Ĉu Pomoj Afektas Diabetojn kaj Sangajn Sukerajn Nivelojn?

Enhavo

• Pomoj Nutras kaj Plenigas
• Pomoj Enhavas Glaciaĵojn, Tiel Kiel Fibron
• Pomoj nur modere influas sangajn sukerajn nivelojn
• Pomoj Povas Redukti Insulinreziston
• La antioksidantoj trovitaj en pomoj povas malpliigi vian riskon de diabeto
• Ĉu diabetuloj manĝu pomojn?
• Kiel Inkludi Pomojn en Via Dieto
• Kiel Senŝeligi Apple
• Prenu Hejman Mesaĝon

Pomoj estas bongustaj, nutraj kaj konvenaj por manĝi.

Studoj montris, ke ili havas plurajn sanajn avantaĝojn.

Tamen pomoj ankaŭ enhavas karbonhidratojn, kiuj efikas sur sangaj sukeraj niveloj.

Tamen la karbonhidratoj trovitaj en pomoj influas vian korpon malsame ol la sukeroj trovitaj en rubaĵoj.

Ĉi tiu artikolo klarigas kiel pomoj influas sangajn sukerajn nivelojn kaj kiel enkorpigi ilin en vian dieton se vi havas diabeton.

Pomoj Nutras kaj Plenigas

Pomoj estas unu el la plej popularaj fruktoj en la mondo.

Ili ankaŭ estas tre nutraj. Fakte, pomoj havas multajn vitaminojn C, fibrojn kaj plurajn antioksidantojn.

Unu meza pomo enhavas 95 kaloriojn, 25 gramojn da karbonhidratoj kaj 14% de la ĉiutaga valoro por vitamino C (1).

Kurioze, granda parto de nutraĵoj de pomo troviĝas en sia bunta haŭto ().

Krome pomoj enhavas grandajn kvantojn da akvo kaj fibro, kio igas ilin surprize plenaj. Vi probable estos kontenta post manĝado de nur unu ().

Funda Linio:

Pomoj estas bona fonto de fibro, C-vitamino kaj antioksidantoj. Ili ankaŭ helpas vin senti vin plena sen konsumi multajn kaloriojn.

Pomoj Enhavas Glaciaĵojn, Tiel Kiel Fibron

Se vi havas diabeton, gravas observi vian konsumadon de karbonhidratoj.

Tio estas pro la tri makronutraĵoj - karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj - karbonhidratoj efikas plej multe sur viaj sangaj sukeraj niveloj.

Dirite, ne ĉiuj karbonhidratoj estas egalaj. Meza pomo enhavas 25 gramojn da karbonhidratoj, sed 4,4 el ili estas fibro (1).

Fibro malrapidigas la digestadon kaj sorbadon de karbonhidratoj, kaŭzante, ke ili ne kresku vian sangan sukeron preskaŭ tiel rapide ().

Studoj montras, ke fibro protektas kontraŭ diabeto de tipo 2, kaj ke multaj specoj de fibro povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon (5, 6).

Funda Linio:

Pomoj enhavas karbonhidratojn, kiuj povas altigi nivelojn de sango-sukero. Tamen la fibro en pomoj helpas stabiligi sangajn sukerajn nivelojn, krom provizi aliajn sanajn avantaĝojn.

Pomoj nur modere influas sangajn sukerajn nivelojn

Pomoj ja enhavas sukeron, sed multe de la sukero trovita en pomoj estas fruktozo.

Kiam fruktozo estas konsumata en tuta frukto, ĝi efikas tre malmulte sur sangaj sukeraj niveloj ().

Ankaŭ la fibro en pomoj bremsas la digestadon kaj sorbadon de sukero. Ĉi tio signifas, ke sukero eniras malrapide en la sangocirkuladon kaj ne rapide kreskigas sangajn sukerajn nivelojn ().

Cetere polifenoloj, kiuj estas plantaj komponaĵoj trovitaj en pomoj, ankaŭ malrapidigas la digestadon de karbonhidratoj kaj malpliigas sangajn sukerajn nivelojn ().

La glicemia indekso (GI) kaj la glicemia ŝarĝo (GL) estas utilaj iloj por mezuri kiom multe da manĝaĵo influas sangajn sukerajn nivelojn ().

Pomoj gajnas relative malaltan ĉe la skaloj GI kaj GL, kio signifas, ke ili kaŭzas minimuman pliiĝon de sangosukeraj niveloj (10,).

Unu studo pri 12 grasegaj virinoj trovis, ke sangaj sukeraj niveloj estis pli ol 50% pli malaltaj post manĝado de manĝo kun malalta GL, kompare al manĝo kun alta GL ().

Funda Linio:

Pomoj havas minimuman efikon al sangaj sukeraj niveloj kaj verŝajne ne kaŭzas rapidajn pikilojn en sanga sukero, eĉ ĉe diabetuloj.

Pomoj Povas Redukti Insulinreziston

Estas du specoj de diabeto - tipo 1 kaj tipo 2.

Se vi havas diabeton de tipo 1, via pankreato ne produktas sufiĉe da insulino, la hormono, kiu transportas sukeron de via sango al viaj ĉeloj.

Se vi havas tipan diabeton, via korpo produktas insulinon, sed viaj ĉeloj estas rezistaj al ĝi. Ĉi tio nomiĝas insulinrezisto ().

Manĝi pomojn regule povus malpliigi insulin-reziston, kio devas konduki al malpliigo de sangosukeraj niveloj (,).

Ĉi tio estas ĉar la polifenoloj en pomoj, kiuj troviĝas ĉefe en pomhaŭto, stimulas vian pankreaton liberigi insulinon kaj helpas viajn ĉelojn akiri sukeron (,).

Funda Linio:

Pomoj enhavas plantajn komponaĵojn, kiuj povas plibonigi insulinan sentemon kaj redukti insulinan reziston.

La antioksidantoj trovitaj en pomoj povas malpliigi vian riskon de diabeto

Pluraj studoj trovis, ke manĝi pomojn estas ligita al malpli alta risko de diabeto (, 15).

Unu studo trovis, ke virinoj, kiuj manĝis pomon tage, havis 28% malpli altan riskon de tipo 2-diabeto ol virinoj, kiuj ne manĝis pomojn ().

Estas multaj kialoj, ke pomoj povus helpi preventi diabeton, sed la antioksidantoj trovitaj en pomoj probable ludas gravan rolon.

Antioksidantoj estas substancoj, kiuj malhelpas iujn malutilajn kemiajn reagojn en via korpo. Ili havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive protekti vian korpon kontraŭ kronika malsano.

Gravaj kvantoj de la jenaj antioksidantoj troviĝas en pomoj:

• Kvercetino: Malrapidigas digestadon de karbonhidratoj, helpante malhelpi sangajn sukerajn pikojn ().
• Klorogena acido: Helpas vian korpon uzi sukeron pli efike (,).
• Florizino: Malrapidigas sukeran sorbadon kaj malaltigas sangajn sukerajn nivelojn (, 21).

La plej altaj koncentriĝoj de utilaj antioksidantoj troviĝas en Honeycrisp kaj Red Delicious pomoj ().

Funda Linio:

Manĝi pomojn regule povas helpi malhelpi tipan diabeton, kaj ankaŭ stabiligi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Ĉu diabetuloj manĝu pomojn?

Pomoj estas bonega frukto por enmeti en vian dieton se vi havas diabeton.

Plej multaj dietaj gvidlinioj por diabetuloj rekomendas dieton, kiu inkluzivas fruktojn kaj legomojn (23).

Fruktoj kaj legomoj estas plenaj de nutraĵoj kiel vitaminoj, mineraloj, fibro kaj antioksidantoj.

Krome, dietoj kun multaj fruktoj kaj legomoj plurfoje estis ligitaj al pli malaltaj riskoj de kronika malsano, kiel kora malsano kaj kancero (,, 26).

Fakte, revizio de naŭ studoj trovis, ke ĉiu porcio de frukto konsumita ĉiutage kondukis al 7% pli malalta risko de kora malsano (27).

Dum pomoj neŝajne kaŭzas pikojn en viaj sangaj sukeraj niveloj, ili tamen enhavas karbonhidratojn. Se vi kalkulas karbonhidratojn, nepre kalkulu la 25 gramojn da karbonhidratoj, kiujn enhavas pomo.

Ankaŭ nepre montru vian sangosukeron post manĝado de pomoj kaj vidu kiel ili efikas vin persone.

Funda Linio:

Pomoj estas tre nutraj kaj havas minimuman efikon al sangaj sukeraj niveloj. Ili estas sekuraj kaj sanaj por diabetuloj ĝui regule.

Kiel Inkludi Pomojn en Via Dieto

Pomoj estas bongusta kaj sana manĝaĵo aldonebla al via dieto, sendepende de tio, ĉu vi havas diabeton aŭ ne.

Jen kelkaj konsiloj por diabetuloj enmeti pomojn en siajn manĝoplanojn:

• Manĝu ĝin tute: Por rikolti ĉiujn sanajn avantaĝojn, manĝu la pomon tute. Granda parto de la nutraĵoj estas en la haŭto ().
• Evitu poman sukon: La suko ne havas la samajn avantaĝojn kiel la tuta frukto, ĉar ĝi havas pli multe da sukero kaj mankas la fibro (,).
• Limigu vian porcion: Gluu kun unu meza pomo, ĉar pli grandaj partoj pliigos la glikeman ŝarĝon ().
• Disvastigu vian fruktokonsumadon: Disvastigu vian ĉiutagan frukton dum la tuta tago por konservi viajn sangajn sukerajn nivelojn stabilaj.

Kiel Senŝeligi Apple

Prenu Hejman Mesaĝon

Pomoj enhavas karbonhidratojn, sed ili havas minimuman efikon al sangaj sukeraj niveloj, kiam ili estas manĝataj kiel tuta frukto.

Ili estas tre nutraj kaj bonega elekto por sana dieto.