10 plej bonaj manĝaĵoj por akiri muskolan mason
Enhavo
- 10 manĝaĵoj por akiri muskolan mason
- Nutraj informoj pri manĝaĵoj por hipertrofio
- Suplementoj por akiri muskolan mason
Manĝaĵoj por akiri muskolan mason estas riĉaj je proteinoj kiel ekzemple viando, ovoj kaj guŝoj kiel ekzemple faboj kaj arakidoj, ekzemple. Sed krom proteinoj, la korpo ankaŭ bezonas multan energion kaj bonajn grasojn, kiuj troviĝas en manĝaĵoj kiel salmo, tinuso kaj avokado.
Ĉi tiuj manĝaĵoj helpas doni pli da energio por trejnado kaj provizi proteinojn por muskola formado, kontribuante al generado de muskola hipertrofio.
10 manĝaĵoj por akiri muskolan mason
La plej bonaj manĝaĵoj por akiri muskolan mason, kiuj ne povas manki en hipertrofia dieto, estas:
- Kokido: ĝi estas riĉa je proteino kaj facile uzebla kaj en ĉefaj manĝoj kaj manĝetoj;
- Viando: ĉiuj karnoj estas riĉaj je proteino kaj fero, nutraĵoj, kiuj stimulas hipertrofion kaj pliigas la kvanton de oksigeno en la muskoloj;
- Salmo: krom proteinoj, ĝi estas riĉa je omega 3, bona graso kun kontraŭinflama efiko, kiu helpas en muskola resaniĝo;
- Ovo: krom esti bonega fonto de proteino, ĝi enhavas ankaŭ feron kaj vitaminojn B, kiuj plibonigas la oksigenadon de muskoloj kaj favoras ilian kreskon;
- Fromaĝo: precipe multe grasaj fromaĝoj, kiel minoj kaj kazeoj, ĉar ili multe pliigas la kaloriojn en la dieto kaj ankaŭ havas multajn proteinojn;
- Arakido: riĉa en proteinoj B kaj vitaminoj, krom antioksidantoj, kiuj favoras muskolan resaniĝon en la post-ekzercado;
- Tinusoj: riĉa je omega-3 kaj facile uzebla, ĝi estas fonto de proteinoj kaj bonaj grasoj uzeblaj en manĝaĵoj aŭ post-ekzercado;
- Avokado: bonega fonto de kalorioj kaj bonaj grasoj, pliigante la kvanton da energio kaj antioksidantoj de la lito. Ĝi povas esti aldonita en la lunĉa salato aŭ en vitaminoj en la antaŭ- aŭ post-ekzercado;
- Lakto: riĉa je proteinoj, kalcio, fosforo kaj magnezio, mineraloj gravaj por stimuli muskolan kuntiriĝon kaj pliigi trejnan rendimenton;
- Fabo: bonega fonto de vegetala proteino, ĝi eĉ pli riĉiĝas kiam konsumita kun rizo en ĉefaj manĝoj, ĉar ĝi provizas bonan kombinaĵon de aminoacidoj por la muskoloj.
La idealo en dieto por akiri muskolan mason estas, ke ĉiuj manĝoj havas bonajn proteinajn fontojn, kaj necesas enmeti manĝaĵojn kiel fromaĝon, ovojn, jahurton kaj viandon en manĝetoj. Ĉi tiu strategio provizas bonan kvanton da aminoacidoj al la muskoloj dum la tuta tago, favorante hipertrofion. Vidu kompletan liston ĉe: Protein-riĉaj manĝaĵoj.
Spektu la filmeton kaj vidu kiel gajni muskolan mason:
Nutraj informoj pri manĝaĵoj por hipertrofio
La sekva tabelo montras la kvanton de kalorioj, proteinoj kaj grasoj por la 10 manĝaĵoj indikitaj por hipertrofio:
| Manĝaĵo | Kalorioj | Proteinoj | Grasa |
| Kokbrusto | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Viando, anasido | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Salmoj rostitaj | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Boligita ovo (1 UND) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Fromaĝo Minas | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| Arakido | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Tinusoj | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avokado | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Lakto | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Fabo | 76 kcal | 4.7 kcal | 0,5 g |
Ĉi tiuj manĝaĵoj facile enmetiĝas en vian ĉiutagan dieton, kaj devas esti konsumataj kune kun bonaj fontoj de karbonhidratoj, kiel rizo, tutgrajnaj pastoj, fruktoj kaj tutgrajna pano.
Suplementoj por akiri muskolan mason
La plej uzataj suplementoj por akiri muskolan mason estas Whey Protein, kiu estas farita el lakta proteino, kaj Creatine, kiu estas aminoacida komponaĵo, kiu funkcias kiel energia rezervo por la muskolo kaj stimulas sian hipertrofion.
Gravas memori, ke ĉi tiuj kaj aliaj suplementoj devas esti konsumitaj laŭ la gvidado de nutristo, kiu indikos, kiu estas la plej bona kaj kiom uzi laŭ la karakterizaĵoj kaj speco de trejnado de ĉiu homo. Lernu pli ĉe: Suplementoj por akiri muskolan mason.
Populara
Ĉu Certaj Dormaj Pozicioj Preventas Cerban Damaĝon Pli Bonan ol Aliaj?