Administri streĉajn kapdolorojn hejme

Streĉita kapdoloro estas doloro aŭ malkomforto en via kapo, verto aŭ kolo. Streĉita kapdoloro estas ofta speco de kapdoloro. Ĝi povas okazi en ajna aĝo, sed ĝi estas plej ofta ĉe adoleskantoj kaj plenkreskuloj.

Streĉa kapdoloro okazas kiam kolo kaj skalpaj muskoloj streĉiĝas aŭ kuntiriĝas. La muskolaj kuntiriĝoj povas esti respondo al streso, depresio, kapvundo aŭ angoro.

Varmaj aŭ malvarmaj pluvoj aŭ banoj povas mildigi kapdoloron por iuj homoj. Vi eble ankaŭ volas ripozi en trankvila ĉambro kun malvarmeta tuko sur via frunto.

Milde masaĝi viajn kapajn kaj kolajn muskolojn povas faciligi.

Se viaj kapdoloroj estas pro streĉo aŭ angoro, vi eble volas lerni manierojn malstreĉiĝi.

Senrecepta kontraŭdolora kuracilo, kiel aspirino, ibuprofeno aŭ acetaminofeno, povas mildigi doloron. Se vi planas partopreni en agado, kiun vi scias, ekigos kapdoloron, antaŭdolori kuracilon eble helpos.

Evitu fumi kaj trinki alkoholon.

Sekvu la instrukciojn de via kuracisto pri kiel preni viajn medikamentojn. Resaltaj kapdoloroj estas kapdoloroj, kiuj daŭre revenas. Ili povas okazi pro troa uzo de dolora kuracilo. Se vi prenas kontraŭdolorajn kuracilojn pli ol 3 tagojn semajne regule, vi povas disvolvi resaltajn kapdolorojn.

Konsciu, ke aspirino kaj ibuprofeno (Advil, Motrin) povas iriti vian stomakon. Se vi prenas acetaminofenon (Tylenol), NE prenu pli ol entute 4.000 mg (4 gramoj) da regula forto aŭ 3.000 mg (3 gramoj) da ekstra forto tage por eviti hepatan damaĝon.

Scii viajn kapdolorojn povas helpi vin eviti situaciojn, kiuj kaŭzas viajn kapdolorojn. Kapdolora taglibro povas helpi. Kiam vi havas kapdoloron, skribu la jenon:

• Tage kaj tempo la doloro komenciĝis
• Kion vi manĝis kaj trinkis dum la pasintaj 24 horoj
• Kiom multe vi dormis
• Kion vi faris kaj kie vi estis ĝuste antaŭ ol komenciĝis la doloro
• Kiom longe daŭris la kapdoloro kaj kio haltigis ĝin

Revizu vian taglibron kun via provizanto por identigi ellasilojn aŭ ŝablonon por viaj kapdoloroj. Ĉi tio povas helpi vin kaj vian provizanton krei kuracan planon. Scii viajn ellasilojn povas helpi vin eviti ilin.

Vivstilaj ŝanĝoj, kiuj povas helpi, inkluzivas:

• Uzu alian kusenon aŭ ŝanĝu dormantajn poziciojn.
• Praktiku bonan sintenon legante, laborante aŭ farante aliajn agadojn.
• Ekzercu kaj etendu viajn dorson, kolon kaj ŝultrojn ofte dum tajpado, laborado en komputiloj aŭ farado de alia proksima laboro.
• Faru pli viglan ekzercadon. Ĉi tio estas ekzerco, kiu rapide batas vian koron. (Kontrolu kun via provizanto pri kia ekzerco plej taŭgas por vi.)
• Kontrolu viajn okulojn. Se vi havas okulvitrojn, uzu ilin.
• Lernu kaj praktiku streĉan administradon. Iuj homoj trovas malstreĉajn ekzercojn aŭ meditadon helpemaj.

Se via provizanto preskribas medikamentojn por preventi kapdolorojn aŭ helpi streĉon, sekvu instrukciojn precize pri kiel preni ilin. Informu vian provizanton pri iuj kromefikoj.

Telefonu al 911 se:

• Vi spertas "la plej malbonan kapdoloron de via vivo."
• Vi havas parolajn, vidajn aŭ movajn problemojn aŭ ekvilibran perdon, precipe se vi ne havis ĉi tiujn simptomojn kun kapdoloro antaŭe.
• Kapdoloro komenciĝas subite.

Planu rendevuon aŭ alvoku vian provizanton se:

• Via kapdolora ŝablono aŭ doloro ŝanĝiĝas.
• Kuracoj, kiuj iam funkciis, ne plu helpas.
• Vi havas kromefikojn de via kuracilo.
• Vi estas graveda aŭ povus gravediĝi. Iuj medikamentoj ne devas esti prenitaj dum gravedeco.
• Vi devas preni kontraŭdolorajn medikamentojn pli ol 3 tagojn semajne.
• Viaj kapdoloroj pli severas dum kuŝado.

Tens-speca kapdoloro - memzorgado; Muskola kuntiriĝo kapdoloro - memzorgado; Kapdoloro - benigna - memzorgado; Kapdoloro - streĉo- memzorgado; Kronikaj kapdoloroj - streĉo - memzorgado; Resalti kapdolorojn - streĉon - memzorgadon

• Streĉiteca kapdoloro
• Kapdoloro
• CT-skanado de la cerbo
• Migra kapdoloro

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Kapdoloro kaj alia krania vizaĝo. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Neŭrologio de Bradley en Klinika Praktiko. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap.

Jensen RH. Streĉiteca kapdoloro - la normala kaj plej ofta kapdoloro. Kapdoloro. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Streĉiteca kapdoloro, kronika streĉtipa kapdoloro, kaj aliaj kronikaj kapdoloraj specoj. En: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, red. Havendaĵoj de Dolora Medicino. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap.

• Kapdoloro