Ĉu Niaj Dietaj Gvidlinioj estas malmodernaj?
Enhavo
Kiam vi estas dieto aŭ provas plibonigi vian sanon per nutrado, vi pasigas multan tempon rigardante la nombrojn ĉe la flankoj de skatoloj, ladskatoloj kaj pakaĵoj da manĝaĵo. Kaj kvankam estis multe da konversacio pri kiel aspektos la novaj kaj plibonigitaj manĝaj nutraj etikedoj kiam ili efikiĝos en 2016 aŭ tiel, ne estis tiom da diskuto pri ĉu aŭ ne la realaj nombroj sur la skatolo - la ĉiutaga. valoroj, surbaze de la rekomendindaj dietaj ricevaĵoj (ARA) por aferoj kiel kalorioj, grasoj, proteinoj, karbonhidratoj, kaj diversaj nutraĵoj kaj vitaminoj - ankaŭ bezonas ĝisdatigon.
Kion Atendu pri la Novaj Manĝaĵoj
Ĉu la nombroj, kiujn vi studas, aldonas al sana dieto? La Estraro pri Manĝaĵo kaj Nutrado, kiu estas parto de la Instituto pri Medicino de la Nacia Akademio de Sciencoj kaj la korpo respondeca por krei ĉi tiujn valorojn, diras jes. Kvankam multaj el la uzataj nombroj enkadriĝis en aŭ antaŭ 1993, kiam enkondukis manĝetikedojn, la valoroj ankoraŭ estas preciza mezuro de la averaĝa ĉiutaga nivelo de konsumado sufiĉa por plenumi la nutrajn postulojn de 97 ĝis 98 procentoj de sanaj homoj.
Ĉi tiuj nombroj kompreneble estas evoluo. La estraro revizias la RDAojn ĉiujn kvin ĝis 10 jarojn, kaj inter revizioj la plej nova nutra esploro estas sub konstanta revizio. Tio signifas, ke miloj da bestoj kaj homaj studoj estas pripensitaj por certigi, ke la proponitaj valoroj ankoraŭ tenas la plej novan esploradon. Ĉar ĉi tiuj nombroj estis elpensitaj el la scienco de la komenco, vi ĝenerale povas atendi malgrandajn ŝanĝojn pli ol grandajn. Ekzemple, unu propono por la novaj etikedoj estas malaltigi la kvanton por natrio de 2.400 miligramoj (mg) tage al 2.300 mg / tago kaj listigi la kvanton de aldonitaj sukeroj en ĉiu porcio.
La Plej Facila Vojo por Retonigi Sukeron
Kompreneble, ĉiuj nombroj, kiujn vi legas, devas esti prenitaj kun greno aŭ salo. (Aŭ eble sablo, konsiderante, kia estas la nuna sinteno pri natrio). Kvankam du homoj, kiuj sekvas 2000-kalorian dieton, ĝenerale havos la saman bezonon rilate al la procento de graso, proteino, karbonhidratoj kaj fibro, kiun ili volos manĝi, neniuj du korpoj aŭ dietoj iam similas. Se vi kuras aŭ faras multe da varma jogo, vi eble bezonos kroman natrion por anstataŭigi tion perditan de ŝvito. Se vi laboras por pliigi muskola maso, proteino estas ŝlosila nutraĵo. Se vi loĝas en Alasko, vi eble bezonos pli suplementan vitaminon D ol homo, kiu loĝas en sunplena Havajo.
La Plej Bonaj Manĝaĵoj Manĝeblaj Antaŭ kaj Post Trejnado
La rekomenditaj manĝaj monrimedoj estas nur tio: Rekomendoj. La nombroj menciitaj estas la kvantoj, kiujn sciencistoj trovis, malhelpas nutran mankon kaj ankaŭ troeksponadon. Do dum sekvado de ĉi tiuj nombroj helpos vin eviti skorbuton kaj toksinon de vitamino A, ili ne estas la solaj gvidlinioj konsiderindaj dum planado de viaj manĝoj. Aferoj kiel aĝo, sekso, nivelo de agado kaj eĉ kie vi loĝas povas influi la plej bonan dieton por via korpo kaj viaj celoj. Por helpo agordi manĝprogramon, renkontu registritan dietistan, kiu povas pli bone agordi vian manĝplanon.
de Mary Hartley, R.D., por DietsinReview.com
Recenzo por
ReklamoNovaj Publikaĵoj
Perhaŭtaj renaj proceduroj
