Vegetara Dieto en Gravedeco
Enhavo
La graveda virino vegetarano povas havi normalan kaj sanan gravedecon, havante ekvilibran kaj varian dieton, riĉan je nutraĵoj kaj kalorioj, kiuj kontentigas la bezonojn de patrino kaj bebo.
Kiel ĉe ĉiu gravedeco, gravas, ke dum ĉi tiu fazo ĝi estas akompanata de kuracisto kaj nutristo, por eviti mankon de vitaminoj kaj mineraloj, kiel fero, vitamino B12 kaj vitamino D, troviĝantaj ĉefe en viando kaj fiŝo, kiuj gravas por la disvolviĝo de la bebo, tiel evitante problemojn kiel anemio, malalta naskiĝpezo kaj neŭraj tubaj difektoj.
Kion manĝi por sana gravedeco
En la suba tabelo estas la ĉefaj vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas esencaj por feta disvolviĝo kaj sana gravedeco, kio estas via ĉiutaga bezono kaj kiaj problemoj povas aperi en kazo de manko:
| Nutraĵoj | Manĝaĵfontoj | Rekomendita ĉiutaga dozo | Problemoj pro manko |
| Vitamino B9 (acida fólico) | Spinaco, brokolo, brasiko, asparago, petroselo, bruselaj ŝosoj, faboj, tomatoj. | 600 mcg / tago | Spina bifida, kreska malfruiĝo, problemoj pri neŭrala disvolviĝo, malalta naskiĝpezo, placenta taĉmento. |
| Vitamino B12 (kobalamino) | Ĉe ovolaktovegetaranoj eblas manĝi laktaĵojn, ovojn kaj fortikigitajn manĝaĵojn. Kaze de strikta vegetarano, suplemento eble necesos. | 2.6 mcg / tago | Kreska malfruiĝo, malalta naskiĝpezo, anemio, neŭrologiaj malordoj. |
| Vitamino D. | En la kazo de ovolaktovegetaranoj eblas manĝi fortikigitajn laktaĵojn kaj ovojn. Kaze de strikta vegetarano, suplemento eble necesos. | 10 mcg / tago | Osteomalacia en la patrino dum akuŝo, malalta naskiĝpezo, novnaskita hipokalĉemio kaj emajla hipoplasio. |
| Kalcio | En la kazo de ovolaktovegetarano eblas manĝi laktaĵojn. En la kazo de strikta vegetarano vi povas manĝi malhelajn legomojn, sezamon, sezamajn semojn, nuksojn aŭ arakidojn. | 1000 mg / tago | Malfrua feta disvolviĝo kaj patrina hipertensio. |
| Fero | Ĝi atingeblas per legomoj kiel fazeoloj, pizoj, kikeroj, ovoj (ovolaktovegetaraj), fortikaj cerealoj, tutgrajna pano, verdaj foliaj legomoj. Gravas konsumi manĝaĵojn riĉajn je C-vitamino por favori la sorbadon de fero je intesta nivelo. | 30 mg / tago | Anemio, antaŭtempa naskiĝo kaj malfrua feta disvolviĝo prokrastas. |
| Zinko | Troviĝas ĉefe en faboj, kaj brazilaj nuksoj. | 15 mg / tago | Malalta naskiĝpezo, patrina hipertensio, pliigita risko de morto en la novnaskito. |
| Omega 3 | Linoleo, linaj semoj, avokado, ekstra virga olivoleo, nuksoj, chia kaj sekaj fruktoj ĝenerale. | 1400 mg / tago | Asociita kun pliigita utera kuntiriĝo kaj antaŭtempa akuŝo. |
Ankaŭ gravas redukti la konsumon de salo kaj industriigitaj produktoj riĉaj je natrio por favori la sorbadon de kalcio en la intesto kaj eviti fluidan retenadon en la korpo.
Rigardu la jenan filmeton por pliaj konsiloj de la nutristo:
Kiam kompletigi
La ĉiutaga bezono de ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj povas varii laŭ tio, ĉu la graveda virino havas nutran mankon aŭ ne. Do gravas iri al la kuracisto por fari laboratoriojn testojn por kontroli ĉu ekzistas nutra manko.
Tamen plejofte la kuracisto povas rekomendi suplementon de ĉi tiuj vitaminoj por preventi nutrajn mankojn en la estonteco.
Konsiloj por sana gravedeco
Gravas konservi ekvilibran kaj varian dieton, kiu permesas al vi akiri ĉiujn nutraĵojn necesajn por sana gravedeco, iuj konsiloj estas:
- Praktiku iom da fizika agado regule kaj de malalta aŭ modera intenseco, kiel marŝi aŭ fari akvan aerobikon;
- Konsumu 2 L aŭ pli da akvo tage;
- Manĝu 3 ĉefajn manĝojn kaj 2-3 pliajn manĝetojn;
- Limigu kafkonsumon al 2-3 tasoj tage, ĉar ĝi estas stimulilo, kiu trapasas la placenton;
- Kontrolu la pezon, estante ideala por pezigi 0,5 kg semajne;
- Evitu la konsumon de dolĉigiloj;
- Evitu konsumi fromaĝojn kiel brie, kamemberto, roquefort kaj vegetaraj patoj, ĉar ili povas enhavi listerion;
- Evitu la konsumadon de iuj naturaj plantoj kiel cinamo kaj strato. Vidu teojn, kiujn la graveda virino ne prenu;
- Ne konsumu alkoholon kaj cigaredojn.
Vegetarana dieto povas esti sana en ĉiuj stadioj de la vivo, inkluzive de gravedeco, sed antaŭnaska kontrolo kun la obstetrikisto kaj nutristo gravas por certigi la sanon de la bebo kaj la patrino.
Ni Rekomendas
Oftaj Kaŭzoj De Bovdoloro Dum Piedirado
