COPD - administrado de streso kaj via humoro

Homoj kun kronika obstrukca pulmomalsano (COPD) havas pli grandan riskon por depresio, streso kaj angoro. Esti streĉita aŭ deprimita povas plimalbonigi simptomojn de COPD kaj pli malfacile prizorgi vin mem.

Kiam vi havas COPD, zorgi pri via emocia sano same gravas kiel zorgi pri via fizika sano. Lerni kiel trakti streson kaj angoron kaj serĉi prizorgon por depresio povas helpi vin administri COPD kaj senti vin pli bone ĝenerale.

Havi COPD povas influi vian humoron kaj emociojn pro pluraj kialoj:

• Vi ne povas fari ĉiujn aferojn, kiujn vi antaŭe faris.
• Eble vi bezonos fari aferojn multe pli malrapide ol antaŭe.
• Vi eble ofte sentas vin laca.
• Eble vi malfacile dormos.
• Vi eble sentos honton aŭ kulpigos vin mem pro havi COPD.
• Vi eble estas pli izolita de aliaj ĉar estas pli malfacile eliri por fari aferojn.
• Spiraj problemoj povas esti streĉaj kaj timigaj.

Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj povas fari vin senti streĉita, maltrankvila aŭ deprimita.

Havi COPD povas ŝanĝi vian senton pri vi mem. Kaj kiel vi sentas vin mem, povas influi simptomojn de COPD kaj kiom bone vi zorgas pri vi mem.

Homoj kun BPK kiu estas deprimita povas havi pli da BPK-ekflamoj kaj eble devas iri al la hospitalo pli ofte. Deprimo minacas vian energion kaj instigon. Kiam vi estas deprimita, vi eble malpli probable:

• Manĝu bone kaj ekzercu.
• Prenu viajn medikamentojn kiel dirite.
• Sekvu vian kuracan planon.
• Ripozu sufiĉe. Aŭ, vi eble tro ripozos.

Streso estas konata COPD-ellasilo. Kiam vi sentas vin streĉita kaj maltrankvila, vi eble spiras pli rapide, kio povas senti vin senspira. Kiam estas pli malfacile spiri, vi sentas vin pli maltrankvila, kaj la ciklo daŭras, igante vin senti vin eĉ pli malbona.

Estas aferoj, kiujn vi povas kaj devas fari por protekti vian emocian sanon. Dum vi ne povas forigi la tutan streĉon en via vivo, vi povas lerni kiel administri ĝin. Ĉi tiuj sugestoj povas helpi vin malpezigi streĉon kaj resti pozitiva.

• Identigu la homojn, lokojn kaj situaciojn, kiuj kaŭzas streson. Scii, kio kaŭzas streson, povas helpi vin eviti aŭ administri ĝin.
• Provu eviti aferojn, kiuj maltrankviligas vin. Ekzemple, NE pasigu tempon kun homoj, kiuj streĉas vin. Anstataŭe serĉu homojn, kiuj flegas kaj subtenas vin. Butikumi dum pli trankvilaj tempoj, kiam estas malpli da trafiko kaj malpli da homoj ĉirkaŭe.
• Praktiku malstreĉajn ekzercojn. Profunda spirado, bildigo, lasado de negativaj pensoj kaj muskolaj malstreĉaj ekzercoj estas ĉiuj simplaj manieroj liberigi streĉon kaj redukti streson.
• NE alprenu tro multe. Prizorgu vin lasante vin kaj lernante diri ne. Ekzemple, eble vi kutime gastigas 25 homojn por Dankfesta vespermanĝo. Reduktu ĝin al 8. Aŭ pli bone, petu iun alian gastigi. Se vi laboras, parolu kun via estro pri manieroj administri vian laborkvanton, por ke vi ne sentu vin superŝutita.
• Restu engaĝita. NE izolu vin. Faru tempon ĉiusemajne por pasigi tempon kun amikoj aŭ ĉeesti sociajn eventojn.
• Praktiku pozitivajn ĉiutagajn sanajn kutimojn. Leviĝu kaj vestu vin ĉiumatene. Movu vian korpon ĉiutage. Ekzercado estas unu el la plej bonaj streĉaj streĉantoj kaj humoroj. Manĝu sanan dieton kaj dormu sufiĉe ĉiunokte.
• Parolu ĝin. Kunhavigu viajn sentojn kun fidinda familio aŭ amikoj. Aŭ parolu kun klerikano. NE konservu aĵojn enboteligitajn interne.
• Sekvu vian kuracan planon. Kiam via COPD estas bone administrita, vi havos pli da energio por la aferoj, kiujn vi ĝuas.
• NE prokrastu. Akiru helpon por depresio.

Senti kolere, ĉagrenita, malĝoja aŭ maltrankvila kelkfoje estas komprenebla. Havi COPD ŝanĝas vian vivon, kaj povas esti malfacile akcepti novan vivmanieron. Tamen depresio estas pli ol foja malĝojo aŭ ĉagreno. Simptomoj de depresio inkluzivas:

• Malalta humoro plej ofte
• Ofta kolero
• Ne ĝuas viajn kutimajn agadojn
• Problemoj dormi, aŭ dormi tro multe
• Granda ŝanĝo en apetito, ofte kun pligrandiĝo aŭ perdo
• Pliigita laceco kaj manko de energio
• Sentoj de senvaloreco, mem-malamo kaj kulpo
• Problemo koncentriĝi
• Sentiĝi senespera aŭ senhelpa
• Ripetaj pensoj pri morto aŭ memmortigo

Se vi havas simptomojn de depresio, kiuj daŭras dum 2 semajnoj aŭ pli, voku vian kuraciston. Vi ne devas vivi kun ĉi tiuj sentoj. Kuracado povas helpi vin senti vin pli bona.

Telefonu al 911, memmortiga telefona linio, aŭ iru al la plej proksima urĝa ĉambro se vi havas pensojn damaĝi vin mem aŭ aliajn.

Telefonu al via kuracisto se:

• Vi aŭdas voĉojn aŭ aliajn sonojn, kiuj ne ekzistas.
• Vi ofte ploras sen ŝajna kialo.
• Via deprimo influis vian laboron, lernejon aŭ familian vivon dum pli ol 2 semajnoj.
• Vi havas 3 aŭ pli da simptomoj de deprimo (listigitaj supre).
• Vi pensas, ke unu el viaj nunaj medikamentoj eble sentigas vin deprimita. NE ŝanĝu aŭ ĉesu manĝi medikamentojn sen paroli kun via kuracisto.
• Vi pensas, ke vi devas redukti drinkadon aŭ drogmanion, aŭ familiano aŭ amiko petis vin redukti.
• Vi sentas vin kulpa pri la kvanto da alkoholo, kiun vi trinkas, aŭ vi trinkas alkoholon unue matene.

Vi ankaŭ devas telefoni al via kuracisto se viaj simptomoj de COPD plimalbonigas, malgraŭ sekvi vian kuracan planon.

Kronika obstrukca pulmomalsano - emocioj; Streso - COPD; Depresio - COPD

Retejo de Tutmonda Iniciato por Kronika Malhelpa Pulmomalsano (ORO). Tutmonda strategio por la diagnozo, mastrumado kaj antaŭzorgo de kronika malhelpa pulmomalsano: raporto de 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Alirita la 22an de oktobro 2019.

Han M, Lazarus SC. COPD: Klinika diagnozo kaj administrado. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, kaj aliaj, red. La Lernolibro de Spira Medicino de Murray kaj Nadel. 6a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 44.

• COPD