Ĉu Proteinaj Stangoj Vere Sanas?

Enhavo

• Do, ĉu Proteinaj Stangoj estas Malbonaj aŭ Bonaj?
• Konsiloj por Elekti Sanan Proteinan Stangon
• Recenzo por

Proteinaj stangoj kutimis esti nur por mega-muskolaj uloj en la peza ĉambro. Sed kun pli kaj pli da virinoj, kiuj serĉas sian proteinan konsumadon, proteinaj stangoj fariĝis bazaĵo de la profunda abismo.

Ĉu tio estas bona? Ni esploris la esploradon kaj parolis kun pintaj fakuloj por ekscii la tutan veron pri proteinaj stangoj.

Do, ĉu Proteinaj Stangoj estas Malbonaj aŭ Bonaj?

La avantaĝoj: Antaŭ ĉio, estas la proteino. "Proteino estas esenca makronutraĵo por ĉiu virino," diras Kylene Bogden, M.S., R.D.N., C.S.S.D., registrita dietista nutristo ĉe la Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. Proteino estas gravega por ne nur la maldika muskola maso, sed ankaŭ por via metabola rapideco, sateco kaj eĉ hormona sano. Ampleksa 2015 recenzo en Aplikata Fiziologio, Nutrado kaj Metabolo instigas homojn, precipe tiujn, kiuj laboras por plibonigi sian korpan konsiston (la rilatumo de korpa graso al muskolo), por konsumi inter 25 kaj 35 gramoj da proteinoj ĉe ĉiu manĝo.

Tamen, esplorado publikigita en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado montras, ke plej multaj virinoj ne proksimiĝas al ĉi tiu ideala sojlo. Finfine, kiom ajn bonegaj ni manĝas preparadon, ni ne ĉiam havas la tempon kaj antaŭpenson pasigi dimanĉon posttagmeze vipante tunojn da proteinaj plenplenaj, pretmanĝeblaj manĝoj kaj manĝetoj - sekvataj de disdonado de ili en unuopaj ujoj (kaj tenante ilin malvarmaj!) kaj trenante ilin la tutan tagon (kaj poste hejtante ilin denove).

Ĝuste tial proteinaj stangoj estas tiel allogaj. Neniu preparado aŭ malvarmigo estas necesa, do se vi havas aktivan vivkapablan vivmanieron, ili estas bonega maniero certigi, ke via proteina konsumado restu surloke dum la tuta tago. "Unu el la ĉefaj avantaĝoj de proteinaj stangoj estas la komforta faktoro," diras Bogden. "Ili estas idealaj por la okupataj vivstiloj de virinoj, kaj povas helpi ilin akiri la nutraĵojn, kiujn ili ne povus akiri alimaniere."

Parolante pri nutraĵoj, tiuj inkluzivas necesajn karbonhidratojn, grasojn kaj fibrojn, kiuj ĉiuj funkcias kune kun proteinoj por pliigi la haveblecon de aminoacidoj al viaj muskoloj, helpi en sateco kaj teni viajn energiajn nivelojn supren, diras registrita dietisto Betsy Opyt, RD, CDE, fondinto de Betsy's Best. "Manĝaĵo estas la brulaĵo de via korpo. Se vi ne planas manĝi aŭ manĝi dum la tuta tago, tiam trovi la energion por funkciigi per posttagmeza spinklaso povas esti defio," ŝi diras, rimarkante, ke miksaĵo de karbonhidratoj kaj proteino estas. ankaŭ nemalhavebla por ekzercado reakiri. Tial tiom multaj virinoj turnas sin al proteinaj stangoj kiel antaŭ- kaj post-ekzercada manĝeto.

La malavantaĝoj: "Kelkaj proteinaj trinkejoj havas pli ol 30 gramojn da sukero kaj pli da kalorioj ol sukeraĵo," diras estrar-atestita sporta dietisto Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., aŭtoro de Magraj Kutimoj por Dumviva Pezo Perdo. Dume, aliaj estas plenaj de malfacile prononceblaj, laboratorio-faritaj ingrediencoj kiel parte hidrogenitaj oleoj (legu: trans-graso), alt-fruktoza maiza siropo, manĝkolorigo, artefaritaj sukeroj, sukeralkoholoj kaj aliaj aldonaĵoj, kiuj estis ligitaj kun malpli ol stela sano, diras Bogden.

Konsiloj por Elekti Sanan Proteinan Stangon

Kontrolu la liston de ingrediencoj: Ĉi tio estas necesa por determini ĝuste kion vi manĝas, do ne fidu etikedojn sur la antaŭo de la pakaĵo por fari vian decidon. "Eĉ ne konsideru proteinon aŭ grasan enhavon ĝis vi certigis, ke la trinkejo estas farita per bonaj ingrediencoj, kiujn vi vere rekonas," diras Bogden. Ekzemple, CLIF Bar faras diversajn produktojn, de sia BUILDER'S Protein Trinkejo ĝis Organic Trail Mix Bar, uzante tutajn ingrediencojn kiel ruliĝantan avenon kaj nuksan buteron - kaj nul parte hidrogenitajn oleojn aŭ alt-fruktozan maizsiropon. ALOHA faras veganajn proteinbrikojn, kiuj ankaŭ estas superpuraj.

Sciu vian celon: Krom kontroli la ingrediencojn, gravas observi proteinon, grason, karbonhidratojn, sukeron kaj fibron, kvankam la ideala kvanto de ĉiu dependas de ĝuste tio, kion vi esperas ricevi de via trinkejo. "Se vi uzas ĝin kiel vian ĉefan fonton de proteino, tiam vi certe volas stangon kun almenaŭ 10 gramoj da proteino," diras Fear. "Mi provas trovi tiajn kun malpli da sukero por vojaĝaj manĝetoj aŭ antaŭ-litaj manĝetoj. Tamen, se vi uzas trinkejon dum atletika agado, sukero estas facile havebla fonto de rapida brulaĵo, do fruktoledoj aŭ frukt-bazitaj trinkejoj estas" Nepre estas malbona ideo. " Se vi serĉas post-ekzercan reakiron aŭ daŭran energion (eble trairi longan migradon, eble) elektu trinkejon kun ĉirkaŭ 30 gramoj da karbonhidratoj, ĉar trinkeja karbonhidrato ankaŭ ne bruligos vin, ŝi aldonas. (Vidu kio estas en vendejbretoj en nia listo de la plej bonaj kaj plej malbonaj nutraj trinkejoj por virinoj.) Koncerne al graso kaj fibro, Opyt rekomendas elekti trinkejon kun ĉirkaŭ 10 ĝis 15 gramoj da graso, ĉefe el nesaturitaj fontoj (provu konservi konsumado de saturita graso al malpli ol 5 gramoj) kaj fibro entute inter 3 kaj 5 gramoj, kiuj aldonos al la malsatprema efiko de via trinkejo.

Faru vian propran proteinan stangon: Ĉu vi ne trovas ĝuste tion, kion vi serĉas ĉe la sana nutraĵvendejo aŭ ĉe via loka merkato? Provu krei viajn proprajn proteinajn stangojn per unu el ĉi tiuj veganaj receptoj pri proteinoj.

Feliĉe, se vi atentas pri tio, kio okazas en via drinkejo kaj kial vi manĝas ilin, vi ne bezonas tro zorgi pri kalorioj. Post ĉio, se vi estas dum taga marŝado, vi verŝajne bezonos multajn proteinojn kaj karbonhidratojn (kiuj povus entuti 300-plus kaloriojn) de via proteina trinkejo, memorigas Timon. Se vi serĉas posttagmezan elekton en la oficejo, pli trista miksa stango kun pli malaltaj karbonhidratoj kaj proteinaj niveloj ĉirkaŭ 150 ĝis 200 kalorioj trafos la lokon.

Recenzo por