Kio Estas Vagina Halterlevo kaj Kiel Ĝi Fariĝas?

Enhavo

• Kio estas tio?
• Kio estas la punkto?
• Kion vi uzas?
• Jada ovo
• Konusoj aŭ pezoj
• Speciale faritaj seksludiloj
• Kiel praktiki
• Preparado
• Enmeto
• Praktiko
• Forigo kaj postflegado
• Ĉu estas iuj riskoj?
• La funda linio

Kio estas tio?

Via vagino kapablas multajn aferojn, inkluzive levi pezojn. Jes, vagina halterlevo estas afero, kaj ĝi kreskas populareco danke al seksa kaj rilata trejnisto Kim Anami, kiu komencis la hashtag #thingsiliftwithmyvagina por konsciigi la praktikon.

Vagina halterlevo estas pelva etaĝa ekzerco simila al Kegels, kie vi levas kaj elpremas objektojn por fortigi viajn pelvajn etaĝajn muskolojn. Ĝi eble sonas iomete "tie", sed kondiĉe ke vi sekvas la taŭgajn teknikojn, ĝi estas sekura maniero spici vian seksan vivon kaj plibonigi vian sanon.

Legu plu por lerni pli pri la avantaĝoj, kion uzi, kiel praktiki kaj pli.

Kio estas la punkto?

Vagina halterlevo povas helpi vin trejni viajn pelvajn etaĝajn muskolojn kaj pliigi sangofluon al viaj genitaloj - ambaŭ povas fari mirindaĵojn por via seksa vivo.

Iuj el la impertinentaj avantaĝoj inkluzivas:

• pliigita seksa ekscito
• pli interna kontrolo dum penetrado
• pli intensaj kuntiriĝoj dum kulmino
• pli forta teno dum sekso, kio povus plifortigi la orgasmojn de via partnero

ke vagina halterlevo ankaŭ havas aliajn sanajn avantaĝojn. Viajn pelvajn organojn pli bone subtenas muskoloj de pli forta pelva planko, kiuj povas helpi:

• de streĉa urina inkontinenco
• malhelpi aŭ trakti uteran prolapson
• malhelpi elfluadon kaj plibonigi vian kernon post akuŝo

Sed antaŭ ol komenci vaginan pezlevadon, parolu kun via kuracisto por certigi, ke la praktiko taŭgas por vi. "[Plej bone] trakti la radikon de la problemo, ke vagina pezlevado provas resanigi," diras doktoro Janet Brito, rajtigita psikologo kaj atestita seksa terapiisto ĉe la Centro por Seksa kaj Reprodukta Sano.

Kvankam vagina halterlevo povas helpi vian kernan zorgon, vi ankaŭ povas profiti de aldonaj terapioj. Via kuracisto povas helpi vin disvolvi kuracan planon, kiu plej taŭgas por viaj bezonoj.

Kion vi uzas?

De konusoj al jadaj ovoj, ekzistas kelkaj malsamaj disponeblaj ebloj kiam temas pri halterlevaj iloj. Post kiam vi decidas, kiun vi volas provi, vi povas aĉeti ilin de interretaj kuracaj provizoj aŭ komercistoj kiel Amazon.

Jada ovo

Jada ovo estas ovalforma ŝtona pezo, kiu povus eniri en la manplaton. Vi povas uzi la ovon tia kia, aŭ ligi pli pezan objekton al ĝi per dika ŝnuro. Anekdotaj raportoj diras, ke uzado de jada ovo povas plibonigi vian seksan vivon, sed la praktiko estas polemika kaj ne rekomendita de kuracistoj.

Fakte doktoro Brito avertas, ke jadaj ovoj estas faritaj el pora materialo, kiu povas kapti bakteriojn. Jadajn ovojn malfacilas ankaŭ purigi, permesante al kaptitaj bakterioj kreski laŭlonge de la tempo. Ĉi tio povas konduki al serioza infekto, kiel bakteria vaginozo.

"Ĝenerale, ne estas evidenteco por uzi jadajn ovojn por trejnado de pelva planko," ŝi diras.

Konusoj aŭ pezoj

La du plej ofte uzataj objektoj por vagina halterlevo estas:

• Konusoj. Ĉi tiuj pezitaj tampon-grandaj objektoj estas kutime faritaj el plast-tegita rustorezista ŝtalo.
• Kegel ekzercas pezojn. Ĉi tiuj pezoj estas kutime faritaj el kuracista silikono kaj havas diversajn formojn, kiel larmogutoj aŭ sferoj.

Plej multaj konusoj aŭ pezoj venas en grupon de ses, de 20 gramoj ĝis 100 gramoj. Sed antaŭ ol vi aĉetos aron, doktoro Brito sugestas renkontiĝi kun pelva planko-terapiisto. Ili povas helpi vin determini ĉu ĉi tiu aliro taŭgas por vi, kaj ankaŭ kun kia grandeco vi devas komenci.

Speciale faritaj seksludiloj

Ekzistas neniuj speciale faritaj ludiloj sur la merkato por vagina pezlevado - sed tio ne signifas ke ordinaraj objektoj povas esti uzataj en la praktiko.

Anami levis ĉion de statuetoj kaj trofeoj al mangoj kaj drakofruktoj, ofte ligitaj al ŝtono aŭ ovo tenita en ŝia vagino. Sed se vi novas pri vagina halterlevo, vi probable ankoraŭ ne devas levi tiun sitelon da pomoj. Via kuracisto aŭ pelva planko-terapiisto povas konsili vin pri kiam vi povas sekure pliigi vian pezon.

Kiel praktiki

Se vi volas komenci vaginan pezlevadon, gravas scii kaj praktiki la ĝustajn teknikojn. Jen kelkaj konsiderindaj aferoj antaŭ ol vi komencas.

Preparado

Antaŭ ol levi vin, lavu viajn manojn ĝisfunde per akvo kaj sapo. Vi devas ankaŭ certigi, ke via halterleva ilo estas pura - se ne, lavu ankaŭ tion per akvo kaj sapo.

Rulu ĝin sub la krano por certigi, ke la tuta restaĵo de sapo malŝaltas.

Vi devas komenci per la plej malpeza pezo kaj iom post iom progresi al pli peza grandeco kun la tempo.

Enmeto

Surmetu malgrandan kvanton da silikona lubrikaĵo sur vian pezon, por ke vi povu enigi ĝin sekure. Vi povas enmeti la pezon same kiel tampono. Aŭ, se vi ne estas tamponisto, vi povas kuŝi sur via dorso kun unu kruro levita.

La ŝnuro sur la objekto devas ankoraŭ pendi ekster via vagino post kiam vi enigis ĝin. Se ne, vi puŝis la ilon tro malproksimen. Simple malstreĉu viajn muskolojn por eltiri la pezon kaj reagordi ĝis ĝi estas en la ĝusta pozicio.

Post kiam ĝi taŭge enmetiĝos, premu viajn pelvajn etaĝajn muskolojn por teni la pezon en la loko.

Praktiko

Komencu farante 3 arojn de 12 ripetoj, 2 fojojn tage, ĉirkaŭ 3 fojojn semajne. Por fari tion, levu kaj elpremu la pezon dum 5 sekundoj, poste malstreĉiĝu ankoraŭ 5 sekundojn. Vi povas fari tion kuŝante flanke aŭ starante.

Kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo devas daŭri ne pli ol 5 sekundojn, alie ĝi povas kaŭzi pelvajn problemojn.

"Pelvaj plankaj muskoloj ne celas kontrakti senĉese, sed celas respondi al malsamaj situacioj," Brito diras al Healthline. "Konservi ĝin kontraktita dum longaj tempoj povus pli ol probable kontribui al pelva etaĝa misfunkcio."

Vi povas iom post iom pliigi pezan grandecon dum via praktiko. Post ĉirkaŭ du monatoj, provu aldoni ekzercon al via rutino por helpi fortigi. Dum vi tenas la pezon en via vagino, faru iujn kaŭrojn aŭ iru supren kaj malsupren laŭ la ŝtuparo.

Forigo kaj postflegado

Vi devas povi eltiri la pezon malrapide tirante la ŝnuron ĝis ĝi elglitos. Se vi ne povas trovi la ŝnuron, ne zorgu! Pensu pri la pezo kiel tampono: Ĝi probable enpuŝiĝis pli profunde en vian vaginon, kio signifas, ke vi devos fari fosadon per via fingro por trovi ĝin. Post kiam vi faros ĝin, milde kaptu la ŝnuron, tiru kaj forigu.

Vi ankaŭ povas forigi vaginajn pezojn same kiel vi enigis ilin. Post kiam via pezo ekstermos, lavu ĝin ĝisfunde per sapo kaj varma akvo. Memoru, tamen, ke iuj produktoj havos specifajn instrukciojn pri prizorgado, do nepre sekvu tiujn provizitajn paŝojn.

Ĉu estas iuj riskoj?

Kiel ĉe iu ajn ekzercado, vagina halterlevo venas kun iuj eblaj riskoj, inkluzive:

• trostreĉiĝo
• ŝirante
• doloro kaj malkomforto

La plej facila maniero eviti ĉi tiujn riskojn estas certigi, ke vi uzas la ĝustan ekzercan teknikon kaj la ĝustajn grandajn pezojn. D-ro Brito sugestas peti vian kuraciston por pli da konsiloj pri plej bonaj praktikoj por vi kaj via korpo.

Vi eble ankaŭ volas eviti vaginan pezlevadon kune se vi:

• estas graveda aŭ resaniĝas post akuŝo
• havas pelvan doloron aŭ aktivan pelvan infekton
• resaniĝas post ginekologia kirurgio

Vi pli ofte vundos vin, se vi uzas vaginajn pezojn dum iu el ĉi tiuj situacioj. Se vi ankoraŭ volas provi vaginan pezlevadon, unue konsultu vian kuraciston.

La funda linio

Estas sendube, ke vagina halterlevo havas iun avantaĝon por via sano. Ĝi povus plibonigi vian seksan vivon, kaj ankaŭ malhelpi ian nedeziratan elfluadon.

Sed vagina halterlevo ne estas por ĉiuj, do certigu, ke vi konsultu vian kuraciston antaŭ ol alligi surfotabulon al viaj Kegel-pilkoj. Scii la taŭgajn teknikojn kaj kion via korpo povas trakti helpos malhelpi doloron kaj malkomforton.