Trejnisto de Gal Gadot kaj Michelle Rodriguez Kunhavas Sian Plej Ŝatatan Senekipa Partnera Trejnado

Enhavo

• Senekipa Partnera Trejnado
• Cirkvito 1
• Walking Lunge
• Manklapo kun Knee Tuck
• Kava Teno
• Cirkvito 2
• Glitkurantoj
• Ĉaro
• "Sleda" Partnera Puŝo
• Cirkvito 3
• Brusta Puŝo kun Rotacio
• Reen Tiri kun Rotacio
• Flanka Levo
• Recenzo por

Ne ekzistas unu-granda aliro al ĉiuj se temas pri taŭgeco, sed estas sekure supozi, ke ekzercado konvena al Miraklulino mem estus bona elekto por iu ajn konsideri. Gal Gadot, stelo de la superheroa franĉizo kaj ĉiuflanka bonfara entuziasmulo, fidas sian trejnadon al unu viro: Magnus Lygdback, la persona trejnisto kaj nutristo ankaŭ respondeca pri tio, ke Ben Affleck batalu por Justecligo kaj por instigi A-listers inkluzive de Katy Perry kaj Harry Styles en la trejnsalono.

Ĉi-somere Lygdback partneras kun Michelob ULTRA por inspiri ne-famulojn aktivi per programo nomata ULTRA Beer Run, kiu permesas al ekzercantoj enspezi siajn mejlojn, hakojn, tabulojn kaj pli por senpagaj plenkreskaj trinkaĵoj - sonas kiel venko- gajni. Kaj sube, li ankaŭ dividas ekskluzivan amikan ekzercon desegnitan por ĉiuj, kiuj volas plibonigi siajn rutinojn per iuj potencaj movoj de Miraklulino.

"Ĉi tio estas plenkorpa partnera trejnado - ne necesas ekipaĵo - farebla ie ajn kun sufiĉe da spaco por moviĝi," diras Lygdback. "Ĉi tiuj partneraj trejnadoj temas pri trejnado kaj helpi unu la alian. Ĝi ne estas batalo inter vi kaj via partnero. Vi devus meti tiom da rezisto kiom vi bezonas sed memoru, ke ĝi ne temas pri gajno! Tio estas la ŝlosilo por sukcesa partnera trejnado." (Rilate: Kial Havi Taŭgan Amikon Estas La Plej Bona Aĵo Iam)

Ĉu vi pretas trovi vian superpotencon? Kaptu amikon kaj eklaboru kun ĉi tiu trejnado inspirita de famuloj, kreita de fakuloj, sensensenca.

Senekipa Partnera Trejnado

Kiel fari ĝin: Faru ĉiun movon en la unua cirkvito por la nombro de ripetoj indikitaj. Ripetu la cirkviton trioble entute kun unu minuto de ripozo inter ĉirkaŭvojoj. Poste, movu al la sekva cirkvito kaj ripetu. Noto: Dum vi plenumos ĉiun ekzercon kune kun via kunulo, ne ĉiuj ekzercoj postulas kunulon kompletigi.

Kion vi bezonos: Nada, kiu estas ĝuste la afero.

Cirkvito 1

Walking Lunge

A.Stand kun piedoj laŭlonge de ŝultroj.

B. Paŝu antaŭen per la dekstra piedo kaj fleksu genuon en 90-gradan angulon, venante en antaŭen.

C. Forpuŝu per dekstra kalkano por reveni al stara pozicio. Ripetu, paŝante antaŭen per la maldekstra piedo. Daŭre alternu krurojn dum vi "marŝas" antaŭen.

Faru 20 reprezentantojn entute; 10 per flanko.

Manklapo kun Knee Tuck

A. Komencu en alta tabula pozicio, kun manplatoj sur la planko rekte sub ŝultroj, kun kerno streĉita. Partneroj devas fronti unu la alian.

B. Etendu la maldekstran manon al la dekstra mano de alta kvin-partnero. Dum atingado de maldekstra brako antaŭen, enŝovu dekstran genuon en bruston por engaĝi kernon.

C. Restarigu manon kaj piedon. Ripeti sur la kontraŭa flanko, etendante dekstran brakon antaŭen kaj ŝovante maldekstran genuon. Daŭre alternu.

Faru 20 ripetojn.

Kava Teno

A. Kuŝu surdorse kun kerno engaĝita kaj pelvo enŝovita por protekti malaltan dorson.

B. Etendu ambaŭ brakojn supre, biceps per oreloj, kun kruroj longaj. Ŝvebu ĉiujn membrojn super la planko. Premu malalte reen en la plankon.

Tenu 45 sekundojn.

Cirkvito 2

Glitkurantoj

A. Staru kun piedoj laŭlonge de ŝultroj. Ŝovu pezon sur la maldekstran kruron, fleksante genuon por malaltigi koksojn kelkajn colojn kaj krucu dekstran piedon malantaŭ maldekstre, ŝvebante de la tero.

B. Puŝu tra maldekstra piedo kaj ligita dekstren, alteriĝante mallaŭte kun fleksita dekstra kruro, svingante maldekstran piedon malantaŭ ĝi.

C. Paŭzu, kaj tiam ripetu la movadon, ĉi-foje forpuŝante per dekstra kruro kaj surteriĝante maldekstren. Daŭrigu "sketadon" dekstren maldekstren.

Faru 20 reprezentantojn entute; 10 per flanko.

Ĉaro

A. Komencu en alttabulo pozicio kun palmoj sur la tero.

B. Havu partneron kaptu viajn maleolojn, levante viajn krurojn al sia koksa nivelo. Viaj manoj restos sur la planko.

C. Piediru manojn antaŭen, tenante kernon streĉita kaj ne tro rapide. Ĉiu palma lokigo estas unu ripeto. Faru 20 ripetojn antaŭ ol ŝanĝi poziciojn kun partnero.

Faru 20 ripetojn.

"Sleda" Partnera Puŝo

A. Vizaĝu kunulo, kaj metu manojn sur siajn ŝultrojn klinante ilin laŭ 45-grada angulo.

B. Antaŭenpuŝu dum ili kontraŭstaras vin, uzante sian malsupran korpon kaj kernon por resti firmaj kaj vertikalaj. Antaŭeniru laŭeble plej bone por 20 paŝoj antaŭ ol ŝanĝi pozicion kun partnero.

Faru 20 ripetojn.

Cirkvito 3

Brusta Puŝo kun Rotacio

A. Vizaĝa partnero kun maldekstra kruro antaŭen, kaj dekstra kruro malantaŭa, kun ambaŭ genuoj iomete fleksitaj. Vi agos kiel Partnero 1. Partnero 2 devas speguli vian sintenon kaj pozicion.

B. Ekprenu la dekstran manon de Partnero 2 Partnero 1 tiros maldekstran kubuton malantaŭen ĉe la ŝultro, farante pugnon per mano, preskaŭ kvazaŭ preparante liberigi sagon de arko. Partnero 1 etendas dekstran brakon antaŭen, ankaŭ ĉe ŝultro-alteco, por ekpreni dekstran manon de Partnero 2. La brakoj de Partnero 2 devas speguli viajn.

C. Uzante la ligitajn dekstrajn manojn, Partnero 1 puŝas kiam Partnero 2 rezistas, kreante reziston kaj streĉon en la puŝa movado; turnu koksojn dum vi puŝas. Premu ĝis la dekstra brako de Partnero 1 estas etendita kaj la brako de Partnero 2 estas fleksita.

D. Tiam Partnero 2 puŝas kiel Partnero 1 rezistas. Ĉi tio kreas specon de segado.

Faru 20 reprezentantojn entute; 10 po flanko.

Reen Tiri kun Rotacio

A. Vizaĝpartnero kun maldekstra kruro antaŭen, kaj dekstra kruro malantaŭe, kun ambaŭ genuoj iomete fleksitaj. Vi agos kiel Partnero 1. Partnero 2 devas speguli vian sintenon.

B. Prenu la dekstran pojnon de via partnero per dekstra mano. La maldekstraj brakoj de partneroj estas liberaj kaj levitaj ĝis ŝultralteco.

C. Simile al la sega movado en la antaŭa ekzerco, Partnero 1 tiras dekstran brakon malantaŭen (kiel prepari lanĉi sagon) kiam Partnero 2 rezistas la tiradon por krei streĉon. Rotu koksojn dum vi tiras.

D. Ŝalti; ĉar Partnero 2 retiriĝas, Partnero 1 rezistas.

Faru 20 reprezentantojn entute; 10 per flanko.

Flanka Levo

A. Alfrontu vian partneron per brakoj ĉe via flanko. Etendi ambaŭ brakojn al flankoj, ŝultro alteco.

B. Havu vian partneron puŝi malsupren sur ambaŭ brakoj dum vi levas ilin al la flankoj, haltante ĉe la ŝultro alteco. . levu ilin rekte eksteren. Faru 15 ripetojn, tiam ŝanĝu lokojn kun via kunulo.

Faru 15 ripetojn.

Recenzo por