Ventro-firma firmiĝo

Enhavo

• Recenzo por

Se vi diligente faris rutinon por fortigi vin kaj pretigi naĝkostumon, estas eble, ke viaj klopodoj fruktodonis kaj alvenis la tempo por plialtigi antaŭan programon - io por fari vin serioze skulptita mezsekcio. La bona novaĵo: Plibonigi viajn rezultojn ne signifas, ke vi devos pliigi vian trejnadon. Fakte, kun ĉi tiu rezist-bazita Rx de ekzerca fiziologo kaj atestita trejnisto Scott McLain, vi eĉ povus akiri pli bonajn rezultojn farante malpli.

Kun lia programo, vi uzas eksteran reziston (kiel kuracilo aŭ haltero) por elĉerpi viajn muskolojn en ne pli ol 15 ripetoj por aro. "La abdomenoj similas al ĉiuj aliaj muskoloj en la korpo," klarigas McLain, estro de persona trejnado ĉe Westerville Athletic Club en Columbus, Ohio. "Por plifortiĝi, vi devas prilabori ilin ĝis laceco. Aldoni reziston estas rapida, efika maniero fari tion."

La avangardaj ekzercoj de McLain estas desegnitaj por funkcii ĉiujn kvar abdomenajn muskolojn kaj viajn vertebrajn ekstensilojn por kompleta kerna trejnado. Ni ankaŭ inkluzivis instrukciojn por komencantoj kaj progresemaj ekzercistoj, do ĝi bonegas por iu ajn taŭgeca nivelo. Kun la tempo, kiun vi ŝparas per malpli multaj ripetoj, McLain rekomendas fari ekstran kardion por fandi ab flab. Kaj se vi rigardas vian dieton (vidu "La Ebena Abs-Dieto"), post nur ses ĝis ok semajnoj vi povus rifuzi la ekster-firman, ekster-ebenan, eksterordinaran abs.

Recenzo por