Tirosino: Avantaĝoj, Kromefikoj kaj Dozo

Enhavo

• Kio Estas Tirosino kaj Kion Ĝi Faras?
• Ĝi Povas Plibonigi Mensan Agadon En Stresaj Situacioj
• Ĝi Povas Helpi Tiuj Kun Fenilketonurio
• Indico Pri Ĝiaj Efikoj sur Depresio Miksiĝas
• Kromefikoj de Tirozino
• Inhibitoroj de Monoamino-Oksidazo (MAOI)
• Tiroida Hormono
• Levodopa (L-dopa)
• Kiel Kompletigi Per Tirozino
• La Funda Linio

Tirosino estas populara dieta suplemento uzita por plibonigi atenton, atenton kaj fokuson.

Ĝi produktas gravajn cerbajn chemicalsemiaĵojn, kiuj helpas nervajn ĉelojn komuniki kaj eĉ povas reguligi humoron ().

Malgraŭ ĉi tiuj avantaĝoj, kompletigi tirosinon povas havi kromefikojn kaj interagi kun medikamentoj.

Ĉi tiu artikolo diras al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri tirozino, inkluzive ĝiajn avantaĝojn, kromefikojn kaj rekomendajn dozojn.

Kio Estas Tirosino kaj Kion Ĝi Faras?

Tirosino estas aminoacido, kiu nature produktiĝas en la korpo el alia aminoacido nomata fenilalanino.

Ĝi troviĝas en multaj manĝaĵoj, precipe en fromaĝo, kie ĝi unue estis malkovrita. Fakte "tyros" signifas "fromaĝo" en la greka ().

Ĝi troviĝas ankaŭ en kokido, meleagro, fiŝo, laktaĵoj kaj plej multaj aliaj proteinoj.

Tirosino helpas produkti plurajn gravajn substancojn, inkluzive (4):

• Dopamino: Dopamino reguligas viajn rekompencajn kaj plezurajn centrojn. Ĉi tiu grava cerba kemiaĵo ankaŭ gravas por memoro kaj movaj kapabloj ().
• Adrenalino kaj noradrenalino: Ĉi tiuj hormonoj respondecas pri la batala aŭ fuĝa respondo al streĉaj situacioj. Ili preparas la korpon por "batali" aŭ "fuĝi" de perceptita atako aŭ damaĝo ().
• Tiroidaj hormonoj: Tiroidaj hormonoj estas produktitaj de la tiroida glando kaj ĉefe respondecaj pri reguligo de metabolo ().
• Melanino: Ĉi tiu pigmento donas al via haŭto, haroj kaj okuloj ilian koloron. Malhelhaŭtaj homoj havas pli da melanino en sia haŭto ol helhaŭtaj homoj ().

Ĝi ankaŭ haveblas kiel dieta suplemento. Vi povas aĉeti ĝin sola aŭ miksita kun aliaj ingrediencoj, kiel en antaŭ-ekzercada suplemento.

Kompletigi tirosinon supozeble pliigas nivelojn de la neŭrotransmitoroj dopamino, adrenalino kaj norepinefrino.

Pliigante ĉi tiujn neŭrotransmitorojn, ĝi povas helpi plibonigi memoron kaj agadon en streĉaj situacioj (4).

Resumo Tirosino estas aminoacido, kiun la korpo produktas el fenilalanino. Kompletigi per ĝi supozeble pliigas gravajn cerbajn chemicalsemiaĵojn, kiuj influas vian humoron kaj streĉan respondon.

Ĝi Povas Plibonigi Mensan Agadon En Stresaj Situacioj

Streso estas io, kion ĉiuj spertas.

Ĉi tiu streĉo povas influi negative al via rezonado, memoro, atento kaj scio per malkreskantaj neŭrotransmitoroj (,).

Ekzemple, ronĝuloj, kiuj estis malvarmaj (media streĉilo), difektis memoron pro malpliiĝo de neŭrotransmitoroj (10,).

Tamen, kiam ĉi tiuj ronĝuloj ricevis tirosinan suplementon, la malkresko de neŭrotransmitoroj estis inversigita kaj ilia memoro estis restarigita.

Dum ronĝulaj datumoj ne nepre tradukiĝas al homoj, homaj studoj trovis similajn rezultojn.

En unu studo ĉe 22 virinoj, tirozino signife plibonigis labormemoron dum mense postulema tasko, kompare kun placebo. Labormemoro ludas gravan rolon en koncentriĝo kaj sekvado de instrukcioj ().

En simila studo, 22 partoprenantoj ricevis aŭ tirozinan suplementon aŭ placebon antaŭ ol plenumi teston uzatan por mezuri kognan flekseblecon. Kompare kun la placebo, oni trovis, ke tirosino plibonigas kognan flekseblecon ().

Kogna fleksebleco estas la kapablo ŝanĝi inter taskoj aŭ pensoj. Ju pli rapide persono povas ŝanĝi taskojn, des pli granda estas ilia kogna fleksebleco.

Aldone, suplementado per tirosino montriĝis utila al tiuj, kiuj dormas senprobleme. Ununura dozo de ĝi helpis homojn, kiuj perdis noktan dormon resti vigla dum tri horoj pli longe ol ili alie ().

Krome, du recenzoj konkludis, ke kompletigo de tirosino povas reverti mensan malkreskon kaj plibonigi scion en mallongperspektivaj, streĉaj aŭ mense postulemaj situacioj (15,).

Kaj kvankam tirosino povas doni kognajn avantaĝojn, neniu evidenteco sugestis, ke ĝi plibonigas fizikan agadon en homoj (,,).

Laste neniu esplorado sugestas, ke kompletigi tirosinon en la foresto de streĉilo povas plibonigi mensan agadon. Alivorte, ĝi ne pliigos vian cerban potencon.

Resumo Studoj montras, ke tirosino povas helpi konservi vian mensan kapablon kiam oni prenas antaŭ streĉa agado. Tamen, ekzistas neniuj pruvoj, ke aldoni ĝin povas plibonigi vian memoron.

Ĝi Povas Helpi Tiuj Kun Fenilketonurio

Fenilketonurio (PKU) estas malofta genetika kondiĉo kaŭzita de difekto en la geno, kiu helpas krei la enzimon fenilalanina hidroksilazo ().

Via korpo uzas ĉi tiun enzimon por transformi fenilalaninon en tirosinon, kiu estas uzata por krei neŭrotransmitorojn (4).

Tamen sen ĉi tiu enzimo, via korpo ne povas malkonstrui fenilalaninon, kaŭzante ĝin kreski en la korpo.

La ĉefa maniero trakti PKU estas sekvi specialan dieton, kiu limigas manĝaĵojn enhavantajn fenilalaninon (20).

Tamen, ĉar tirosino estas farita el fenilalanino, homoj kun PKU povas fariĝi mankaj je tirosino, kio povas kontribui al kondutaj problemoj ().

Kompletigi tirosinon povas esti farebla eblo por mildigi ĉi tiujn simptomojn, sed la evidenteco estas miksita.

En unu recenzo, esploristoj esploris la efikojn de tirosina suplementado apud aŭ anstataŭ fenilalanina restriktita dieto pri inteligenteco, kresko, nutra stato, mortoprocentoj kaj vivokvalito ().

La esploristoj analizis du studojn inkluzive de 47 homoj, sed trovis neniun diferencon inter kompletigi tirosinon kaj placebon.

Revizio de tri studoj inkluzive de 56 homoj ankaŭ ne trovis gravajn diferencojn inter kompletigi tirosinon kaj placebon pri la rezultoj mezuritaj ().

La esploristoj konkludis, ke neniuj rekomendoj povus esti faritaj pri ĉu tirozinaj suplementoj efikas por la kuracado de PKU.

Resumo PKU estas grava problemo, kiu povas kaŭzi tirozinan mankon. Pli da studoj necesas antaŭ ol rekomendoj fariĝu pri traktado de ĝi kun tirozinaj suplementoj.

Indico Pri Ĝiaj Efikoj sur Depresio Miksiĝas

Tirosino ankaŭ laŭdire helpis kun depresio.

Supozeble depresio okazas kiam la neŭrotransmitoroj en via cerbo malekvilibriĝas. Antidepresiaĵoj estas kutime preskribitaj por helpi realigi kaj ekvilibrigi ilin ().

Ĉar tirosino povas pliigi la produktadon de neŭrotransmitoroj, ĝi pretendas agi kiel antidepresia ().

Tamen fruaj esploroj ne subtenas ĉi tiun aserton.

En unu studo, 65 homoj kun depresio ricevis aŭ 100 mg / kg de tirozino, 2,5 mg / kg de komuna antidepresiaĵo aŭ placebon ĉiutage dum kvar semajnoj. Oni trovis, ke Tirozino ne havas kontraŭdepresiajn efikojn ().

Depresio estas kompleksa kaj diversa malordo. Ĉi tio probable estas, ke nutraĵa suplemento kiel tirosino ne efikas por kontraŭbatali ĝiajn simptomojn.

Tamen, deprimitaj individuoj kun malaltaj niveloj de dopamino, adrenalino aŭ noradrenalino povas profiti per kompletigo kun tirosino.

Fakte, unu studo ĉe individuoj kun deficito de dopamino, rimarkis, ke tirosino donis klinike signifajn avantaĝojn ().

Dopamina dependa depresio karakterizas sin per malalta energio kaj manko de instigo ().

Ĝis pli da esplorado disponeblas, la aktualaj pruvoj ne subtenas kompletigi tirosinon por trakti simptomojn de depresio ().

Resumo Tirosino povas esti konvertita en neŭrotransmitorojn, kiuj efikas sur humoro. Tamen esplorado ne subtenas kompletigi ĝin por kontraŭbatali simptomojn de depresio.

Kromefikoj de Tirozino

Tirosino estas "ĝenerale agnoskita kiel sekura" (GRAS) de la Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (28).

Ĝi estis aldonita sekure je dozo de 68 mg po funto (150 mg po kg) de korpa pezo tage ĝis tri monatoj (15,,).

Dum tirozino estas sekura por plej multaj homoj, ĝi povas kaŭzi kromefikojn kaj interagi kun medikamentoj.

Inhibitoroj de Monoamino-Oksidazo (MAOI)

Tiramino estas aminoacido, kiu helpas reguligi sangopremon kaj estas produktita per la kolapso de tirozino.

Tiramino amasiĝas en manĝaĵoj kiam tirozino kaj fenilalanino transformiĝas al tiramino per enzimo en mikroorganismoj (31).

Fromaĝoj kiel ĉedaro kaj blua fromaĝo, kuracitaj aŭ fumitaj viandoj, sojproduktoj kaj biero enhavas altajn nivelojn de tiramino (31).

Kontraŭdepresiaj medikamentoj nomataj inhibitoroj de monoamino-oksidazo (MAOI) blokas la enzimon monoamino-oksidazo, kiu malkonstruas troan tiraminon en la korpo (,,)

Kombini MAOIojn kun manĝoj kun alta tiramino povas pliigi sangopremon al danĝera nivelo.

Tamen ĝi estas nekonata, se kompletigi tirozinon povas kaŭzi amasiĝon de tiramino en la korpo, do singardo necesas por tiuj, kiuj prenas MAOIojn (, 35).

Tiroida Hormono

La tiroidaj hormonoj triiodotironina (T3) kaj tiroksino (T4) helpas reguligi kreskon kaj metabolon en la korpo.

Gravas, ke T3 kaj T4-niveloj estas nek tro altaj nek tro malaltaj.

Kompletigi tirosinon povas influi ĉi tiujn hormonojn ().

Ĉi tio estas ĉar tirozino estas konstruaĵo por la tiroidaj hormonoj, do kompletigi ĝin povus plialtigi iliajn nivelojn.

Tial homoj, kiuj prenas tiroidajn medikamentojn aŭ havas hiperaktivan tiroidon, devas esti singardaj kiam ili kompletigas tirosinon.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) estas medikamento ofte uzata por trakti Parkinson-malsanon ().

En la korpo, L-dopa kaj tirosino konkurencas por absorbo en la maldika intesto, kiu povas malhelpi la efikecon de la drogo (38).

Tiel, dozoj de ĉi tiuj du drogoj devas esti apartigitaj de kelkaj horoj por eviti ĉi tion.

Kurioze, tirosino estas enketita por mildigi iujn simptomojn asociitajn kun kogna malkresko ĉe pli maljunaj plenkreskuloj (38,).

Resumo Tirosino estas sekura por la plimulto de homoj. Tamen ĝi povas interagi kun iuj medikamentoj.

Kiel Kompletigi Per Tirozino

Kiel suplemento, tirozino disponeblas kiel liberforma aminoacido aŭ N-acetila L-tirozino (NALT).

NALT estas pli hidrosovebla ol sia libera formo, sed ĝi havas malaltan konvertiĝan indicon al tirosino en la korpo (,).

Ĉi tio signifas, ke vi bezonus pli grandan dozon de NALT ol tirozino por ricevi la saman efikon, farante la liberan formon la preferata elekto.

Tirosino estas kutime prenita en dozoj de 500-2,000 mg 30-60 minutojn antaŭ ekzercado, kvankam ĝiaj avantaĝoj pri ekzercado restas nekonkludeblaj (42, 43).

Ĝi ŝajnas esti efika por konservi mensan agadon dum fizike streĉaj situacioj aŭ periodoj de dorma senigo, kiam oni prenas dozon de 45-68 mg po funto (100-150 mg po kg) de korpa pezo.

Ĉi tio estus 7-10 gramoj por 150-funta (68,2-kg) persono.

Ĉi tiuj pli altaj dozoj povas kaŭzi gastro-intestan ĉagrenon kaj dividiĝi en du apartajn dozojn, prenitajn 30 kaj 60 minutojn antaŭ streĉa evento.

Resumo Tirosino kiel liberforma aminoacido estas la plej bona formo de la suplemento. Ĝiaj plej grandaj kontraŭstresaj efikoj estis observitaj kiam ĝi estas prenita en dozoj de 45-68 mg po funto (100-150 mg po kg) de korpa pezo ĉirkaŭ 60 minutojn antaŭ streĉa evento.

La Funda Linio

Tirosino estas populara dieta suplemento uzata pro diversaj kialoj.

En la korpo, ĝi kutimas produkti neŭrotransmitorojn, kiuj emas malpliiĝi sub periodoj de streĉaj aŭ mense postulemaj situacioj.

Estas bonaj pruvoj, ke kompletigi tirozinon replenigas ĉi tiujn gravajn neŭrotransmitorojn kaj plibonigas mensan funkcion, kompare kun placebo.

Kompletigi per ĝi montriĝis sekura, eĉ en altaj dozoj, sed havas la eblon interagi kun iuj medikamentoj, kio kaŭzas singardon.

Dum tirozino havas multajn avantaĝojn, ilia signifo restas neklara ĝis pli da indico disponeblas.