Nudpiedaj Kurantaj Bazoj kaj la Scienco Malantaŭ Ĝi

Enhavo

• Recenzo por

Nudpieda kurado estas io, kion homoj faris preskaŭ tiel longe kiel ni marŝis vertikalaj, sed ĝi ankaŭ estas unu el la plej varmaj kaj plej rapide kreskantaj taŭgaj tendencoj tie. Unue estis la nudpiedaj kurantaj superpotencoj de meksikaj Tarahumara indianoj kaj elitaj kenjaj kuristoj. Poste, en 2009, furoranta libro: Naskita por Kuri de Christopher McDougall. Nun, tiuj amuzaspektaj nudpiede inspiritaj ŝuoj - vi scias, tiuj kun la piedfingroj - aperas ĉie. Ĉu nudpieda-stila kurado estas taŭgeca tendenco inda provi-aŭ nur preteksto por prepari iujn novajn ŝuojn?

Senŝuaj Kurantaj Avantaĝoj

Multaj kuristoj, kiuj ŝanĝas al nudpieda stila kurado-surteriĝo sur la antaŭaj aŭ mezaj piedoj anstataŭ la kalkano, trovas, ke iliaj doloroj malaperas. Tio estas ĉar nudpieda kurado, kiu devigas vin pli mallongajn paŝojn kaj surteriĝi sur la pilkon de via piedo (anstataŭ via kalkano), lasas vian fiziologion funkcii pli efike, pli bone mildigante la efikon de via piedo frapante la teron, diras Jay Dicharry, ekzercfiziologo kun la Universitato de Virginia Centro por Endurance Sporto. Ĉi tio signifas multe malpli batadon sur la maleoloj, genuoj kaj koksaj artikoj, kio igas vin senti pli bone kaj kuri pli facile, diras Dicharry. Ĝi ankaŭ permesas al viaj piedoj la liberon moviĝi kiel ili intencis, kio tradukiĝas al pli granda pieco fleksebleco kaj forto, kaj ankaŭ plibonigita ekvilibro kaj stabileco.

Kontraste, modernaj kurantaj ŝuoj limigas la piedojn kaj "metu grandan squishy marshmallow sub vian kalkanon", kiu kondiĉas nin surteriĝi sur niaj kalkanoj, kaŭzante multajn problemojn, Dicharry diras. Rigidaj plandoj ankaŭ reduktas la kapablon de piedoj fleksiĝi. Dum ekzistas kreskanta esploro asertanta la avantaĝojn de nudpieda kaj nudpieda-stila kurado, la ĵurio ankoraŭ ekscias ĉu ĝi estas entute pli sana aliro al via kurado-trejnado. Se vi volas provi ĝin, komencu malrapide kaj sekvu ĉi tiujn gvidliniojn.

Barefoot Running Basics

Antaŭ ol vi forĵetas viajn ŝuojn aŭ investu en fantaziaj, kvinfingroj, komencu eksperimenti per antaŭpieda bato dum viaj regulaj kuroj uzante vian kutiman piedvestaĵon. Ĝi sentos stranga kaj mallerta komence kaj vi verŝajne rimarkos iom plian fortostreĉon aŭ doloron en viaj bovidoj. Dum vi eksperimentas, pasigu tiom multe da ne-kuranta tempo kiel eble nudpiede por konstrui piedforton kaj flekseblecon. Post kiam vi komfortos kun la nova kuradotekniko, provu paron de la nudpiedaj inspiritaj kuristoj, kiel la nova Nike Free Run+ aŭ la New Balance 100 aŭ 101 (disponebla en oktobro). Prenu ĝin malrapide en la novaj ŝuoj - ne pli ol 10 minutoj en via unua ekskurso. Pliigu vian tempon per 5-minutaj pliigoj ĝis vi komforte funkciigos vian kutiman itineron - eble daŭros 6 ĝis 8 semajnojn. Post kiam vi akiris la novan piedfrapon, konsideru pluiri al la kvinfingra afiŝo de nudpiedaj ŝuoj, la Vibram FiveFingers (provu la Spurto, ĝi daŭras pli facile).

"Iuj homoj povas ĵeti siajn ŝuojn en la rubujon kaj kuradi komforte nudpiede dum la resto de sia vivo," Dicharry diras. "Iuj povas kuri nudpiede unufoje kaj ricevi streĉan frakturon en sia piedo." Plej multaj el ni falas ie inter kaj povas profiti de la tekniko, li diras. Sed vi ja bezonas taŭgajn ŝuojn kaj devas kreski malrapide: pliigi piedforton kaj flekseblecon, etendi streĉajn Aillesilajn tendenojn kaj adaptiĝi al ĉi tiu nova kurmaniero.

Senŝuaj Kurŝuoj

Ŝuaj kompanioj vere iras al la urbo kun malpezaj linioj, pli flekseblaj ŝuoj, kiuj kondutas pli kiel nudaj piedoj. La mojosa estas, ke se vi estas ĝisosta koridoro, vi probable ne devas ŝanĝi markojn por trovi unu el ĉi tiuj. Atendu vidi eksplodon de novaj modeloj sur butikaj bretoj printempe, kun kompanioj kiel Saucony, Keen kaj Merrell enirantaj la batalon. Post kiam vi kutimas pli fleksi viajn piedojn, vi komencos porti viajn kurŝuojn ĉie - ili estas tiel komfortaj. Kaj eventuale vi eble pretas iri nudpiede en la parko: Forpuŝu viajn ŝuojn kaj kuru iomete!

Recenzo por