Kio Estas Bifaza Dormo?

Enhavo

• Dufaza kontraŭ polifaza dormo: Kio estas la diferenco?
• Kiuj estas iuj ekzemploj de dufaza dormo?
• Kion scienco devas diri?
• Kunportebla

Kio estas dufaza dormo?

Bifaza dormo estas dorma ŝablono. Ĝi ankaŭ povas esti nomita bimodala, difaza, segmentita aŭ dividita dormo.

Bifaza dormo rilatas al dormkutimoj, kiuj implikas homon dormantan por du segmentoj tage. Dormi dum noktaj horoj kaj dormi tagmeza ekzemple estas dufaza dormo.

Plej multaj homoj estas monofazaj dormantoj. Monofazaj dormpadronoj implikas nur unu segmenton de dormo, kutime dum noktaj horoj.Oni pensas, ke la kutimo dormi por unu 6- ĝis 8-hora segmento tage eble estis formita de la moderna industria labortago.

Monofaza dormo estas tipa por plejparto de la loĝantaro. Tamen, bifazaj kaj eĉ polifazaj dormaj ŝablonoj povas manifesti nature ĉe iuj homoj.

Dufaza kontraŭ polifaza dormo: Kio estas la diferenco?

La esprimoj "segmentita" aŭ "dividita" dormo ankaŭ povas rilati al plurfaza dormo. Bifaza dormo priskribas dormhoraron kun du segmentoj. Polifaza estas ŝablono kun pli ol du dormaj periodoj tra la tago.

Homoj povus aktive sekvi bifazan aŭ plurfazan dormmanieron, ĉar ili kredas, ke ĝi pli produktas ilin. Ĝi kreas pli da tempo por iuj taskoj kaj agadoj dum la tago, konservante la samajn avantaĝojn de monofaza dormado nokte.

Ĝi eble ankaŭ venos al ili pli nature.

Homoj povas libervole aŭ nature sekvi dufazajn aŭ plurfazajn dormhorarojn. Tamen, en iuj kazoj, polifaza dormo estas la rezulto de dorma malordo aŭ malkapablo.

Neregula dorma maldorma sindromo estas unu ekzemplo de plurfaza dormo. Tiuj, kiuj havas ĉi tiun kondiĉon, emas dormi kaj vekiĝi je disaj kaj neregulaj intervaloj. Ili kutime malfacile sentas sin ripozaj kaj vekaj.

Kiuj estas iuj ekzemploj de dufaza dormo?

Persono povas havi dufazan dormhoraron laŭ kelkaj manieroj. Fari posttagmezajn dormetojn, aŭ "siestas", estas tradicia maniero priskribi dufazan dormon. Ĉi tiuj estas kulturaj normoj en iuj mondopartoj, kiel Hispanio kaj Grekujo.

1. Mallonga dormeto.Ĉi tio implicas dormi ĉirkaŭ 6 horojn ĉiunokte, kun 20-minuta dormeto meze de la tago.
2. Longa dormeto.Oni dormas ĉirkaŭ 5 horojn ĉiunokte, kun ĉirkaŭ 1 ĝis 1,5-hora dormeto meze de la tago.

En multaj artikoloj kaj en interretaj komunumoj, iuj raportas, ke dufazaj dormaj programoj vere funkcias por ili. Fari dormetojn kaj dividi sian dormhoraron dum la tago helpas ilin senti pli viglajn kaj pli fari.

Kion scienco devas diri?

Dum multaj homoj raportas pozitivajn personajn spertojn kun dufaza dormo, la esplorado pri ĉu ekzistas veraj sanaj avantaĝoj - aŭ malutiloj - estas miksita.

Unuflanke, artikolo de 2016 pri segmentitaj dormaj ŝablonoj montras tutmondan favoron por la dorma ŝablono.

La artikolo ankaŭ diris, ke la pliiĝo de la moderna labortago, kune kun artefarita lumteknologio, kondukis plej multajn kulturojn en la evolua mondo al 8-horaj monofazaj dormaj horoj nokte. Antaŭ la industria epoko, oni argumentis, ke ambaŭfazaj kaj eĉ polifazaj ŝablonoj ne estis nekutimaj.

Por plue subteni ĉi tion, esplorado en 2010 diskutis la avantaĝojn de mallongaj dormetoj kaj ankaŭ ilian kulturan tropezon.

Mallongaj dormetoj de ĉirkaŭ 5 ĝis 15 minutoj estis reviziitaj kiel utilaj kaj asociitaj kun pli bona kogna funkcio, same kiel dormetoj de pli longa ol 30 minutoj. Tamen la revizio rimarkis, ke necesas pli da studoj en pli profunda nivelo.

Male, aliaj studoj (, unu en 2014) montras, ke dormeti (precipe ĉe pli junaj infanoj) eble ne estas la plej bona por ripozokvalito aŭ kogna disvolviĝo, precipe se ĝi influas noktan dormadon.

Ĉe plenkreskuloj dormeti povas esti asociita kun aŭ pliigi la riskon de malbonaj dormaj ŝablonoj aŭ senhaveco de dormo.

Se okazas regula dorma senigo, tio pliigas la probablon de:

• obezeco
• kardiovaskula malsano
• kognaj malfacilaĵoj
• tipo 2-diabeto

Kunportebla

Dufazaj dormaj horaroj provizas alternativon al la tipa unufaza horaro. Multaj homoj raportas, ke segmentita dormo vere mirigas ilin.

Scienco, kune kun rigardo al historiaj kaj praulaj dormaj ŝablonoj, montras, ke povus esti avantaĝoj. Ĝi povus helpi vin pli fari en tago sen kompromiti trankvilecon. Por iuj, ĝi eĉ povas plibonigi maldormon, viglecon kaj kognan funkcion.

Tamen esplorado ankoraŭ mankas pri tio. Plue, ĝi observis en studoj ĝis nun, ke ĉiuj homoj estas malsamaj, kaj dufazaj horaroj eble ne funkcias por ĉiuj.

Se ili interesas vin, provu ilin kun la aprobo de via kuracisto. Se ili ne plibonigas sentojn de ripozo kaj maldormo, estas lerte resti ĉe la tipa unufaza horaro, kiu funkcias por plej multaj homoj.

Ŝanĝi vian dorman ŝablonon por ŝanĝi ĝin ne valoras la eblajn pliigitajn sanajn riskojn pro manko de dormo kaj neregulaj dormaj ŝablonoj.