amatoj. Sed ĝi ankaŭ povas havi malavantaĝon, precipe se vi uzas ĝin por trakti nedeziratajn emociojn.

La bona novaĵo? Uzi Facebook malpli povas malhelpi ĝin havi negativan efikon al via vivo.

Ofte eblas detranĉi mem, sed se vi havas problemojn, terapiisto ĉiam povas helpi.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.