Komenca Jogo Pozoj Provizi la Fundamenton por Solida Fluo

Enhavo

• Malsupren-vizaĝanta hundo
• Tripieda Hundo
• Militisto I
• Warrior II
• Reversa Warrior
• Plilongigita Flanka Angulo
• Alta tabulo
• Chaturanga
• Suprenvizaĝa Hundo
• Malsupren-vizaĝanta hundo
• Tripieda Hundo
• Militisto I
• Warrior II
• Reversa Warrior
• Plilongigita Flanka Angulo
• Alta tabulo
• Chaturanga
• Suprenvizaĝa Hundo
• Malsupren-vizaĝanta hundo
• Recenzo por

Se vi provis jogon unu aŭ dufoje, sed rezignis post konscio de korva pozo ne estas tiel facila kiel ĝi aspektas, nun estas bonega tempo elrompi la maton kaj doni ĝin denove. Post ĉio, jogo plibonigas forton, ekvilibron kaj flekseblecon (triobla minaco) kaj havas multe da mensaj sanaj avantaĝoj. Krome, ekzistas joga praktiko por ĉiuj, ĉu vi serĉas ŝviti aŭ malstreĉi. (Nur rigardu ĉi tiun komencantan gvidilon pri la diversaj jogaj specoj.) Ĉi tiu fluo de Sjana Elise Earp (joga Instagrammer @sjanaelise) inkluzivas jogajn pozojn, kiuj servas kiel bazo por ajna praktiko. (Vi ankaŭ povas kontroli ŝin en ĉi tiu sidanta fluo por fleksebleco.)

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun el la pozoj sinsekve, tenante ĉiun por tri ĝis kvin spiroj.

Vi bezonos: Jogo-mato

Malsupren-vizaĝanta hundo

A. Komencu kvarpiede kun genuoj rekte sub koksoj kaj manplatoj rekte sub ŝultroj. Levu koksojn al plafono, rektigante krurojn, kaj permesante faligi kapon dum vi puŝas skapolojn malsupren kaj koksojn alte.

Tripieda Hundo

A. Komencu en malsupren-vizaĝa hundo. Levu rektan dekstran kruron al la plafono, tenante koksojn kvadrataj kun la planko. Memoru ne arkigi vian dorson.

Militisto I

A. De trikrura hundo, veturu dekstran genuon al brusto kaj paŝi dekstran piedon inter manoj.

B. Svingu brakojn por atingi al la plafono, premante la ŝultrojn malsupren.

Warrior II

A. De militisto I, malfermu brakojn por alporti dekstran brakon paralela al dekstra kruro kaj maldekstra brako paralela al maldekstra kruro. Rigardu antaŭen kaj premu la ŝultrojn malsupren.

Reversa Warrior

A. De militisto II, turnu la dekstran manplaton al la plafono.

B. Klinu torson al maldekstra gambo, dum alportante maldekstran brakon renkonti maldekstran kruron kaj dekstran brakon por atingi plafonon kaj maldekstren.

Plilongigita Flanka Angulo

A. De inversa militisto, fleksu torson al dekstra flanko. Ripozu dekstran kubuton sur dekstran genuon.

B. Svingu maldekstran brakon malsupren tiam atingu dekstren.

Alta tabulo

A. De etendita flanka angulo, metu manojn ambaŭflanke de dekstra piedo.

B. Paŝi dekstran piedon reen por renkonti maldekstran piedon en alta tabulo.

Chaturanga

A. De alta tabulo, fleksu kubutojn, mallevante korpon ĝis antaŭbrakoj atingas flankojn de torako.

Suprenvizaĝa Hundo

A. De Chaturanga, premu en manojn por alporti bruston antaŭen kaj supren, dum vi malligas piedfingrojn por transdoni pezon al la supro de piedoj.

Malsupren-vizaĝanta hundo

A. De suprendirektita hundo, movu koksojn al plafono, permesante faligi kapon, transdonante pezon de piedoj al piedoj.

Tripieda Hundo

A. De malsupren-rigardanta hundo, levu maldekstran kruron al plafono, tenante koksojn kvadrataj kun la planko.

Militisto I

A. De tripieda hundo, veturu maldekstran genuon al brusto kaj paŝu maldekstran piedon inter manoj.

B. Svingu brakojn por atingi al la plafono, premante la ŝultrojn malsupren.

Warrior II

A. De la 1-a batalanto, malfermu brakojn por alporti maldekstran brakon paralelan al maldekstra kruro kaj dekstran brakon paralelan al dekstra kruro. Rigardu antaŭen kaj premu ŝultrojn malsupren.

Reversa Warrior

A. De militisto II, turnu maldekstran manplaton al plafono.

B. Klinu torson al dekstra kruro, alportante dekstran brakon por renkonti dekstran kruron kaj maldekstren por atingi al plafono kaj dekstren.

Plilongigita Flanka Angulo

A. De inversa militisto, fleksu torson al maldekstra flanko. Ripozu maldekstran kubuton sur maldekstran genuon.

B. Svingu dekstran brakon por atingi malsupren, poste maldekstren.

Alta tabulo

A. De etendita flanka angulo, metu manojn ambaŭflanke de maldekstra piedo.

B. Paŝu maldekstran piedon reen por renkonti dekstran piedon en lignotabulo.

Chaturanga

A. De alta tabulo, fleksu la kubutojn, malaltigante korpon ĝis antaŭbrakoj atingas flankojn de torako.

Suprenvizaĝa Hundo

A. De Chaturanga, premu en manojn por alporti bruston antaŭen kaj supren, dum malŝlosas piedfingrojn por translokigi pezon al la supro de la piedoj.

Malsupren-vizaĝanta hundo

A. De supren-frunta hundo, movu koksojn al plafono, permesante al kapo fali, transigante pezon de piedpintoj al piedpilkoj.

Recenzo por