21 tagoj por plibonigi vian vivon

Enhavo

• 21 tagoj por plibonigi vian sanon

Por plibonigi iujn malbonajn kutimojn akiritajn tra la vivo kaj kiuj povas damaĝi sanon, necesas nur 21 tagoj por intence reprogrami la korpon kaj menson, havante pli bonajn sintenojn kaj sekvante regulojn ĝis, post 21 tagoj, ili fariĝas aŭtomataj kaj naturaj.

Do, por ke via vivo pliboniĝu plurmaniere, sekvu iujn tre simplajn kaj praktikajn strategiojn por adopti, unu tage, kaj tiel plibonigi viajn kutimojn kaj vian sanon.

21 tagoj por plibonigi vian sanon

La 21 konsiloj por plibonigi vian sanon estas:

Tago 1: Tagmanĝo kaj vespermanĝo en 20 minutoj: La cerbo bezonas ĉirkaŭ 20 minutojn por kompreni, ke via stomako estas plena kaj nur post tio ĝi sendas mesaĝon, ke vi ne bezonas manĝi plu, malhelpante malsaton. Sekve, ĝi devas daŭri almenaŭ 20 minutojn por fini tagmanĝon aŭ vespermanĝon, maĉado malrapide favoras ĉi tiun procezon.

Tago 2: Diru ne al la sodo:La komuna nealkoholaĵo riĉas je sukero, nur 1 ladskatolo povas enhavi 10 sukerkubojn, kiuj estas tute eluzeblaj kalorioj, sed eĉ la malpeza aŭ nula nealkoholaĵo ne alportas sanajn avantaĝojn, cetere dum la manĝo vi ne devas trinki pli ol 100 ml da akvo, prefere.

Tago 3: Nutra matenmanĝo: Bongusta kaj nutra matenmanĝo gravas por malpliigi angoron kaj la deziron manĝi ion bongustan tage. Iuj bonaj ebloj: kafo kun lakto + pano kun fromaĝo + tranĉaĵo da papajo aŭ malgranda taso da jahurto kun granola + taso da kafo, en la plej okupataj tagoj.

Tago 4: Neniuj pretaj saŭcoj: La plej taŭgaj saŭcoj estas: avokada bazo, jogurto kaj ajlo, kikera pasto kaj sezama butero. Aliaj saŭcoj ne estas rekomendindaj, ĉar ili estas riĉaj je graso, kiu krom favori abdomenan grason, ŝtopas la vejnojn.

Tago 5: Manĝu frukton anstataŭ sukeraj manĝaĵoj:Bona ekzemplo de manĝeto estas bovlo da cerealoj kun peco da frukto. Vi povas variigi la frukton ĉiutage kaj lasi la kutimajn pomon, piron aŭ bananon. Iom post iom vi kutimiĝos al la gusto kaj pli facile manĝos fruktojn ĉiutage. Kvankam la frukto havas sukeron, ĝi estas pli sana elekto ol iu ajn karbonhidrato kiel kuko aŭ terpoma pano, ekzemple.

Tago 6: Trinku 4 glasojn da akvo:Trinki 4 glasojn da akvo tage certigas hidratigon kaj moligas la taburetojn evitante hemoroidojn. La unua glaso povas esti tuj vekiĝanta, kun duono de premita citrono, la dua glaso devas esti ĉirkaŭ la 11a matene kaj ĝi povas esti akvo aromigita per mento, frago aŭ kukumo. La tria glaso devas esti meze de la posttagmezo kaj la lasta antaŭ enlitiĝo, eĉ se vi ne soifas.

Tago 7: Tagmanĝu post 25 minutoj: Ĝui la tempon de la manĝo kaj manĝi malrapide helpas digestadon kaj manĝi malpli. Do salivo estas produktata en pli grandaj kvantoj, digestado estas pli facila, vi trinkas malpli da fluidoj nuntempe kaj manĝas malpli da kalorioj.

Tago 8: Senvianda tago:Forigi viandon de nur 1 tago semajne estas bonega eblo por pliigi la konsumon de pli da legomoj kaj fari senvenenigon. Tiutage vi povas ĝui kaj ne konsumi bovinan lakton kaj ĝiajn derivaĵojn. Kio pri provi ion novan? Ĉu vi provis kvinoon aŭ bulguron? Kiel pri manĝado de asparagoj aŭ algoj? Ĉi tiuj manĝaĵoj estas tre nutraj kaj gustumi novajn manĝaĵojn estas nekredebla sperto.

Tago 9: Iru por 20-minuta piediro:Marŝi dum 20 minutoj plibonigas koran funkcion, fizikan kaj mensan dispozicion. Pensu, ke daŭras nur 10 minutoj, kaj ankoraŭ 10 minutoj. Se vi jam marŝas unufoje semajne, iru al 2 kaj poste al 3.

Tago 10: Trinku 6 glasojn da akvo: Pliigante la kvanton da akvo ingestita, vi edukas la inteston pli bone, la haŭto moliĝas kaj vi ne sentas tro malsaton kaj ĝi ankaŭ reduktas la riskon de urinaj infektoj.

Tago 11: Promenado:Kiam vi marŝas aŭ biciklas, vi moviĝas pli multe, uzas pli da kalorioj kaj plibonigas vian sangocirkuladon, plifortigante vian koron.

Tago 12: Malpliigu la blankan sukeron de via vivo:Sukero estas alta en kalorioj kaj pliigas sangan glukozon. Plej bonaj ebloj estas demerara sukero, kokosa sukero, bruna sukero aŭ stevia, sed ĉiam en malgrandaj kvantoj.

Tago 13: Senŝeligu pli kaj malvolvu malpli:Pakitaj manĝaĵoj estas riĉaj je aldonaĵoj, tinkturfarboj kaj gustigiloj, kiuj konservas ilin pli longaj sur superbazaraj bretoj. La eliro estas pli senŝeligi kaj malvolvi malpli.

Tago 14: Dormu bone: Ripozi ĝuste helpas konservi koncentriĝon kaj mensan sanon, evitante lacecon kaj tromanĝadon. Do starigu la vekhorloĝon post 7-8 horoj da dormo.

Tago 15: Trinku 10 glasojn da akvo:1 glaso matene sur malplena stomako, 3 glasoj matene, 3 glasoj posttagmeze, 1 glaso antaŭ enlitiĝo, 2 glasoj en la gimnastikejo aŭ dum la promenado.

Tago 16: Manĝu post 30 minutoj: Vi jam povas manĝi post 25 minutoj, kaj ĉi tio estas bonega venko! Nun prenu la tempon aldoni ankoraŭ 5 minutojn al via manĝo. Manĝi trankvile alportas bonstaton al la animo.

Tago 17: Diru ne al salo: Aromaj herboj preteriras laŭron, petroselon kaj koriandro, krom redukti la salon ili donas specialan tuŝon al via plado kaj faras ĉiun manĝon speciala momento.

Tago 18: Pli da fibroj en via vivo:Manĝante fibron, vi reguligas la inteston, malpliigas kolesterolon kaj malpeziĝas. Bonaj ebloj estas aveno, senŝeligitaj fruktoj, linaj semoj kaj tritika branĉo.

Tago 19: Provu senvenenigan supon: La detox-supo estas malpeza kaj helpas malŝveligi la korpon, havas malmultan salon kaj bonas por vi ne enmeti vian piedon en la jakvo dum la vespermanĝo.

Tago 20: Neniu pretmanĝaĵo aŭ rapidmanĝejo: Preparu vian propran manĝon per veraj kaj super nutraj manĝaĵoj, kaj ĉiam evitu la frostigitajn, kiuj estas plenaj de toksinoj, kiuj grasigas vin kaj malutilas por via sano.

Tago 21: Supermanĝaĵo:Chia semoj, açaí, mirteloj, goji-beroj aŭ spirulino, estas iuj ekzemploj de supermanĝaĵoj riĉaj je fibro, vitaminoj kaj mineraloj, kiuj helpas kompletigi kaj riĉigi la dieton.

Provu 1 tage kaj ŝanĝu vian vivon por pli bone.