Manĝaĵoj, kiuj kontraŭbatalas depresion kaj plibonigas humoron
Enhavo
Por kontraŭbatali la simptomojn de depresio kaj akceli vivokvaliton, gravas, ke la persono havas dieton riĉan je nutraĵoj, kiuj antaŭenigas la produktadon de serotonino kaj dopamino, kiuj estas substancoj respondecaj pri la sento de plezuro kaj bonstato en la korpo. Tiel, iuj el la manĝaĵoj, kiuj povas esti inkluzivitaj en ĉiutaga vivo, estas ekzemple ovoj, fiŝoj, bananoj, linaj semoj kaj nigra ĉokolado.
Depresio estas malsano de la nerva sistemo karakterizita ĉefe per perdo de energio kaj konstanta laceco, traktata per kontrolado de psikiatro kaj psikologo, tamen manĝi ankaŭ kontribuas al la sento de la homo pli bona kaj pli ekscitita. Jen kiel identigi la simptomojn de depresio.
Menuo por batali kontraŭ depresio
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo por batali kontraŭ depresio:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | Banana glataĵo, lakto, 1 kol de avena supo + 1 kol de arakida butera supo | Nedolĉigita kafo + tutpana sandviĉo kun ovo kaj fromaĝo | 1 simpla jahurto kun aveno + 1 tranĉaĵo de fromaĝo |
| Kolekto | 10 anacardoj + 1 pomo | 1 pistita banano kun arakida butero | 1 glaso da ananasa suko kun mento |
| Lunĉa vespermanĝo | 4 koloj da bruna riza supo + 3 koloj da fabosupo + legomoj saŭtitaj en oliv-oleo + 1 rostita porkkotleto | Plena pasto kun tinuso kaj tomata saŭco + verda salato kun oliv-oleo kaj vinagro | Salmoj kradrostitaj kun sezamo + kukurba pureo + 3 koloj da bruna riza supo + kruda salato |
| Posttagmeza manĝeto | 1 glaso da simpla jahurto kun fragoj, 1 kol de chia teo kaj 1/2 col de miela abelsupo | Suko de Acerola + 3 tutaj rostpanoj kun fromaĝo | 1 banano + 3 kvadratoj da 70% ĉokolado |
Kiel devas esti kuracado
Terapio por depresio devas esti farita laŭ la gvidado de la psikologo aŭ psikiatro, kaj eble necesas, en iuj kazoj, uzi medikamentojn. Krome gravas, ke la persono parolu kaj eliru kun amikoj kaj familio, evitu kaŝajn problemojn, havu dieton riĉan je triptofano, praktiku fizikan agadon regule kaj oftajn terapiajn kunsidojn.
Krome gravas memori, ke depresio estas grava malsano kaj ke familia subteno estas esenca por superi ĉi tiun problemon. Taŭga kuracado sen rezignado de zorgo estas esenca por kuraci depresion. Vidu pliajn konsilojn pri kiel eliri el depresio.
Lernu pli pri depresio kaj kion fari en la sekva filmeto:
Rekomendita
Kiel Mi Povas Forigi Mian Duoblan Mentonon?
