6 Konsiletoj por Alzheimer-Preventado

Enhavo

• 1. Faru ĉiutagajn strategiajn ludojn
• 2. Praktiku 30 minutojn da ekzercado ĉiutage
• 3. Adopti mediteranean dieton
• 4. Trinku 1 glason da ruĝa vino tage
• 5. Dormu 8 horojn nokte
• 6. Subtenu vian sangopremon

Alzheimer estas genetika malsano, kiu pasas de gepatroj al infanoj, sed kiu eble ne disvolviĝas ĉe ĉiuj pacientoj, kiam iuj antaŭzorgoj, kiel vivmaniero kaj manĝkutimoj, estas adoptitaj. Tiel eblas kontraŭbatali genetikajn faktorojn kun eksteraj faktoroj.

Tiel, por preventi Alzheimer, precipe en kazoj de familiara historio de la malsano, ekzistas 6 antaŭzorgoj, kiuj helpas prokrasti la komencon de la malsano, kaj kiuj estas listigitaj sube.

1. Faru ĉiutagajn strategiajn ludojn

Agadoj stimulantaj la cerbon helpas redukti la riskon de disvolvi Alzheimer ĉar ili tenas la cerbon aktiva. Do vi devas ŝpari 15 minutojn tage por fari agadojn kiel:

• Faru strategiajn ludojn, enigmojn aŭ krucvortenigmojn.
• Lerni ion novan, kiel paroli novan lingvon aŭ ludi instrumenton;
• Trajna memoro, parkerigante la aĉetliston, ekzemple.

Alia agado, kiu stimulas la cerbon, estas legi librojn, revuojn aŭ ĵurnalojn, ĉar krom legi la cerbon ankaŭ konservas informojn, trejnante diversajn funkciojn.

2. Praktiku 30 minutojn da ekzercado ĉiutage

Regula ekzercado povas malpliigi la ŝancojn de disvolvi Alzheimer ĝis 50%, do gravas fari 30 minutojn da fizika agado 3 ĝis 5 fojojn semajne.

Iuj rekomendataj fizikaj agadoj estas ludi tenison, naĝadon, bicikladon, dancadon aŭ ludi grupajn ludojn, ekzemple. Krome oni povas enkonduki korpan ekzercadon en diversaj horoj de la tago, ekzemple supreniri ŝtuparojn anstataŭ preni la lifton, ekzemple.

3. Adopti mediteranean dieton

Manĝi mediteranean dieton riĉan je legomoj, fiŝoj kaj fruktoj helpas ĝuste nutri la cerbon, malhelpante seriozajn problemojn kiel Alzheimer aŭ demenco. Iuj nutraj konsiletoj estas:

• Manĝu 4 ĝis 6 malgrandajn manĝojn tage, helpante konservi sukeran nivelon;
• Manĝu fiŝojn riĉajn je omega 3, kiel salmo, tinuso, truto kaj sardinoj;
• Manĝu manĝaĵojn riĉajn je seleno, kiel brazilaj nuksoj, ovoj aŭ tritiko;
• Manĝu legomojn kun verdaj folioj ĉiutage;
• Evitu manĝaĵojn riĉajn en graso, kiel kolbasojn, prilaboritajn produktojn kaj manĝetojn.

Aldone al prevento de Alzheimer, la ekvilibra mediteranea dieto ankaŭ helpas malhelpi korajn problemojn, kiel koratako aŭ korinsuficienco.

4. Trinku 1 glason da ruĝa vino tage

Ruĝa vino havas antioksidantojn, kiuj helpas protekti neŭronojn de toksaj produktoj, malhelpante cerban damaĝon. Tiel eblas subteni la cerbon sana kaj aktiva, malebligante la disvolviĝon de Alzheimer.

5. Dormu 8 horojn nokte

Dormi almenaŭ 8 horojn nokte helpas reguligi la funkciadon de la cerbo, pliigante la kapablon pensi, konservi informojn kaj solvi problemojn, malhelpante la ekaperon de demencoj.

6. Subtenu vian sangopremon

Alta sangopremo rilatas al la frua komenco de Alzheimer-malsano kaj demenco. Tiel, pacientoj kun hipertensio devas sekvi la instrukciojn de la ĝenerala kuracisto kaj fari almenaŭ 2 konsultojn jare por taksi sangopremon.

Adoptante ĉi tiun vivmanieron, la individuo havas malpli altan riskon disvolvi kardiovaskulajn malsanojn kaj stimulos cerban funkcion, havante malpli altan riskon de evoluantaj demencoj, inkluzive de Alzheimer.

Lernu pli pri ĉi tiu malsano, kiel preventi ĝin kaj kiel flegi la homon kun Alzheimer: