Ĉio Pri Astmo kaj Ekzercado

Enhavo

• Ĉu ekzercado povas ĉesigi astmajn simptomojn?
• Spiraj ekzercoj
• Kiuj ekzercoj plej taŭgas por homoj kun astmo?
• Naĝado
• Promenante
• Migrado
• Distra biciklado
• Mallongdistanca trako kaj kampo
• Sportoj kun mallongaj agadoj
• Kiel vi povas scii, ĉu temas pri astmo aŭ ĉu vi nur malformiĝis?
• Aliaj konsiloj por ekzercado kun astmo
• Avantaĝoj de ekzercado kun astmo
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Astmo estas kronika malsano, kiu efikas sur la aeraj vojoj en viaj pulmoj. Ĝi inflamigas kaj ŝveligas la aerajn vojojn, kaŭzante simptomojn kiel tusado kaj pulmosiblado. Ĉi tio povas malfaciligi la spiron.

Foje, aeroba ekzercado povas deĉenigi aŭ plimalbonigi simptomojn rilatajn al astmo. Kiam ĉi tio okazas, ĝi nomiĝas ekzerc-induktita astmo aŭ ekzerc-induktita bronkokonstrikto (EIB).

Vi povas havi EIB eĉ se vi ne havas astmon.

Se vi havas EIB, vi eble hezitos ekzercadon. Sed havi ĝin ne signifas, ke vi evitu regulan ekzercadon. Eblas ke homoj kun EIB ekzercu komforte kaj facile.

Fakte regula fizika agado povas malpliigi astmajn simptomojn plibonigante vian pulman sanon. La ŝlosilo estas fari ĝustan specon - kaj kvanton - de ekzercado. Vi povas determini, kiel tio aspektas por vi, laborante kun kuracisto.

Ni esploru kiel ekzercado influas astmon, kune kun idealaj agadoj por homoj kun la malsano.

Ĉu ekzercado povas ĉesigi astmajn simptomojn?

Iuj specoj de ekzercado povas redukti aŭ malhelpi astmajn simptomojn. Ili funkcias fortigante viajn pulmojn sen plimalbonigi inflamon.

Specife, ĉi tiuj agadoj minimumigas simptomojn ĉar ili:

• Pliigu eltenemon. Kun la paso de tempo, laborado povas helpi viajn aerajn vojojn kreskigi toleremon por ekzercado. Ĉi tio faciligas al viaj pulmoj plenumi agadojn, kiuj kutime malhelpas vin, kiel supreniri ŝtuparojn.
• Redukti inflamon. Kvankam astmo flamigas la aerajn vojojn, regula ekzercado efektive povas malpliigi inflamon. Ĝi funkcias reduktante inflamajn proteinojn, kio plibonigas kiel viaj aeraj vojoj reagas al ekzercado.
• Plibonigi pulman kapablon. Ju pli vi laboras, des pli viaj pulmoj kutimiĝas konsumi oksigenon. Ĉi tio malpliigas, kiom malfacile via korpo devas labori por spiri ĉiutage.
• Fortigu muskolon. Kiam viaj muskoloj estas fortaj, la korpo funkcias pli efike dum ĉiutagaj agadoj.
• Plibonigi kardiovaskulan taŭgecon. Ekzercado plibonigas la ĝeneralan kondiĉadon de la koro, plibonigante sangan fluon kaj la liveradon de oksigeno.

Spiraj ekzercoj

Krom fizika agado, iuj spiraj ekzercoj ankaŭ povas malpliigi astmajn simptomojn. Ĉi tiuj metodoj helpas per malfermo de la aeraj vojoj, movado de freŝa aero en la pulmojn kaj redukto de la spirado.

Ekzemploj de spirekzercoj por astmo inkluzivas:

• diafragma spirado
• naza spirado
• streĉita lipspirado

Tamen gravas ankoraŭ preni viajn medikamentojn laŭ indiko. Ĉi tiu estas la plej bona maniero por regi astmajn simptomojn, precipe dum ekzercado.

Kiuj ekzercoj plej taŭgas por homoj kun astmo?

Ĝenerale la plej bonaj ekzercoj por astmo temas pri mallongaj penoj. Milda, malaltintensa agado ankaŭ estas ideala.Ĉi tiuj ekzercoj ne tro laborigas viajn pulmojn, do ili malpli probable kaŭzas astmajn simptomojn.

Tamen ĉiuj estas malsamaj. Nepre konsultu vian kuraciston kaj atentu vian korpon.

Vi povas provi:

Naĝado

Naĝado estas unu el la plej rekomendindaj ekzercoj por homoj kun astmo. Kompare kun aliaj agadoj, ĝi malpli probable kaŭzas simptomojn rilatajn al astmo pro:

• malseka, varma aero
• malalta polena ekspozicio
• premo de fluido sur la brusto

Malgraŭ ĉi tiuj avantaĝoj, kloraj naĝejoj povas kaŭzi simptomojn ĉe iuj individuoj. Singardu, se vi novas naĝi en naĝejoj.

Promenante

Kiel malalta intenseco, marŝado estas alia bonega elekto. Ĉi tiu formo de ekzercado mildas la korpon, kio faciligas la spiron.

Por la plej komforta sperto, iru nur ekstere kiam estas varme. Seka, malvarmeta aero povas deĉenigi aŭ plimalbonigi viajn simptomojn. Vi ankaŭ povas marŝi sur tretmuelilo aŭ endoma vojo.

Migrado

Alia eblo estas ĝui mildan migradon. Elektu vojon relative ebenan aŭ kun malrapida kaj konstanta inklino.

Se vi havas alergiojn, kontrolu la lokan polenan kalkulon antaŭ ol marŝi. Hike nur se polenaj niveloj estas malaltaj.

Distra biciklado

Se vi havas EIB, provu bicikladon senĝene. Ĉi tio estas alia milda agado, kiu ne implikas konstantan penadon.

Vi ankaŭ povas fari endoman bicikladon sur senmova biciklo.

Mallongdistanca trako kaj kampo

Se vi ŝatus kuri, elektu por mallongdistancaj kuradaj agadoj kiel spurtoj.

Longdistanca kurado sur trako aŭ ekstere eble ne estas rekomendinda ĉe homoj kun pli senbrida astmo pro la daŭra penado necesa.

Sportoj kun mallongaj agadoj

La jenaj sportoj taŭgas por homoj kun astmo. Ĉi tiuj agadoj implikas intermitajn paŭzojn, kiuj pli mildas la pulmojn.

• basbalo
• gimnastiko
• flugpilko
• golfo
• futbalo

Kiel vi povas scii, ĉu temas pri astmo aŭ ĉu vi nur malformiĝis?

Foje, povas esti malfacile diri, ĉu viaj simptomoj estas kaŭzitaj de astmo aŭ nur "malformiĝas". En ambaŭ kazoj, la kutimaj simptomoj inkluzivas:

• spirmanko
• brusta streĉo
• gorĝdoloron
• ĉagrenita stomako

Tipe, ĉi tiuj simptomoj komenciĝas post 5 ĝis 20 minutoj de ekzercado. Ili eble daŭros 10 ĝis 15 minutojn post kiam vi ĉesos ekzerci.

Ofte havas ĉi tiujn simptomojn se vi malformas. Se vi havas EIB aŭ astmon, la simptomoj estos signife pli severaj kaj probable inkluzivos tusadon kaj spiradon.

Alia signo de EIB estas troa produktado de muko. Ĉi tio okazas pro inflama aera vojo kaj kutime ne okazos pro malbona taŭga stato.

Aliaj konsiloj por ekzercado kun astmo

Krom elekti malpli streĉajn agadojn, vi ankaŭ povas sekvi ĉi tiujn konsiletojn por redukti viajn astmajn simptomojn:

• Uzu inhalilon antaŭ ekzercado. Via kuracisto povas preskribi savinspirilon kiel antaŭekzercan kuracadon. Ĉi tiuj enspiraj kuraciloj malstreĉos la aerajn vojojn, faciligante la spiron dum fizika agado.
• Prenu medikamentojn por longtempa kontrolo. Se antaŭ-ekzerca inhalilo ne regas viajn simptomojn, vi eble ricevos alian medikamenton. Ĉi tio povus inkluzivi parolajn drogojn aŭ aldonajn inhalilojn, kiuj malpliigas la inflamon de la aera vojo.
• Varmiĝu kaj malvarmetiĝu. Ĉiam varmiĝu antaŭ ekzercado por lasi vian korpon ĝustigi. Kiam vi finos, iom post iom ĉesu la agadon.
• Portu maskon aŭ koltukon. Kovru vian nazon kaj buŝon kiam ekstere estas malvarme. La sekeco de malvarmeta aero povas streĉi viajn aerajn vojojn.
• Limigu vian ekspozicion al poleno kaj poluado. Se vi estas alergia kontraŭ poleno, ekzercu interne kiam polenaj niveloj estas altaj. Restu en lokoj kun minimuma aerpoluado.
• Evitu sportojn kun kontinua agado. Basketbalo, futbalo kaj longdistanca kurado povas esti malfacila por la pulmoj se via astmo estas malbone kontrolita. Evitu sportojn faratajn malvarme, kiel skikurado kaj hokeo.

Plej grave, faru paŭzojn laŭbezone.

Vi ankaŭ devas demandi vian kuraciston, kion vi devas fari, se vi havas astmon atakon dum ekzercado. Havante planon en loko, vi povas ekzerciĝi kun fido.

Avantaĝoj de ekzercado kun astmo

Eĉ se vi havas astmon, vi ne evitu ekzercadon tute.

Regula fizika agado estas esenca por administri sanon, plibonigi energion kaj redukti la riskon de kronika malsano. Se vi jam havas kronikan staton, regula ekzercado povas helpi vin administri ĝin.

Ĉi tio inkluzivas astmon. Kun konsilo de kuracisto, regula ekzercado povus helpi astmon per:

• pliigante vian pulman kapablon
• antaŭenigante sangtorenton al viaj pulmoj kaj koro
• plibonigante eltenivon kaj eltenemon
• malpliiĝanta aervoja inflamo
• plibonigante ĝeneralan pulman sanon

Krom preskriba medikamento, ekzercado povas helpi vin akiri pli bonan kontrolon de viaj astmaj simptomoj.

Kiam vidi kuraciston

Se vi spertas la jenajn astmajn simptomojn dum ekzercado, parolu kun via primarkuraca kuracisto:

• sibilanta
• severa tusado
• malfacila spirado
• brusta streĉo aŭ doloro
• nekutima laceco
• troa muka produktado

Depende de viaj simptomoj kaj medicina historio, vi probable devos vidi pulmonologon aŭ alergologon-imunologon. Ĉi tiuj profesiuloj specialiĝas pri traktado kaj mastrumado de astmo.

La funda linio

Homoj kun astmo devas ankoraŭ regule ekzerciĝi. Kaj kun la ĝusta aliro, fizika agado povas profitigi viajn astmajn simptomojn.

Ekzercado helpas pliigante pulman kapaciton kaj reduktante inflamon, kio plibonigas vian ĝeneralan pulman sanon.

Malgraŭ ĉi tiuj avantaĝoj, vi tamen devas preni vian kuracilon kiel preskribitan. Via kuracisto povas determini la plej bonan aliron por ekzerci sekure kaj efike.