La Sanaj Avantaĝoj de Natura Lumo (kaj 7 Manieroj Akiri Pli Da Ĝi)

Enhavo

• Natura lumo efektive donas mezureblajn sanajn avantaĝojn
• Sanaj avantaĝoj de natura lumo
• 1. Akcelas vitaminon D
• 2. Protektas kontraŭ sezona depresio
• 3. Plibonigas dormon
• 4. Reduktas sanajn riskojn de fluoreska lumo
• Kiel akiri pli da natura lumo
• Speguloj, speguloj, sur la muro
• Forĵetu la kurtenojn
• Kolore saĝe
• Rikolti la avantaĝojn aldonante lumon ne eblas
• Eliru, kiam vi povas
• Ekzercu ekstere aŭ ĉe la fenestro ĉe via gimnastikejo
• Kompletigu vian D
• Provu lumterapian lampon
• Estu via propra rekomendanto

Natura lumo efektive donas mezureblajn sanajn avantaĝojn

Ĝi estas la plej bona amiko de fotisto, vendopunkto por hejmoj, kaj grava avantaĝo por oficejaj dungitoj: natura lumo.

Ĝenerale, plej multaj el ni preferus vivi niajn vivojn sub la sunvarmeco prefere ol sub la zumo kaj brilo de fluoreskaj ampoloj. Fakte lastatempa enketo, kiel raportis The Harvard Business Review, konfirmas kiom multe da natura lumo signifas por la averaĝa homo.

Laŭ la enketo de Future Workplace, pli ol 1 600 dungitoj taksis "aliron al natura lumo kaj vidpunktoj de la libera aero" kiel sia unua deziro al laboreja medio.

Ĉi tio superis aliajn avantaĝojn kiel gimnastikejoj kaj surloka infanzorgado.

Se vi estas inter la multaj, kiuj avidas pli da suno, estas interese rimarki, ke pura sunlumo ne estas nur bela pluso por ĵeti hejman brilon en vian kabineton aŭ fari viajn manĝajn fotojn Insta-indaj.

Jen niaj ĉefaj kialoj fariĝi endoma sunoserĉanto, kaj konsiloj por realigi ĝin.

Sanaj avantaĝoj de natura lumo

1. Akcelas vitaminon D

Eksponita al sunlumo, la haŭto absorbas D-vitaminon, kritikan nutraĵon, kiu malhelpas ostan perdon kaj reduktas la riskon de kormalsano, plipeziĝo kaj diversaj kanceroj.

La tiel nomata "sunbrila vitamino" ankaŭ ne diskriminacias, ĉu vi ricevas vian sunlumon endome aŭ eksteren.

Signifo: pliigi vian naturan lumon tie, kie vi pasigas la plej multan tempon, ĉu hejme aŭ la laborejo, estas same grava.

2. Protektas kontraŭ sezona depresio

Por multaj homoj, aŭtuno estas kapturiga tempo de krustaj folioj kaj ĉiuj kukurbaj spicoj. Akiri tiom multe da natura lumo kiel eble helpos teni ĉi tiujn humorajn ŝanĝojn.

Por proksimume el la loĝantaro, falo ekas tempon de serioza depresio konata kiel laŭsezona afekcia malsano (alinome grava depresia malordo kun laŭsezonaj padronoj).

Alia sperto pri la malpli malfortiga (sed tamen signifa) "vintra bluso."

3. Plibonigas dormon

Ĉar mensa sano kaj dormo ofte iras kune, ne mirigas, ke natura lumo influas ambaŭ.

Iom da oficejaj laboristoj malkaŝis, ke ju pli natura lumlumo ili ricevis, des pli bona dormo ili spertis.

4. Reduktas sanajn riskojn de fluoreska lumo

Ju pli da tempo vi pasigas en fonto de natura lumo, des malpli da tempo vi probable pasigos en la nenatura lumo de fluoreskaj ampoloj.

Kvankam kompaktaj fluoreskaj lampoj estas ĝenerale rekonataj kiel sekuraj, por iuj homoj, ekspozicio al fluoreska lumo ŝajnas provoki levitan streĉan respondon.

Kun CFL-oj (kompaktaj fluoreskaj ampoloj) kiel via ĉefa lumfonto tagon post tago, ĉi tio povus pliigi vian riskon por migrenoj kaj okuloj.

(P.S.-rompitaj ampoloj CFL ankaŭ povas elsendi danĝerajn kvantojn da hidrargo, do se vi havas aventurajn infanojn, tenu ĉi tiujn ekster atingo!)

Kiel akiri pli da natura lumo

Kun ĉiuj sanaj avantaĝoj en risko, kion vi povas fari por enlasi la sunbrilon?

Speguloj, speguloj, sur la muro

Helpu malpezan resalton ĉirkaŭ ĉambro kun spegulo ... aŭ du ... aŭ pli.

Sunlumo de la fenestro povas reflektiĝi kontraŭ spegulo, ĵetante pli da brilo inter kvar murojn.

Kiom granda de spegulo vi elektu? La ĉielo - aŭ, teicallynike, via plafono - estas la limo. Nur certiĝu, ke vi profitas la spegulon kaj celas meti spegulojn aŭ metalajn objektojn sur la vojon de la sunaj radioj.

Iuj internaj projektistoj ankaŭ emfazas aldoni la spegulan efikon per ornamado per objektoj kun metala brilo, kiel latunaj kandelingoj aŭ arĝentaj kandeloj.

Forĵetu la kurtenojn

Kurtenoj povas esti belaj rigardi, sed ilia eleganteco paliĝas kompare kun la sanaj avantaĝoj de natureco.

Forigi pezajn kurtenojn estas facila paŝo por permesi pli da suno en via spaco. Krome, lasi la sunon esti via alarmo povas helpi rehavigi vian tagnoktan ritmon kaj restartigi vian dorm-maldorman ciklon.

Sed se vi zorgas pri tio, kiel la suno eble influas vian haŭton dum vi dormetas, elektu konservi persienojn levitajn dum la tago antaŭ ol fermi ilin nokte.

Kolore saĝe

Reflektaj koloroj estas ne nur por vojbiciklantoj. Vi povas alporti iliajn okulfrapajn efikojn en vian hejmon per via elekto de muraj koloroj.

Dum blanka estas la plej reflekta koloro, vi ne bezonas aspekti vian hejmon kiel sanatorio por malpezigi aferojn.

Koloroj proksimaj al blanka, kiel helkoloraj paŝteloj, reflektas multajn radiojn. Ovoŝela lavado aŭ alia reflekta farbokombinaĵo kunmetas sian brilon.

Ankaŭ ne forgesu, ke la plej granda fonto de mallumo en ĉambro eble estas la planko. Akiru helkoloran tapiŝon por helpi heligi la ĉambron.

Rikolti la avantaĝojn aldonante lumon ne eblas

Foje aldoni pli da natura lumo al via medio simple ne eblas.

Eble via luokontrakto malhelpas vin mistrakti fenestrajn traktadojn, aŭ vi ne havas kontrolon pri via kabina spaco.

Feliĉe, ni havas plurajn facilajn solvojn por certigi vin rikolti la ĉiutagajn avantaĝojn de natura lumo - sen trui tegmentfenestron en la ofican plafonon.

Eliru, kiam vi povas

Liberigu viajn kvar murojn prenante vian tagmanĝan paŭzon ekstere, premante en matena promenado antaŭ la laboro, aŭ serpentumante sur via korto fine de la tago.

Ekzercu ekstere aŭ ĉe la fenestro ĉe via gimnastikejo

Por duobla malfeliĉo por via sano, parigu tempon ekstere kun fizika agado.

Oni scias, ke ekzercado plibonigas humoron, kaj freŝaj esploroj fakte ligas ĝin kun pliigita D.-vitamino.

Kompletigu vian D

Tutmonde oni kalkulas, ke mankas ĉi tiu grava nutraĵo - eĉ en la lando.

Parolu kun via kuracisto, se vi suspektas, ke viaj niveloj malpliiĝis sub la plej optimuma, kaj demandu, ĉu suplemento eble taŭgas por vi.

Provu lumterapian lampon

Luma terapio havas pruvitan historion pri traktado de la simptomoj, kiuj akompanas sezonan afektan malordon (MALS).

Iuj raportoj diras, ke ĝi estas almenaŭ same efika kiel antidepresiaĵoj por mildigi MALS. Eksterbrilaj lumterapiaj lampoj estas facile haveblaj ĉe diversaj grandecoj kaj prezoj - eĉ Target kaj Wal-Mart nun portas ilin.

Estu via propra rekomendanto

Akiri pli da natura lumo ne solvos ĉiujn viajn problemojn, sed ĝi povus plibonigi vian situacion nur sufiĉe por fari diferencon.

Se manko de natura lumo en la laboro fariĝas mensa sano, ne timu alporti ĝin al via dunganto. Eble ekzistas simpla solvo por helpi vin trempi vian ĉiutagan D-vitaminon, kiel movi vian skribotablon pli proksime al fenestro.

Vi neniam scios, ĉu vi ne demandas.

Sarah Garone, NDTR, estas nutristino, sendependa sanverkisto kaj manĝbloganto. Ŝi loĝas kun sia edzo kaj tri infanoj en Mesa, Arizono. Trovu, ke ŝi dividas praktikajn sanajn kaj nutrajn informojn kaj (plejparte) sanajn receptojn ĉe Amletero al Manĝaĵo.