10 Manĝaĵoj Kaŭzantaj Vian Vizaĝon Blati - kaj 5 Manĝaĵojn Anstataŭe Manĝi

Enhavo

• Jen listo de malfruaj noktaj manĝaĵoj, kiujn vi devas eviti
• Evitu manĝi nokte
  
• Rapidaj hakoj por redukti vizaĝan ŝveladon
• Jen kion vi devas koncentri pri manĝado, precipe nokte
• 1. Manĝeto sur fruktoj kaj legomoj
• 2. Manĝu jahurton, anstataŭ glaciaĵon por deserto
• 3. Provu fermentitajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn
• 4. Gluu al tutaj aknoj, anstataŭ prilaboritaj manĝaĵoj
• 5. Restu hidratigita
• Ĉu vi bezonas vidi kuraciston?

Manĝaĵo ne nur respondecas pri intestaj ŝvelaĵoj - ĝi ankaŭ povas kaŭzi vizaĝan ŝveladon

Ĉu vi iam rigardas bildojn de vi mem post nokta eliro kaj rimarkas, ke via vizaĝo aspektas nekutime pufa?

Dum ni ofte asocias ŝveladon kaj la manĝaĵojn, kiuj kaŭzas ĝin kun la korpo de stomako kaj mezsekcio, iuj manĝaĵoj ankaŭ povas kaŭzi ke via vizaĝo ŝveliĝu.

Laŭ Starla Garcia, MEd, RDN, LD, registrita dietisto en Houston, Teksaso, kaj Rebecca Baxt, MD, estrar-atestita dermatologo en Paramus, Nov-Jerseyerzejo, manĝaĵoj, kiuj montris kaŭzi vizaĝajn ŝvelaĵojn, ofte havas riĉajn natriojn. aŭ unutodika glutamato (MSG).

Ĝi ankaŭ nomiĝas "suŝia vizaĝo", danke al aktorino Julianne Moore, kaj estis uzata por priskribi ŝveladon kaj retenadon de akvo, kiuj okazas post manĝado de altnodaj manĝoj kiel ramen, pico kaj, jes, suŝio (probable pro rafinitaj karbonhidratoj kaj sojo saŭco).

"Normale post manĝado de alta natrio, via korpo bezonas ekvilibrigi sin, do [ĝi] finos teni akvon en iuj lokoj, kiuj povas inkluzivi la vizaĝon," diris Garcia.

(Estas tio, ke por ĉiu gramo da glikogeno, kiu estas konservita karbonhidrato, via korpo entenas 3 ĝis 5 gramojn da akvo.)

Jen listo de malfruaj noktaj manĝaĵoj, kiujn vi devas eviti

Evitu manĝi nokte

• ramen
• suŝio
• prilaboritaj viandoj kiel ŝinko, lardo kaj salamo
• lakto
• fromaĝo
• blatoj
• bretoj
• terpomfritoj
• alkoholaj trinkaĵoj
• spicaĵoj kiel sojsaŭco kaj teriyaki-saŭco

Por aspekti fotila preta la sekvan tagon, estas bona ideo eviti ĉiujn rafinitajn kaj prilaboritajn karbonhidratojn, prilaboritajn manĝaĵojn kaj laktaĵojn, ĉar kiam temas pri havi vian natrion kaj ne esti ŝveligita ankaŭ, Baxt diras, ke ĝi estas preskaŭ neebla.

"Vere ne estas konata maniero malhelpi ŝveladon de manĝaĵoj, kiuj havas multe da salo kaj karbonhidratoj. Multe da ĝi vere nur venas al prudento, "ŝi diras.

"Se vi scias, ke vi volas eviti ĉi tiun reagon en specifa tago aŭ okazo, via plej bona veto estas simple eviti ĉi tiujn manĝaĵojn dum kelkaj tagoj antaŭe kaj temigi pli sanan dieton kun malpli da salo kaj rafinitaj karbonhidratoj. Kiam vi manĝas ĉi tiujn manĝaĵojn kaj spertas vizaĝan ŝvelaĵon, ĝi devas solvi sin post ĉirkaŭ unu tago, post kiam ili estos ellaboritaj el via sistemo. "

Garcia rekomendas resti for de ĉi tiuj manĝaĵoj dum la plej granda parto de la semajno antaŭ iu ajn ĉambro-preta evento.

Rapidaj hakoj por redukti vizaĝan ŝveladon

Se vi havas tempon en la tago de speciala evento, vi povas provi rapidajn hakojn por ke via vizaĝa ŝvelado malaltiĝu.

Jado ruliĝanta:

Oni diris, ke ĉi tiu tekniko pliigas cirkuladon kaj helpas kun limfa drenado, helpante vian haŭton aspekti pli brila kaj pli vigla.

Vizaĝa jogo:

Enmeti iujn vizaĝajn ekzercojn en vian belecan rutinon ankaŭ povas helpi fortigi la muskolojn sub via haŭto, helpante vian vizaĝon aspekti pli maldika kaj tonigita ol ŝvela.

Lavu per malvarma akvo:

Malvarma akvo povas kuntiri la sangajn vaskulojn kaj helpi la ŝvelaĵon malpliiĝi.

Ekzerco:

Kardiovaskula ekzercado ankaŭ povas helpi balonadon malpliiĝi, do vekiĝi por fari vian ĉiutagan kuradon matene eble indus la fruan alarmon.

Revizii vian dieton:

Se vi volas fari pliajn paŝojn por redukti retenadon de akvo, rigardu vian ĝeneralan dieton. Vi eble volas konsideri vian konsumon de iuj vitaminoj kaj mineraloj, aŭ asimili iujn herbojn dum kuirado, kiel ajlo, petroselo kaj fenkolo.

Jen kion vi devas koncentri pri manĝado, precipe nokte

Feliĉe, ekzistas iuj manĝaĵaj grupoj, kiuj efektive povas helpi redukti ŝvelon en via mezsekcio kaj siavice en via vizaĝo, diras Garcia.

Jen kion vi povas manĝi nokte.

1. Manĝeto sur fruktoj kaj legomoj

Fruktoj kaj legomoj devas esti iuj el la plej altaj fontoj de fibro, antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj - samtempe malriĉaj en graso kaj natrio.

Multaj fruktoj kaj vegetaĵoj ankaŭ havas altan akvon, kiu helpas vian korpon resti bone hidratigita kaj malpliigi ŝvelaĵon.

Do la sekvan fojon vi emas manĝi malfruvespere manĝete:

Elektu bovlon da beroj aŭ tranĉaĵigita ruĝa dolĉa papriko kun guacamole anstataŭ kuko.

La fibro helpos vin senti vin pli plena pli rapide, do vi ne tro manĝos, kio povus okazi kiam temas pri prilaboritaj manĝaĵoj aŭ desertoj.

2. Manĝu jahurton, anstataŭ glaciaĵon por deserto

Jes, kvankam aliaj laktaĵaj fontoj kiel lakto kaj fromaĝo povas kaŭzi ŝvelaĵojn, jahurto povus efektive havi la malan efikon.

Elektante jahurton, kiu havas malmulton da aldonita sukero kaj enhavas vivajn, aktivajn kulturojn - kiuj indikas, ke ĝi enhavas efikajn probiotikojn - vi povas helpi.

Snacking-konsilo:

Greka jahurto kun miksitaj beroj estas bonega manĝeta elekto por helpi malhelpi ŝveladon kaj ŝvelaĵon.

3. Provu fermentitajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn

Samkiel multaj jahurtoj tie, fermentitaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

La bonaj bakterioj povus helpi kun ŝvelado - kaj reduktante ĝeneralan ŝveladon, ĉi tio povus helpi kun vizaĝa ŝvelaĵo.

Ekzemploj de ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas:

• kefiro, klera lakta produkto simila al jahurto
• kombucha
• kimĉi
• fermentita teo
• natto
• sauerkraut

4. Gluu al tutaj aknoj, anstataŭ prilaboritaj manĝaĵoj

Tutaj aknoj kiel plentritika pano kaj rizaj alternativoj kiel kvinoo kaj amaranto havas multajn vitaminojn, mineralojn kaj fibron, male al siaj rafinitaj samranguloj kiel blanka pano kaj pasto.

Do se rostpano estas unu el viaj preferataj matenmanĝoj aŭ manĝetoj, elektu por ŝosita grena pano kiel Ezekiel-pano anstataŭ simpla blanka.

Kvinoo kaj amaranto - kiuj povas esti ĝuitaj kiel anstataŭaĵo de aveno aŭ kromplado kun vespermanĝo - ankaŭ havas multajn proteinojn kaj antioksidantojn.

Kiam vi inkluzivas nutraĵajn densajn, fibrajn karbonhidratojn super rafinitaj sukeraj karbonhidratoj, ĝi povas helpi kaj tiel teni la vizaĝan ŝvelaĵon.

5. Restu hidratigita

Dum akvo ne estas teknike io, kion vi manĝas, nur resti hidratigita dum la tago kaj nokto povas helpi malpliigi retenadon de akvo, stomakan ŝveladon kaj ankaŭ la ŝancon de vizaĝa ŝvelaĵo.

La Instituto pri Medicino rekomendas, ke plenkreskuloj konsumu entute 72 ĝis 104 uncojn da akvo tage de manĝaĵoj, aliaj trinkaĵoj kaj akvo mem.

Iuj facilaj manieroj akiri ĉi tion estas porti 16- ĝis 32-uncajn botelojn da akvo kaj replenigi ĝin laŭbezone, kaj ankaŭ ordoni trinki akvon nur manĝante eksteren (kio ankaŭ ŝparos al vi monon kiel aldonan bonuson).

Ĉu vi bezonas vidi kuraciston?

"Dum vizaĝa ŝvelado ne kaŭzas maltrankvilon krom tio, ke ĝi povus sentigi vin memkonscia, se vi spertas simptomojn kiel abelujoj aŭ ĉagrenita stomako, vi devas konsulti primarkuracan kuraciston aŭ gastro-intestan specialiston," diras Baxt.

"[Kuracisto povas helpi] determini ĉu vi eble havas nutraĵan alergion aŭ nediagnozitan stomakan staton."

"Se vi konscie elektas manĝaĵojn sanajn, naturajn kaj sen konservativuloj, vi havas pli bonajn ŝancojn esti senŝvelaj," memorigas Garcia. "Ju pli longe vi evitos, vi tute ne devas zorgi pri ŝvelado."

Emilia Benton estas sendependa verkistino kaj redaktorino kun sidejo en Houston, Teksaso. Ŝi ankaŭ estas naŭfoja maratonisto, fervora bakisto kaj ofta vojaĝanto.