8 Dietoj "Fad", kiuj Efektive Funkcias

Enhavo

• 1. Dieto Atkins
• 2. Suda Stranda Dieto
• 3. Vegana Dieto
• 4. Ketogena Dieto
• 5. Paleo-Dieto
• 6. La Zona Dieto
• 7. La Dukana Dieto
• 8. La 5: 2-Dieto
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Modaj dietoj estas ege popularaj por malpeziĝi.

Ili kutime promesas rapidan malplipeziĝon kaj aliajn sanajn avantaĝojn, tamen ofte ne havas sciencajn pruvojn subtenantajn ilian uzon. Krome ili ofte estas nutre malekvilibraj kaj senefikaj longtempe.

Tamen, ekzistas iuj "manietaj" dietoj, kiuj produktis pezan perdon en altkvalitaj kontrolitaj studoj.

Krome, ĉi tiuj dietoj povas esti sanaj, bone ekvilibraj kaj daŭrigeblaj.

Jen ok "modaj" dietoj, kiuj efektive funkcias.

1. Dieto Atkins

La dieto Atkins estas la plej fama dieto kun malalta karbohidrata pezo en la mondo.

Kreita de kardiologo Robert Atkins komence de la 1970-aj jaroj, la dieto Atkins pretendas produkti rapidan malpeziĝon sen malsato.

Ĝi konsistas el kvar stadioj, inkluzive de komenca du-semajna Indukta Fazo, kiu limigas karbonhidratojn al 20 gramoj tage, permesante senlimajn kvantojn de proteino kaj graso.

Dum ĉi tiu fazo, via korpo komencas konverti grason en komponaĵojn nomitajn ketonoj kaj transiras al uzado de ĉi tiuj kiel ĝia ĉefa energifonto.

Post tio, la dieto Atkins petas siajn sekvantojn iom post iom aldoni siajn karbonhidratojn per 5-gramaj pliigoj por determini iliajn "kritikajn karbonhidratajn nivelojn" por malpeziĝi kaj subteni la perdon.

Studoj, kiuj komparis la dieton de Atkins kun aliaj dietoj, montris, ke ĝi estas almenaŭ same efika kaj ofte pli efika por malplipeziĝi (,,,).

En la fama studo A TO Z, 311 obezaj virinoj sekvis la dieton Atkins, la dieton malgrasa Ornish, la dieton LEARN aŭ la dieton Zone dum unu jaro. La grupo Atkins malplipeziĝis ol iu ajn alia grupo ().

Aliaj kontrolitaj studoj montris similajn rezultojn kun dietoj kun malmultaj karbonhidratoj bazitaj sur principoj de Atkins, kune kun plibonigoj en riskaj faktoroj de kora malsano (,,,,).

Vi povas legi ĉion pri la dieto Atkins ĉi tie.

Resumo: La dieto Atkins estas dieto kun alta proteino kaj alta graso, kiu limigas karbonhidratojn kaj iom post iom aldonas ilin, surbaze de persona toleremo. Studoj montris, ke ĝi estas unu el la plej efikaj manieroj perdi pezon.

2. Suda Stranda Dieto

Kiel D-ro Atkins, D-ro Arthur Agatston estis kardiologo interesita helpi siajn pacientojn malpeziĝi daŭripove kaj sen malsati.

Li ŝatis iujn aspektojn de la dieto Atkins, sed maltrankviliĝis, ke senrestrikta uzo de saturitaj grasoj povus pliigi la riskon de kormalsano.

Tial, meze de la 1990-aj jaroj li kreis dieton kun pli malmultaj karbonoj, malpli grasaj kaj altaj proteinoj nomata Suda Stranda Dieto, nomumita laŭ la areo en Suda Florido, kie li praktikis medicinon.

Kvankam la etapo 1 de la dieto malriĉas en karbonhidratoj kaj tre malriĉas en graso, la dieto fariĝas malpli restrikta en Fazoj 2 kaj 3, kiuj permesas limigitajn kvantojn de ĉiuj specoj de neprilaboritaj manĝaĵoj konservante altan proteinan konsumadon.

La dieto kuraĝigas altan konsumadon de proteinoj, ĉar oni montris, ke proteino brulas pli da kalorioj dum digesto ol karbonhidratoj aŭ grasoj ().

Krome proteino stimulas liberigon de hormonoj, kiuj subpremas malsaton kaj povas helpi vin senti plenan dum horoj (,).

Granda revizio de 24 studoj trovis, ke dietoj kun multaj proteinoj kaj malmultaj grasoj kondukis al pli grandaj reduktoj de pezo, graso kaj trigliceridoj kaj pli bona reteno de muskola maso ol malmultaj grasaj normaj proteinaj dietoj ().

Estas multaj anekdotaj raportoj pri peza perdo en la Suda Stranda Dieto, kaj ankaŭ publikigita 12-semajna studo rigardanta ĝiajn efikojn.

En ĉi tiu studo, antaŭdiabetaj plenkreskuloj faligis averaĝe 11 funtojn (5,2 kg) kaj perdis averaĝe 2 colojn (5,1 cm) de siaj talioj.

Aldone, ili spertis redukton de rapidaj insulinaj niveloj kaj pliiĝon de kolecistokinino (CCK), hormono, kiu favoras plenecon ().

Kvankam la dieto ĝenerale estas nutra, ĝi postulas nepravigeblan drastan limigon de saturitaj grasoj kaj instigas al uzado de prilaboritaj legomaj kaj semaj oleoj, kiuj povas konduki al ĉiaj sanaj problemoj.

Vi povas lerni pli pri la Suda Stranda Dieto legante ĉi tiun artikolon, aŭ komenci ĉi tie.

Resumo: La Suda Stranda Dieto estas dieto kun alta proteino, malpli da karbohidratoj kaj malpli da graso, kiu pruvis produkti malplipeziĝon kaj redukti riskajn faktorojn de kora malsano.

3. Vegana Dieto

Veganaj dietoj fariĝis tre popularaj inter homoj, kiuj volas malpeziĝi.

Oni kritikis ilin, ke ili estas malekvilibraj kaj ekstremaj, ĉar ili enhavas neniujn bestajn produktojn. Aliflanke, ili ankaŭ estis laŭdataj pro etika sana maniero manĝi.

Grave, veganaj dietoj povas esti sanaj aŭ nesanaj, depende de la specoj de manĝaĵoj, kiujn ili enhavas. Malverŝajne vi povas perdi pezon manĝante grandajn kvantojn de prilaboritaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

Tamen studoj montris, ke veganaj dietoj bazitaj sur tutaj manĝaĵoj povas kaŭzi malplipeziĝon kaj povas redukti plurajn riskajn faktorojn por kora malsano (,,).

Unu sesmonata kontrolita studo pri 63 obezaj plenkreskuloj komparis la rezultojn de kvin malsamaj dietoj. Tiuj en la vegana grupo malplipeziĝis pli ol duoble pli ol tiuj en iuj el la aliaj grupoj ().

Cetere pli longaj studoj montris, ke veganaj dietoj povas doni impresajn rezultojn.

En dujara kontrolita studo pri 64 pli pezaj maljunaj virinoj, tiuj, kiuj manĝis veganan dieton, perdis preskaŭ kvaroble pli multe da pezo kompare kun la dika grupo kun malmultaj grasoj ().

Por lerni pli pri kiel sekure kaj daŭrigeble malpeziĝi dum vegana dieto, legu ĉi tiun artikolon.

Resumo: Veganaj dietoj estis efikaj por malplipeziĝi kaj en mallongdaŭraj kaj longdaŭraj studoj. Krome ili povas helpi protekti koran sanon.

4. Ketogena Dieto

Kvankam la ketogena dieto estis nomata "moda" dieto, ne eblas nei, ke ĝi povas esti tre efika por malpeziĝi.

Ĝi funkcias malpliigante nivelojn de insulino kaj ŝanĝante vian primaran brulaĵon de sukero al ketonoj. Ĉi tiuj komponaĵoj estas faritaj el grasaj acidoj, kaj via cerbo kaj aliaj organoj povas bruligi ilin por energio.

Kiam via korpo ne havas karbonhidratojn por bruligi kaj ŝanĝas al ketonoj, vi estas en stato nomata ketozo.

Tamen, malkiel la dietoj de Atkins kaj aliaj malmultkarbaj, dietoj ketogenaj ne iom post iom pliigas siajn karbonhidratojn. Anstataŭe ili tre malmulte konsumas karbonhidratojn por certigi ke anoj restas en ketozo.

Efektive, ketogenaj dietoj kutime provizas malpli ol 50 gramojn da totalaj karbonhidratoj tage, kaj ofte malpli ol 30.

Granda analizo de 13 studoj trovis, ke ketogenaj dietoj ne nur pliigas la malplipeziĝon kaj korpan grason, sed ankaŭ povas redukti inflamajn markilojn kaj malsanajn riskfaktorojn ĉe tiuj, kiuj havas pezon aŭ obeson (

En kontrolita dujara studo de 45 grasegaj plenkreskuloj, tiuj en la ketogena grupo faligis 27,5 funtojn (12,5 kg), kaj perdis 29 colojn (11,4 cm) de siaj talioj, averaĝe.

Ĉi tio estis signife pli ol la malalta grasa grupo, kvankam ambaŭ grupoj estis restriktitaj al kalorioj ().

Cetere, eĉ kiam kalorioj ne estas intence limigitaj, ketogenaj dietoj emas malpliigi kalorian konsumadon. Lastatempa revizio de pluraj studoj sugestis, ke tio povas esti ĉar ketonoj helpas subpremi apetiton ().

Legu ĉi tiun artikolon por ekscii pli pri kiel ketogena dieto povas helpi vin perdi pezon.

Resumo: Ketogenaj dietoj ofte provizas malpli ol 30 gramojn da karbonhidratoj tage. Oni montris, ke ili antaŭenigas malplipeziĝon kaj ventran grason, kaj malpliigas la riskon de malsano ĉe tropezaj kaj grasaj homoj.

5. Paleo-Dieto

La paleo-dieto, mallonge por la paleolitika dieto, baziĝas sur la dietoj, kiujn ĉasistoj-kolektistoj manĝis antaŭ miloj da jaroj.

Paleo estis klasita kiel moda dieto ĉar ĝi limigas multajn manĝaĵojn, inkluzive laktaĵojn, guŝojn kaj grajnojn. Krome kritikistoj atentigis, ke ne estas praktike aŭ eĉ eble manĝi la samajn manĝaĵojn, kiujn faris niaj prahistoriaj prapatroj.

Tamen, la paleo-dieto estas ekvilibra sana maniero manĝi, kiu forigas prilaboritajn manĝaĵojn kaj instigas siajn sekvantojn manĝi plej diversajn plantajn kaj bestajn manĝaĵojn.

Krome, studoj sugestas, ke la paleo-dieto ankaŭ povas helpi vin perdi pezon kaj fariĝi pli sana (,,).

En unu studo, 70 grasegaj pli maljunaj virinoj sekvis aŭ paleodieton aŭ norman dieton. Post ses monatoj, la paleo-grupo perdis multe pli da pezo kaj abdomena graso ol la alia grupo.

Ili ankaŭ havis pli grandan redukton de trigliceridaj niveloj en la sango ().

Krome, ĉi tiu manĝmaniero povas kaŭzi la perdon de viscera graso, la aparte danĝera speco de graso trovita en via abdomeno kaj hepato, kiu antaŭenigas insulinan reziston kaj pliigas la riskon de malsano.

En kvin-semajna studo, 10 grasegaj pli maljunaj virinoj, kiuj manĝis paleodieton, perdis 10 funtojn (4,5 kg) kaj havis 49% redukton de hepata graso, averaĝe. Krome la virinoj spertis redukton de sangopremo, insulino, sangosukero kaj kolesterolo ().

Vi povas lerni pli pri la paleo-dieto kaj kiel ĝi povas helpi vin perdi pezon ĉi tie.

Resumo: La paleo-dieto baziĝas sur praulaj manĝaj principoj, kiuj fokusiĝas al tutaj neprilaboritaj manĝaĵoj. Esploroj sugestas, ke ĝi povas helpi vin perdi pezon kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.

6. La Zona Dieto

La Zona dieto estis kreita meze de la 1990-aj jaroj de D-ro Barry Sears, usona biokemiisto.

Ĝi estis klasifikita kiel moda dieto pro sia premiso, ke strikta proporcio de proteino, graso kaj karbonhidratoj necesas por optimuma malplipeziĝo kaj ĝenerala sano.

Ĉi tiu manĝa plano specifas, ke via kaloria ingestaĵo devas konsisti el 30% maldika proteino, 30% sana graso kaj 40% alta fibro. Krome, ĉi tiuj manĝaĵoj estas konsumotaj kiel preskribita nombro da "blokoj" ĉe manĝoj kaj manĝetoj.

Unu el la manieroj, kiujn la Zona dieto funkcias, estas redukti inflamon, kiu permesas vin perdi pezon pli facile.

Ĝis nun studoj sugestas, ke la Zona dieto povas esti efika por malpeziĝi kaj redukti sangan sukeron, insulinan reziston kaj inflamon (, 24,).

En kontrolita ses-semajna studo pri plipezaj plenkreskuloj, tiuj, kiuj manĝis la zonan dieton, perdis pli da pezo kaj korpa graso ol la malalta grasa grupo. Ili ankaŭ raportis averaĝe redukton de 44% en laceco (24).

En alia studo, 33 homoj sekvis unu el kvar malsamaj dietoj. Oni montris, ke la Zona dieto helpas partoprenantojn perdi plej multe da graso kaj pliigi la rilaton de kontraŭinflamaj omega-3-grasaj acidoj al omega-6-grasaj acidoj ().

Vi povas lerni pli pri la Zona dieto legante ĉi tiun artikolon.

Resumo: La Zona dieto specifas dieton kun 30% maldika proteino, 30% sana graso kaj 40% altfibraj karbonhidratoj. Esploroj sugestas, ke ĝi eble helpos vin perdi pezon kaj redukti inflamon.

7. La Dukana Dieto

Rigardante la komencajn etapojn de la Dukan-Dieto, facile videblas, kial ĝi ofte estas klasifikita kiel moda dieto.

Disvolvita de franca kuracisto Pierre Dukan en la 1970-aj jaroj, la Dieto Dukan konsistas el kvar etapoj. Ĝi komenciĝas per la Ataka Fazo, kiu konsistas preskaŭ tute el senlimaj maldikaj proteinoj.

La kialo por ĉi tiu tre alta proteina konsumado estas, ke ĝi kaŭzos rapidan pezan perdon kiel rezulto de pliigo de metabolo kaj signife malpliigo de apetito.

Aliaj manĝaĵoj aldoniĝas kun ĉiu stadio ĝis la Stabiliga Fazo, kie neniuj manĝaĵoj estas strikte ekster-limaj, sed altaj proteinoj kaj legomoj estas kuraĝigitaj. La fina fazo ankaŭ postulas, ke vi manĝu nur manĝojn de Ataka Fazo unufoje semajne.

Kiel ekstreme ŝajnas ĉi tiu dieto, ĝi ŝajnas produkti malplipeziĝon.

Polaj esploristoj taksis la dietojn de 51 virinoj, kiuj sekvis la Dukan Dieton dum 8-10 semajnoj. La virinoj perdis averaĝe 15 funtojn (33 funtoj) dum ili konsumis ĉirkaŭ 1.000 kaloriojn kaj 100 gramojn da proteino tage ().

Kvankam ne ekzistas multe da esploroj pri la Dukan-Dieto specife, studoj trovis, ke similaj altaj proteinaj dietoj povas esti efikaj por malplipeziĝi (,,).

Efektive, sistema revizio de 13 kontrolitaj studoj trovis, ke dietoj kun multe da proteinoj kaj malaltaj karbonhidratoj estas pli efikaj ol dietoj kun malmultaj grasoj por produkti pezan perdon kaj redukti la riskajn faktorojn por kora malsano ().

Se vi interesiĝas lerni pli pri la Dukan-Dieto, legu ĉi tiun artikolon.

Resumo: La Dukan-Dieto komenciĝas per preskaŭ tute proteina dieto kaj permesas aliajn manĝaĵojn en ĝiaj postaj stadioj. Kiel aliaj dietoj kun alta proteino kaj malalta karbohidrato, ĝi povas antaŭenigi rapidan malplipeziĝon dum ĝi regas malsaton.

8. La 5: 2-Dieto

La dieto 5: 2, ankaŭ nomata rapida dieto, estas speco de intermita fastado konata kiel alterna taga fasto.

Dum ĉi tiu dieto, vi manĝas normale dum kvin tagoj semajne kaj limigas vian kalorian konsumadon al 500-600 kalorioj dum du tagoj ĉiusemajne, rezultigante ĝeneralan kalorian deficiton, kiu kaŭzas malplipeziĝon.

La dieto 5: 2 estas konsiderata formo de modifita alterna taga fasto. Kontraŭe, iuj specoj de alterna taga fastado implikas iri sen manĝaĵo dum plenaj 24 horoj.

La ekstreme malalta kaloria donado dum la du "rapidaj" tagoj igis iujn klasifiki la dieton 5: 2 kiel manĝan dieton.

Tamen la evidenteco subtenanta la sanajn avantaĝojn de alterna taga fastado kreskas, kaj ĝi ŝajnas esti legitima eblo por malplipeziĝi (31).

Esploroj sugestas, ke alterna taga fastado ne kaŭzas troan kalorian konsumadon dum manĝotagoj. Ĉi tio eble ŝuldiĝas al liberigo de peptido YY (PYY), hormono, kiu sentigas vin plenplena kaj helpas vin manĝi malpli ().

Grave, ke alterna taga fasto ne pruvis kaŭzi pli grandan pezan perdon ol normaj dietoj enhavantaj la saman nombron da kalorioj.

Tamen, pluraj studoj trovis, ke ambaŭ aliroj povas esti efikaj por perdi pezon kaj ventran grason (,).

Krome, kvankam ne eblas tute malebligi perdon de muskolo dum malpeziĝo, alterna taga fasto ŝajnas esti supera por konservi muskolan mason kompare kun konvenciaj formoj de kaloria limigo (,).

Vi povas lerni pli pri la dieto 5: 2 legante ĉi tiun artikolon.

Resumo: La dieto 5: 2 estas formo de alterna taga fasto, kiu konsistas manĝi 500–600 kaloriojn du tagojn semajne kaj manĝi normale alimaniere. Ĝi troviĝis efika por perdi pezon kaj grason protektante kontraŭ muskola perdo.

La Funda Linio

Modaj dietoj ĉiam estos popularaj, kaj novaj planoj daŭre kreiĝos por trakti la deziron de homoj perdi pezon rapide.

Kvankam multaj tiel nomataj manietaj dietoj estas malekvilibraj kaj ne plenumas siajn asertojn, estas multaj, kiuj efektive faras.

Tamen nur ĉar dieto efikas por malpeziĝi ne signifas, ke ĝi estas daŭrigebla longtempe.

Por atingi kaj konservi vian celon perdi pezon, gravas trovi sanan manĝmanieron, kiun vi ĝuas kaj povas sekvi dumvive.